İçindekiler:
- Uzun mesafeli yolculuklarda iyi uyumak için ipuçları
- 1. Rahat kıyafetler giyin
- 2. Bir göz maskesi ve kulak tıkacı takın
- 3. Vücudu doğru şekilde konumlandırın
- 4. Hedeflerine varmadan önce uyanın
- Uzun yolculuklar öncesi hazırlıklar
Uzun mesafeler seyahat ederken mışıl mışıl uyumak zordur. Kaliteli uyku, varış noktanıza vardığınızda durumunuzu zinde tutmak için yararlı olsa da. Yolculuk sırasında iyi bir gece uykusu almak, özellikle gece seyahat ediyorsanız, iyi bir uyku ritmini sürdürmek için çok önemlidir.
"Herkesin vücudun uykuya dalmak istediği ideal bir dönemi vardır, genellikle 23.00-07.00 civarı. Johns Hopkins Center for Sleep'in tıbbi direktörü Charlene Gamaldo, bu döneme "sirkadiyen ritim" veya vücudun biyolojik saati "diyor.
Gamaldo, "Ve özellikle farklı zaman dilimlerinde uzun mesafelere seyahat ettiğinizde, sirkadiyen ritminiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir," diye devam etti Gamaldo.
Uzun mesafeli yolculuklarda iyi uyumak için ipuçları
Bir arabada, otobüste, trende veya uçakta olsun, bir araç koltuğunda vücudun uygun şekilde uykuya dalmasını sağlamak zordur. Sadece bu, kaliteli uyku alamayacağınız anlamına gelmez.
Seyahatiniz sırasında kaliteli uyku alabilmek için çeşitli koşullara uyum sağlamanız gerekir. Uzun bir yolculuk sırasında kaliteli bir uyku çekmek için yapabileceğiniz bazı şeyler.
1. Rahat kıyafetler giyin
Uzun mesafeler seyahat ederken daha gevşek giysiler giyin. Cildinizi rahat ettiren ve teri emen malzemelerden giysiler seçmeye çalışın.
Yatağa hazırlanırken ayakkabılarınızı çıkarın veya en azından bağcıkları gevşetin. Pamuklu veya yünden yapılmış battaniyeler giyin, battaniyelerden kaçının polyester sentetik (suni elyaf).
2. Bir göz maskesi ve kulak tıkacı takın
Göz bantları ve kulak tıkaçları, uzun mesafeler seyahat ederken taşınması gereken temel eşyaları korur.
Işık ve gürültü genellikle uyku konforunu ve kalitesini bozar. Parlak aydınlatma, özellikle elektronik ekranlardan gelen mavi ışık iyi uyumayı zorlaştırır.
Aracın camlarından ışığın girmesini önlemek için bir göz maskesi takın. Ve sadece gürültü olması durumunda, getirmeyi unutma kulaklık ses geçirmez veya kulaklıklar.
3. Vücudu doğru şekilde konumlandırın
Rahat bir uyku pozisyonuna girmek, uzun yolculuklarda iyi bir gece uykusu almak için büyük bir engeldir çünkü oturarak uyumak zorundasınız. Otururken sağlıklı bir şekilde uyuyabilmek için, boynunuzun hala başınızı destekleyebilmesi, ancak kaslarınızın gevşemesi için bir çözüme ihtiyacınız var.
En iyi seçenek, bir pencere koltuğu seçmek ve pencerenin kenarına yaslanmak ve destek için havayolu tarafından sağlanan bir yastığı kullanmaktır. Ancak oturma pozisyonu seçemiyorsanız, alternatif boyun yastığı kullanmaktır.
Başınızı dayamak için rahat bir pozisyon bulmanın yanı sıra, ayaklarınızın pozisyonuna da dikkat etmeniz gerekir. Bacaklarınızı uzattığınızdan emin olun, çaprazlamayın. Bacak bacak bacak üstüne attığınızda bacaklarınız bir tarafa sıkıştırılır.
Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) raporuna göre, bacak bacak üstüne atarak uyumak, özellikle seyahatiniz dört saatten fazla sürüyorsa, kan pıhtılaşması riskini artıracaktır.
4. Hedeflerine varmadan önce uyanın
Uzun bir yolculukta iyi uyumanın en zor yanı uyanmaktır. Özellikle doğrudan gözlerinize giren çok fazla parlak ışığa uyanırsanız sizi kesinlikle rahatsız edecektir.
Bu nedenle, hedefinize varmadan yaklaşık 30 dakika önce uyanacak bir alarm kurun. Bu size farkındalık kazanmanız, tuvalete gitmeniz gerektiğinde tuvalete gitmeniz, ayakkabılarınızı giymeniz veya aşağı inmeye hazırlanmanız için zaman verir.
Uzun yolculuklar öncesi hazırlıklar
Bir araçta sağlıklı bir şekilde uykuya dalmak için hazırlıklar yapmanın yanı sıra, varış yerinin saat dilimine de dikkat etmeniz gerekir.
Farklı bir saat diliminde seyahat ediyorsanız, bundan kaçınmak için uyku sürenizi ayarlamak iyi bir fikirdir. Jet lag. John Hopkins Tıbbı uzun bir yolculuktan üç gün önce uyku saatlerinizi değiştirmeye başlamanızı önerir.
Yolculuktan üç gün önce, yatma vaktinizi normalden bir saat daha erken uzatın, ertesi gün bir saat daha, ardından ayrılmadan önceki gün bir saat daha ekleyin. Yani toplamda uyku saatlerini normalden üç saat önce değiştiriyorsunuz.
Bu yöntem, farklı bir saat dilimine sahip bir varış noktasında uyku zamanını ayarlamanıza yardımcı olabilir.
