Tenisçi dirseği: semptomlar, nedenleri ve tedavisi

Tenisçi dirseğinin tanımı

Tenisçi dirseği (lateral epikondilit) nedir?

İnsanlarda kas-iskelet sistemi veya hareket sistemi bozuklukları, yalnızca kas sistemini ve iskelet sistemini içermez, aynı zamanda bunun gibi eklem, bağ ve tendon sorunlarını da tartışır.

Tenisçi dirseği veya lateral epikondilit, dirsek bölgesindeki kas ve tendonların hasar görmesi nedeniyle dirsekte ağrıya neden olan bir durumdur.

Bu durum genellikle dirsekteki tendonların yaptığı hareket kapasitesini aştığında ortaya çıkar. Bu genellikle kolların ve bileklerin tekrarlayan hareketlerinden kaynaklanır.

Tenisçi dirseği denilse de, bunu deneyimleyebilenlerin sadece tenis oyuncusu olduğu anlamına gelmez. Aynı hareketleri defalarca yapmanızı gerektiren bir işiniz varsa, tenisçi dirseğine sahip olma riskiniz artar.

Tenisçi dirseğinden kaynaklanan ağrı veya hassasiyet genellikle ön kol kaslarını dirseğin dışında bulunan kemikli çıkıntıya bağlayan tendonlarda görülür.

Bu ağrı aynı zamanda ön kola ve bileğe de yayılabilir ve hissedilebilir. Ancak eczanelerden reçetesiz satın alabileceğiniz ağrı kesicileri dinlendirerek veya alarak bunun üstesinden gelebilirsiniz.

Bu durum ne kadar yaygındır?

Tenisçi dirseği, ellerinizin tekrarlayan hareketler yapmasını gerektiren bir işiniz varsa, genellikle başınıza gelen bir durumdur.

Ancak bu durum tenis, golf ve benzeri sporlar gibi sporları yapmaktan hoşlananlarınız için de görülebilir.

Tenisçi dirseği, genellikle 30 ila 50 yaş arası insanlarda görülen bir hastalıktır. Daha fazla bilgi için lütfen doktorunuza danışınız.

Tenisçi dirseği belirti ve semptomları

Tenisçi dirseği veya lateral epikondilit semptomları genellikle zamanla kötüleşir. Genellikle sadece hafif bir ağrı hissedersiniz, ancak birkaç hafta veya ay içinde daha da kötüleşir.

Tenisçi dirseğinin neden olduğu ağrı genellikle dirseğin dışından başlar ve ön kol ve bileğe yayılır.

Bunun dışında, bu durumun diğer yaygın semptomları şunlardır:

• Dirseğin dışında yanma ağrısı.
• Zayıflamış kavrama gücü.
• Dirsekler genellikle geceleri ağrır.

Tenisçi dirseğinden kaynaklanan ağrı da genellikle hastayı aşağıdaki gibi bazı basit şeyleri yapamaz hale getirir:

• El sıkışmak veya bir nesneyi kavramak.
• Kapı kolunu çevirirken.
• Bir kahve fincanı tutarken.

Açıklandığı gibi, özellikle ön kollarınızı kullanarak raket tutmak, el sıkışmak ve diğer çeşitli aktiviteler gibi aktiviteler yapmaya veya aktif olarak hareket etmeye devam ederseniz, bu semptom genellikle daha da kötüleşecektir.

Her iki eliniz de bunu deneyimleyebilse de, genellikle tenisçi dirseğinden vurulmaya daha yatkın olan en çok kullandığınız baskın elinizdir.

Ne Zaman Doktora Görünmeli?

Dirseğinizdeki ağrının nedenini bulursanız, elleriniz iyileşene kadar tekrarlayan aktivitelerden kaçınmak en iyisidir. Dirseğinizdeki ağrı ve sertlik dinlendikten sonra zayıflamıyorsa doktora görünmelisiniz.

Ayrıca buzu sıkıştırmak için kullanabilir veya reçetesiz ağrı kesici alabilirsiniz.

Tenisçi dirseğinin nedenleri

Tenisçi dirseği, aşırı kullanımdan kaynaklanan bir kas yaralanmasıdır. Bu durum, el ve bileği düzeltmek ve kaldırmak için kullanılan önkol kasları arasında tekrarlanan kasılmalar nedeniyle oluşur.

Bu tekrar, ön kol kasınızı dirseğinizin dışındaki kemiğe bağlayan tendonu yırtma potansiyeline sahiptir.

El bileği ve önkol kaslarının tekrarlayan hareketlerini içeren çeşitli aktiviteler nedeniyle bu tek durumu yaşayabilirsiniz. Bu faaliyetlerden bazıları şunları içerir:

• Tenis, squash ve badminton gibi raket sporları yapın.
• Bahçe işlerinde makas kullanımı.
• Bir fırça kullanın veya rulman duvarları boyarken.
• Ağır el işi yapma alışkanlığı.
• Makas kullanmak veya yazı yazmak gibi, elinizi veya bileğinizi kullanarak tekrarlayan hareketler yapmanızı gerektiren aktiviteler.

Tenisçi dirseği için risk faktörleri

Aşağıdaki faktörler, sizi tenisçi dirseğine veya lateral epikondilite yatkın hale getiren şeylerdir:

1. Yaş

Temelde diğer çeşitli eklem, kas ve kemik hastalıkları gibi tenisçi dirseği de her yaşta yaşanabilir. Ancak bu durum genellikle 30-50 yaş aralığındaki yetişkinler tarafından yaşanmaktadır.

2. İş

Özellikle bilekler ve kollar olmak üzere tekrarlayan hareketleri içeren bir işiniz varsa, tenisçi dirseği geliştirme riskiniz daha da büyüktür. Bu genellikle ressamlar, marangozlar, kasaplar ve şefler tarafından yaşanır.

3. Belirli sporlar

Badminton veya tenis gibi belirli sporları yapmak, özellikle oynarken yanlış tekniği kullanırsanız, tenisçi dirseği geliştirme riskinizi artırabilir.

Risk faktörlerinin olmaması tenisçi dirseğinden kurtulduğunuz anlamına gelmez. Daha fazla bilgi için uzman bir doktora, yani ortopedi doktoruna danışmalısınız.

Tenisçi dirseği teşhis ve tedavisi

Sağlanan bilgiler tıbbi tavsiye yerine geçmez. DAİMA doktorunuza danışın.

Doktorunuz dirseğinizi tıbbi bir kayıtla ve omzunuzun, kolunuzun ve bileğinizin klinik muayenesiyle teşhis eder. Ek olarak, artrit, servikal omurga hastalığı, sinir problemleri ve sıkışmış sinirler gibi benzer semptomları olan diğer hastalıkları dışlamak için başka testler veya röntgenler yapılacaktır.

Doktorunuz da yapacak manyetik rezonans görüntüsü (MRI) bağların fotoğraflarını çekmek için.

Tenisçi dirseği (lateral epikondilit) için tedavi seçenekleri nelerdir?

Aşağıdakiler, tenisçi dirseği için tedavi seçenekleridir:

1. Ağrı Kesiciler

Bursit, tendinit ve diğer çeşitli eklem ve tendon hastalıklarına benzer şekilde tenisçi dirseği de ağrı kesicilerle tedavi edilebilir.

Ağrıyı hafifletmek için ibuprofen, naproksen veya aspirin alabilirsin. Bu ilaçları eczaneden doktor reçetesi olmadan alabilseniz bile, ilaç almadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

2. Enjeksiyon ilaçları

Ağızdan tüketilen ağrı kesicilere ek olarak doktorlar bu durumu tedavi etmek için enjeksiyon ilaçları verebilirler. John Hopkins Medicine'e göre, enjekte edilebilir steroidler ağrıyı azaltmaya ve şişmeyi tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

3. TENEX prosedürü

Bu prosedürde, doktor hastanın cildine, etkilenen veya etkilenen tendona doğru özel bir iğne yerleştirecektir. Ardından, ultrasonik enerji hasarlı dokuyu hızla titreştirecektir.

Doku eriyecek ve emmeyi kolaylaştıracak. Ek olarak, bu prosedür tenisçi dirseği hastaları için kan akışını artırmaya ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

4. Fizik tedavi

Belirtileriniz tenisle ilgiliyse, doktorunuz muhtemelen en iyi tedaviyi belirlemek için uyguladığınız teknikleri ve hareketleri inceleyecektir.

Bir terapist size kol kaslarınızı germek ve güçlendirmek için kademeli egzersizler öğretecektir. Bileği kaldırdıktan hemen sonra indirerek eksantrik egzersizler bu durumun tedavisine yardımcı olabilir.

Bir kol kayışı veya korsenin kullanılması, yaralı doku üzerindeki baskıyı azaltabilir.

5. Operasyon

Belirtileriniz altı ila 12 ay sonra düzelmediyse, hasarlı dokuyu çıkarmak için dirsek ameliyatı geçirebilirsiniz. Bu tip bir prosedür büyük veya küçük bir kesi ile yapılabilir. Ameliyattan sonra iyileşme sürecinin bir parçası olarak fiziksel egzersiz yapmanız önerilir.

Tenisçi dirseği için ev ilaçları

Tenisçi dirseği ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçları şunlardır:

1. Bol bol dinlenin

Tenisçi dirseğinden iyileşme sürecine yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz önemli bir şey dinlenmektir. Evet, koşullar düzelene kadar bir süre dinlenmeniz gerekiyor. Dirsekte ağrıyı tetikleyebilecek herhangi bir aktiviteden kaçının.

2. Buzla sıkıştırın

Ayrıca etkilenen bölgeyi yaklaşık 15 dakika soğuk su veya buz küpleri ile sıkıştırabilirsiniz. Maksimum sonuç için günde 3-4 kez yapın.

3. Basit hareketler yapın

Tenisçi dirseğinin semptomlarını hafifletmek için yapabileceğiniz bazı basit hareketler vardır, örneğin:

• Nesneleri kavrama

Bu kavrama egzersizi, önkol kaslarını ve elin kavrayışını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Bir masa ve küçük bir rulo havlu hazırlayın.
2. Kollarınızı şekilde gösterildiği gibi masanın üzerine yerleştirin.
3. Rulo havluyu tutun ve 10 saniye nazikçe tutun. Öyleyse bırak gitsin.
4. Dirseğiniz rahat hissedene kadar 10 kez tekrarlayın.

• Bileği döndürün

Bu egzersiz, tenisçi dirseğinden yaralanmaya yatkın olan supinatör kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Rahatça bir sandalyeye oturun ve ardından 1 kilogram (kg) ağırlığında bir dambıl hazırlayın.
2. Dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun, ardından halterleri dikey (dik) konumda tutun.
3. Bileğinizi yukarıdan aşağıya doğru yavaşça çevirin. Kollarınızın düz olduğundan, sadece bileklerinizin döndüğünden emin olun.
4. Bunu 10 kez yapın.

• Yukarı ve aşağı kavramak

Bu tek hareket, bilekteki ekstansör kasları gevşetmeye yarar. İşte bu kadar kolay:

1. Rahatça bir sandalyeye oturun ve dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
2. Tut dambıl avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde.
3. Motosiklete binerken olduğu gibi bileğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin. Kollarınızı düz tutun, sadece bilekleriniz hareket ediyor.
4. 10 kez yapın ve değişimi hissedin.

• Tek elle kaldırma

Bilek çevresindeki ağrıyla başa çıkmak için aşağıdaki hareketleri yapın:

1. Rahatça bir sandalyeye oturun ve dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
2. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde bir halter tutun.
3. Bileğinizi 10 kez yukarı doğru bükün. Kollarınızı düz tutun, sadece bilekleriniz hareket ediyor.
4. Aynı şeyi 10 kez aşağı doğru yapın.

• Havluyu sıkın

Bu hareket, ön kol kaslarını dirseğe kadar güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olabilir.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Rahatça bir sandalyeye oturun. Omuzlarınızı gevşetin.
2. Havluyu iki elinizle tutun, ardından gömleği sıkıyormuşsunuz gibi havluyu ters yöne çevirin.
3. 10 kez tekrarlayın, ardından ters yönü değiştirin.

Herhangi bir sorunuz varsa, probleminize en iyi çözüm için doktorunuza danışın.

Tenisçi dirseği önleme

Tenisçi dirseği koşullarını veya lateral epikondiliti önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, örneğin:

• Dirsekte ağrıya neden olabilecek aktiviteleri durdurun.
• Bileklerinizi ve dirseklerinizi aşırı kullanmaktan kaçının.
• Tenis, squash ve badminton gibi tekrarlayan hareketler yapmanızı gerektiren spor yapmak için iyi teknikler öğrenin.
• Burkulmaları veya kas yaralanmalarını önlemek için egzersizden önce ve sonra daima ısıtın ve soğutun.