İçindekiler:
- Ofiste panik atak nedenleri
- Ofiste panik ataklarla nasıl baş edilir
- 1. Nefes almayı düzenleyin
- 2. Yaşanan korkuyla başa çıkmak
- 3. Mantıklı düşünün
- 4. Başkalarından yardım isteyin
- 5. Tetikleyiciyi belirleyin
Hiç panik atak geçirdin mi (panik atak) Patronunuzun önünde bir sunuma giderken aniden? Soğuk ter dökülüyordu ve doğru düşünemiyordun. Peki, ofiste panik ataklarla gerçekte nasıl başa çıkıyorsunuz?
Ofiste panik atak nedenleri
Soğuk terleme, hızlı kalp atışı ve nefes darlığı, panik atak geçirdiğinizin işaretleridir.
Bu semptomlar, stresli veya endişeli olduğunuz zamandan daha şiddetlidir. Aslında panik atak geçiren insanlar o kadar endişelidir ki dünyanın sonunun geldiğini hissederler.
Bu saldırılar genellikle aniden ortaya çıkar. Buna neyin sebep olduğu net olmasa da, bu durumu anlamanıza yardımcı olabilecek birkaç tıbbi açıklama vardır.
Tarafından bildirildiği gibi Yardım rehberiDiğerlerinin yanı sıra, özellikle işyerinde panik ataklara atfedilebilecek sekiz olası neden vardır.
- Sevilen birinin ölümünden, boşanmadan veya iş problemlerinden kaynaklanan şiddetli stres
- Genetik faktörler
- İş değiştirmek veya yeni bir ortama girmek gibi yeni yaşam geçişleri
- Kalp kapakçıklarından biri düzgün kapanmadı
- Tiroid bezi aşırı aktif
- Düşük kan şekeri
- Çok fazla kafein tüketmek
- Belirli ilaçların kullanımıyla ilgili kısıtlamalar
Nedeni gerçekten sağlık sorunlarından kaynaklanıyor olabilir, aynı zamanda psikolojik durumunuzdan da kaynaklanıyor olabilir. Bu nedenle, bu çok sık oluyorsa ancak nedenini bilmiyorsanız, derhal doktorunuz, psikiyatristiniz veya psikologunuz gibi bir tıp uzmanına danışın.
Ofiste panik ataklarla nasıl baş edilir
Ofisteki birinin yaşadığı panik ataklar çoğu zaman onları verimsiz kılar, konsantre olmada güçlük çeker ve zaman kaybına neden olur.
Bu durum tedavi edilmezse ve uygun şekilde tedavi edilmezse, aslında uzun vadede sizi rahatsız edebilir.
Aşağıdaki yöntem aslında birden fazla denemeye tabi tutulacaktır çünkü vücudunuza tekrar güvenmeniz gerekir. Yararlı bir kitap okumayı veya alanında uzman bir terapiste gitmeyi deneyin.
İşte panik atak geçirirseniz yapabileceğiniz bazı yollar.
1. Nefes almayı düzenleyin
Panik ataklar ortaya çıktığında, hastaların nefes darlığı hissetmesi alışılmadık bir durum değildir. Bu nedenle, doğru nefes almak panik ataklardan kaçmanıza yardımcı olmak için yeterlidir.
Ayrıca stres seviyelerini düşürmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Panik başladığında yavaş, uzun nefes alıp vermeyi deneyebilirsiniz. Dört saniye nefes almaya ve altıya kadar nefes vermeye çalışın.
2. Yaşanan korkuyla başa çıkmak
Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre 75 kişiden biri panik atak geçirecek ve fiziksel semptomlar gösterecek.
Titreme, kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı, hafif baş ağrılarından ofiste görevleri tamamlayamamaya kadar.
İş yerinde panik ataklarla baş etmenin bir yolu, sizin iradenize aykırı olsalar bile korkularınız ve semptomlarınızla başa çıkmaktır.
Panik yapmanıza neden olan herhangi bir şeyle yüzleşmeden önce kendinizi hazırlayın. Örneğin, sunum yapmak istediğinizde sık sık paniğe kapılırsınız, toplum içinde yavaşça pratik yapın. Birkaç kişinin önünden başlayarak, kalabalığın içinde giderek uzuyor.
3. Mantıklı düşünün
İş yerinde aniden ortaya çıkan bir panik atak, net düşünmenize neden olabilir. Bunun nedeni, hipotalamus ve beyin sapı alanlarından gelen sinyallerin karar verme sürecini devralabilmesidir.
Beynin yukarıda bahsedilen iki bölümü bir savunma sistemi olarak işlev görür. İşe odaklanmanızı zorlaştıran panik ataklarla baş etmenin birkaç yolu vardır. Bunlardan bazıları:
- Kendinle konuş panik atak semptomlarını azalttığı tespit edildi. Bu, beynin akıl yürütme bölümünü yeniden işlev görecek.
- Beş duyunuzu kullanmak5 belirli rengi bulma, dört farklı sesi dinleme, 3 dokuya dokunma, 2 kokuyu soluma ve 1 şeyi tatma gibi.
- Nasıl hissettiğinizi yazın Bir panik atak ortaya çıkmadan önce ve sonra, gerçekte neler olduğunu görmenize ve net düşünmenize yardımcı olabilir.
Bazı insanlar için bu, panik atak olduğunda kendilerine ne olduğunu görmelerine yardımcı olabilir. Yazınız ayrıca ortaya çıkan panik atakların değerlendirilmesine yardımcı olabilir.
4. Başkalarından yardım isteyin
Aslında panik atak, yakınınızdaki insanların sesini duyarak da rahatlatılabilir. Örneğin, annenizi panikle aradığınızda, sesi sizi hemen cesaretlendirir ve sakinleştirir.
Panik atak geçiren çoğu insan iş arkadaşlarına veya patronlara söylemek istemez. Bunun nedeni iş yerinde yetersiz görülmekten korkmalarıdır.
Aslında panik ataklar, rahatsız ofis ortamı nedeniyle yardım istemek zor olduğu için tek başına yaşanan olaylardır.
İş arkadaşlarınızdan ve çevrenizdeki insanlardan destek almak, ofiste ortaya çıkan panik atak belirtileriyle başa çıkmanın bir yolu olabilir. Bu nedenle, utanarak kaçmamaya çalışın, bunun yerine yardım için güvendiğiniz bir arkadaşınıza ulaşın.
5. Tetikleyiciyi belirleyin
İş yerinde panik atak geçirmenizi neyin tetiklediğini bilmek, bu durumla başa çıkmanın bir yolu olabilir.
Bu olayın ofiste tekrarlanabileceği düşünülürse bu çok önemlidir. Genellikle ofiste panik ataklar, ofisteki iş yükü veya iş ortamıyla zayıf ilişkiniz nedeniyle ortaya çıkar.
İşyerinde panik ataklar çok endişe verici olsa da, onlarla baş etmenin tek yolu onlarla yüzleşmektir, gerçeklikten kaçmak değil. Yaşadığınız paniğin üstesinden gelin. Çok ağırsa, bir çözüm bulmak için bir psikoloğa danışabilirsiniz.
