Hamile kalmaktan yoruldunuz: Hangileri normal ve hangilerine dikkat etmeli?

Hamilelik sırasında, zararsız ama yine de faaliyetlerinizi rahatsız eden bir dizi rahatsız edici problem yaşayabilirsiniz. Hamile kadınların şikayet ettiği en yaygın sorunlardan biri yorgunluk ve yorgunluktur. Neden ve hamileyken sürekli yorgun hissetmeniz normal mi?

Hamilelikte çabuk yorulmanın nedeni

Kadınlar, hamilelik sırasında hormonal değişiklikler nedeniyle genellikle hamilelik sırasında kendilerini zayıf ve yorgun hissederler. Gebelik yaşı arttıkça, annenin vücut metabolizması artar ve bu da progesteron hormonundaki artışı etkiler. Vücuttaki yüksek progesteron seviyesi, hamile kadınları çabuk uykulu ve yorgun hissettiren şeydir.

Hamilelik dönemi ayrıca annenin fiziğinde bir dizi büyük değişikliğe neden olur. Vücudun plasentayı hazırlamak için daha çok çalışacağı ve fetal hücrelerin oluşumu için her türlü besin desteğini sağlayacağı erken trimesterden başlayarak, gebeliğin son üç ayında yorgunluk yeniden ortaya çıkabilir.

Yaklaşık 30-34 haftalık gebelikte, annenin genişlemiş midesi vücuduna daha fazla baskı yapar, böylece anne hamilelik sırasında çabuk yorgunluk hisseder. Aslında, sonuç olarak şu anda bacak krampları ve sırt ağrısı yaşama eğilimindesiniz. Bu gebelik döneminde bebek de aktif olarak hareket eder ve mideye tekme atar, bu da anneyi rahatsız eder.

Hamilelikte meydana gelen çeşitli hormonal ve fiziksel değişikliklerin yanı sıra anneler, doğumu bekleyen stres ve anksiyete nedeniyle hamilelik sırasında yorgunluk yaşamaya eğilimlidirler. Bu psikolojik durum dinlenme süresini kısaltabilir, böylece hamile kadınlar kendilerini yorgun hissetme eğilimindedir.

Hamile kadınların yaşadığı yorgunluk değişkenlik gösterebilir. Bazıları çok yorgun, bazıları çok fazla hissetmiyor. Genellikle, hamilelik sırasında yorgun hissetmek 12. haftadan 14. haftaya kadar kademeli olarak azalır. O haftayı geçtikten sonra enerjiniz normale dönebilir, böylece kendinizi daha zinde ve enerjik hissedersiniz.

Hamilelik sırasında doktor tarafından kontrol edilmesi gereken yorgunluk

Yeterince yemek yedikten ve dinlendikten sonra bile hala yorgun hissediyorsanız, hemen bir doktora görünmek en iyisidir. Hamilelik sırasında kendinizi çabuk yorgun hissetmenizin birkaç nedeni vardır, örneğin:

Yorgunluk, ardından sürekli açlık ve susuzluk, gebelik diyabet semptomlarını işaret edebilir
Dinlendikten sonra bile geçmeyen yorgunluk
Yorgunluk, ardından ateş, boğaz ağrısı ve şişmiş bezler gibi semptomlar
Şiddetli yorgunluk, ardından bulantı, kusma ve sık idrara çıkma. Bu, ektopik bir gebeliğin, diğer bir deyişle rahim dışındaki hamileliğin semptomlarını gösterebilir.

Hamilelik sırasında geçmeyen yorgunluk depresyon belirtisi olabilir

Çoğu aktiviteden kaynaklanan yorgunluk genellikle birkaç gün içinde veya yeterince dinlendikten sonra kaybolur. Ancak hamilelik sırasında iyileşmeyen yorgunluğun farkında olmalısınız. Bu hamileyken depresyonda olduğunuzun bir işareti olabilir.

Basitçe söylemek gerekirse, depresyon, vücudun stres hormonu kortizolü aşırı üretmesi nedeniyle akut stres tarafından tetiklenebilen bir vücut reaksiyonudur. Vücuttaki kortizol hormonu miktarı, beyin tarafından direnilmesi veya kaçınılması gereken bir dış tehdit olarak okunur.

Beyin, enerjinin bitmesini önlemek için vücuda dinlenmesini emreder. Sonuç olarak, çok yorgun ve bitkin hale gelirsiniz. Aslında, depresyondaki insanlar fiziksel olarak direnilmesi veya kaçınılması gereken tehditlerle karşı karşıya değildir.

Depresyon, dolaylı olarak sizi zihinsel olarak ağırlaştıran şeylere ara vermenizi ister. Aile sorunları, finansal sorunlar veya sevilen birini kaybetmekten kaynaklanan travma olsun. Ancak, vücudunuz doğrudan sizinle "konuşamadığından", gösterdiği belirtilerden biri yorgunluktur. Sık sık depresyonda olan kişi herhangi bir aktivite yapmak istemez, gün boyu yorgun hisseder, iştahını kaybeder, umutsuz ve mutsuz hisseder.

Hamilelikte yorgunluk nasıl kontrol edilir?

Dinlenmeyi küçümseme. Hamilelik, bir annenin hayatındaki özel bir andır. Tüm işi hamile kalmadan önceki gibi yapamıyorsanız, asla zorlamayın. Şekerleme, hamile kadınların 15 dakika bile olsa yorgun hissetmeleri için doğru rutin olabilir.
Çalışma programını ayarlayın. Daha fazla dinlenmek için çalışma saatlerini azaltın.
Yürüme veya yüzme gibi hafif egzersizler yapın.
Aynı anda yatağa gitme ve yataktan kalkma gibi düzenli molalar planlayın
Beslenme açısından dengeli yiyecekler yediğinizden emin olun. Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın 2013'teki tavsiyesine göre, hamilelikten daha fazla yemek yemek, en azından ilk üç aylık dönemde hamile kadınlar alımlarını 180 kalori artırırken, ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde 300 kaloriye yükseliyor. Hamile kadınların yiyecekleri karbonhidrat (pirinç, patates, erişte, erişte, ekmek, makarna vb.), Yapı maddeleri (tavuk, balık, et, yumurta, karaciğer. Süt, fındık, soya peyniri, tempeh, peynir) ve düzenleyiciler ( taze sebzeler ve meyveler). Küçük, sık öğünler yemeye çalışın.
Susuz kalmadığınızdan emin olun, bol su içirin, hamile kadınların hamilelik sırasında su ihtiyacının artması gerekir. Endonezya Cumhuriyeti 2013 Sağlık Bakanlığı'nın tavsiyesine göre, hem 1,2 hem de 3. trimesterde, hamile kadınların su yeterliliği, her zamanki 8 bardaktan en az 300 ml eklenmelidir.
Hamilelik sırasında stresi ve duyguları yönetin