İçindekiler:
- Sırt ağrısı uykuyu engelleyebilir
- Sırt ağrınız olsa bile rahat uyumak için ipuçları
- 1. Rahat bir yatak seçin
- 2. Uygun uyku pozisyonunu seçin
- 3. Daha rahat uyumanıza yardımcı olacak şeyler yapın
Sırt ağrısı genellikle oldukça rahatsız edici bir şikayettir. Aslında bu sorun uyku kalitesinin de düşmesine neden olabilir. Sonuç olarak, uykusuz ve sahiplenicisiniz ruh haliErtesi gün kötü. Merak etmeyin, sırt ağrınız olsa bile rahat uyuyabilirsiniz. Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
Sırt ağrısı uykuyu engelleyebilir
Sırt ağrısıyla rahat uyumanın ipuçlarını incelemeden önce, neden sırt ağrınız olduğunu anlarsanız daha iyi olur.
Sırtınız, vücudunuzu desteklemek ve hareket etmenize yardımcı olmaktan sorumlu olan karmaşık kaslar, bağlar, tendonlar, dokular, diskler ve kemiklerden oluşur.
Sırt ağrısı omurga boyunca vurabilir. Çoğu durumda, sırt ağrısına kötü alışkanlıklar ve duruşun bir sonucu olarak kas gerginliği neden olur. Ancak bazı sağlık sorunları nedeniyle de ortaya çıkabilir.
Olası sağlık sorunları, omurga iltihabı, omurga anormallikleri, aort anormallikleri veya göğüste bir tümörden kaynaklanır.
Sırt ağrınız olsa bile rahat uyumak için ipuçları
Sırt ağrısı, uyku kalitenizi bozabilir. Aslında, kötü uyku alışkanlıklarıyla da şiddetlenebilir. Aslında, yeterli uyku genel vücut sağlığını destekler.
Rahatça uyuyabilmeniz ve bel ağrısız aktiviteler yapabilmeniz için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
1. Rahat bir yatak seçin
6 ila 8 saat boyunca yatakta geçirirsiniz. Bu nedenle kullandığınız yatak, yaşadığınız sırt ağrısında çok etkilidir. Mevcut yatağınız sizi rahatsız ediyorsa, en iyisi onu yeni bir yatakla değiştirmek en iyisidir.
Sırt ağrısı için doğru yatağı seçmek kolay olmayabilir. Uyurken çok sert olan bir yatağa sahip olmak sırt ağrısını daha da kötüleştirebilir. Bununla birlikte, çok yumuşak bir şilte, vücudunuzun batmasına da neden olabilir, böylece eklemler çok fazla strese ve hatta bükülmeye maruz kalır.
Peki ne yapmalıyım? Sağlık uzmanları, kullanıldığında hissettiğiniz rahatlığa göre bir yatak seçmenizi tavsiye ediyor. Yatağı şahsen satın almak yerine doğrudan mağazada denemek daha iyidir. internet üzerinden.
2. Uygun uyku pozisyonunu seçin
Uyku Vakfı, yatak seçiminin yanı sıra uygun bir pozisyonun da sırt ağrısı olmadan rahatça uyumanıza yardımcı olduğunu belirtiyor.
Sırt ağrısı olan kişiler için önerilen birkaç uyku pozisyonu vardır:
- Başınıza bir yastık koyarak ve dizlerinizin arasında yan yatarak uyuyun.
- Karnınızdaki bir fetüs gibi dirseklerinize çarpacak şekilde dizleriniz bükülmüş şekilde yan yatarak uyuyun.
- Sırt üstü uyuyun, başınızın arkasına yastık koyun ve ellerinizi karnınıza yaslayın.
Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, omurganızın hizalı olduğundan emin olun. Bir pozisyondan rahatsız olmaya başlarsanız, başka bir pozisyona geçin.
Ayağa kalkmak veya uzanmak istediğinizde vücudunuzu yavaşça hareket ettirin. Vücudunuzu hızlı, sarsıntılı ve aniden hareket ettirmeyin. Uyurken ani hareketlerle uyanmak sırt ağrısını tetikleyebilir.
Ayağa kalkmak istediğinizde ellerinizin üzerinde dinlenin. Ancak o zaman vücudunuzu yatağın yan tarafına kaydırın ve bacaklarınızı yataktan indirin.
3. Daha rahat uyumanıza yardımcı olacak şeyler yapın
Sıcak bir duş almak gibi sırt ağrısından rahatsız olmadan rahatça uyumanıza yardımcı olabilecek pek çok şey vardır. Ilık bir banyo yapmak gergin kasları rahatlatabilir ve bu da hissettiğiniz sırt ağrısını azaltabilir.
Ayrıca yarayı ılık suyla kısaca sıkıştırabilirsiniz. Yatmadan önce 10 ila 20 dakika boyunca ağrının arkasına bir kompres havlu yerleştirin.
Bu durum geçmeyen ağrıya neden olursa, bir doktora danışın. Sırt ağrınızı tedavi etmek için doktorunuz size birkaç reçete verebilir.
Sırt ağrınız olsa bile rahat uyuyabilmeniz için ilacı doktorun talimatlarına göre alın.
