Tuzsuz bir diyetle kilo verin

Tuzun vücut için birçok faydası vardır ve bunlardan biri pişmiş yiyecekleri yenildiğinde daha lezzetli ve daha lezzetli hale getirir. Bununla birlikte, tuzun bir diyet yöntemi olarak da kullanılabileceğini kim düşünebilirdi ki!

Tuzsuz bir diyetin kilo verebileceği doğru mu?

Temel olarak, özellikle tuzu azaltmanın vücut ağırlığı üzerindeki etkileri üzerine herhangi bir araştırma yapılmamıştır. Bunun nedeni, çoğu çalışmada sodyum azaltımı ve kilo kaybının yüksek tansiyon üzerindeki kombine etkisini incelemiştir. Ancak önceki çalışmalarda, tuzu azaltmanın, vücudunuz aşırı hidratlandığı için geçici kilo kaybına yol açabileceği açıktı. Bunun nedeni, tuzun vücudunuzun suyu tutmasını sağlayan molekül olmasıdır.

Aşırı miktarda tuz tükettiğinizde vücudunuzdaki su miktarında artışa neden olur, böylece su tutma artar. Bu nedenle, daha az tuzlu yiyecekler yediğinizde, kalan su dışarı çıkarak vücut ağırlığınızın azalmasına neden olur.

Tuzsuz bir diyete nasıl devam ederim?

Her gün yediğimiz her yemeğin tuz içeriğine sahip olduğu yadsınamaz. Bu, birçok insanı tuzsuz diyet yapmanın oldukça zor olduğunu düşündüren şeydir. Ama endişelenme! Diyetinizde tuz alımını en aza indirmenize yardımcı olabilecek aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun.

1. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Teneke kutular, şişeler, plastikler veya diğer kaplardaki işlenmiş gıdaların yüksek seviyelerde tuz veya sodyum içermesi çok muhtemeldir. Diyet yapmaya karar verirseniz, işlenmiş gıdalardan tamamen kaçınmanız önerilir. Ayrıca, satın aldığınız paketlenmiş gıdalardaki sodyum içeriğini bulmak için her işlenmiş ürün paketinde bulunan malzemeleri okurken daha dikkatli olmalısınız.

2. Taze meyve ve sebzeleri tüketin

Taze meyve ve sebzeler tuz içermez. Tuzsuz bir diyet yapıyorsanız, taze meyve ve sebze yemelisiniz. Tuz eklemiş olabilecek konserve meyve veya dondurulmuş meyve ve sebzelerden kaçının.

3. Eklenen tuz içeriğine dikkat edin

Taze et, balık, deniz ürünleri ve kümes hayvanlarının çoğu ilave tuz içermez. Bununla birlikte, bazı durumlarda, satıcıların kümes hayvanlarını daha şişman hale getirmek için içine tuz çözeltisi enjekte etmeleri alışılmadık bir durum değildir.

Et satın alırken, yiyeceklerin içeriğinde bulunan malzemeleri her zaman kontrol etmeyi unutmayın. Sadece et değil, önce pakette bulunan diğer yiyecekler, hamurda ne kadar tuz bulunduğundan emin olun.

4. Dışarıda yemek yerken tuzdan kaçının

Tuzsuz bir diyet uyguluyorsanız garsondan tuz içeren yiyecekleri önermemesini istemeniz önemlidir. Tuzsuz diyete aşina olan çoğu şef, diyet kriterlerinize uyan taze et ve sebzelerden yemekler hazırlayabilir.