Altı paketli bir mide oluşturmanın yanı sıra, çekirdek kasları ve boğayı çalıştırmanın bu 3 faydası; merhaba sağlıklı

Çekirdek kaslar, alt göğüs kasları, karın, sırt ve pelvis çevresindeki kaslara uzanan bir dizi karmaşık kastır. Çekirdek kaslar, omurganın stabilize edilmesinde ve korunmasında rol oynar ve insan vücudunun hemen hemen her hareketinde yer alır.

Ana kaslarınızı, üst ve alt bedeninizi birbirine bağlayan zincirin ana halkaları olarak düşünün. İster bir tenis topuna vuruyor olun ister zemini siliyor olun, gereken hareket çekirdeğinizden gelebilir veya içinden geçebilir.

Pek çok insan, çekirdek kaslarını çalıştırmanın altı paketli bir karın kası programı ile eşanlamlı olduğunu düşünüyor. Pek çok insan, çekirdek kasları çalıştırmanın faydalarının, karın kaslarını inşa etmeye yönelik egzersizlerden daha fazlası olduğunu bilmiyor.

Vücudun temel kaslarını çalıştırmanın faydaları nelerdir?

Ara sıra yapılan mekik ve şınavlardan ayrı olarak, temel egzersizler ne yazık ki göz ardı ediliyor. Temel kaslarınızı çalıştırmak, optimum vücut zindeliğine ulaşmanız için çok faydalı olacaktır. Çekirdek kas eğitiminin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Yaralanmayı önleyin

Ayakkabı giymek için kamburlaşmak, ağır beşikleri kaldırmak, geriye bakmak için dönmek, sandalyede oturmak, araba kullanmak veya sadece hareketsiz durmak - bunlar, temel kaslarınıza büyük ölçüde dayanan birçok günlük rutinden sadece birkaçıdır ve yapamayabilirsiniz Vücudunuz sertleşiyor veya ağrıyormuş gibi hissedene kadar fark edin. Uzun süreli oturma ve minimum egzersiz, orta bölümünüzdeki kasları zayıflatır.

Zayıf veya esnek olmayan çekirdek kaslar, kolların ve bacakların işlevini engelleyebilir. Ve yaptığınız her hareketin enerjisini tüketir. Çekirdek kaslarınızı doğru şekilde çalıştırmak, güçlerini artırabilir. Güçlü bir gövde geliştirmek, stabilite ve çekirdek güç oluşturmak anlamına gelir.

Ancak, Halifax Sağlık Merkezi'nde fizyoterapist ve Pilates eğitmeni olan Martha Purdy, "Önce temel stabiliteyi oluşturmak ve ardından ideal karın kaslarını şekillendirmek için temel gücü oluşturmak çok önemlidir," dedi.

Güçlü çekirdek kasları, vücut koordinasyonunuzu stabilize edebilir ve eklemleriniz için doğal bir darbe direnci gibi çalışarak yaralanmalardan kaynaklanan ağrıyı azaltmaya ve spor veya diğer fiziksel aktiviteler sırasında düşme ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

AYRICA OKUYUN: Egzersiz yapmakta zaten gayretlisiniz, ancak karnınızda altı paket yok mu? Sebep bu

2. İyi bir duruş sağlayın

Zayıf çekirdek kasları, eğilme alışkanlığına katkıda bulunur. Temel egzersizler, uyum içinde çalışması için belinizdeki, kalçanızdaki, karın kaslarınızdaki ve pelvisinizdeki kasları gerçek ağırlık merkeziniz olarak eğitir. Sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirdikçe, kaslar ileri geri çekilir ve kambur bir sırtın izleri silinir - size dengeli ve iyi bir duruş sağlar. İyi bir duruş daha uzun ve daha ince görünmenizi sağlayarak genel güveninizi artırır.

AYRICA OKUYUN: Kötü Duruştan Kaynaklanan 4 Sağlık Sorunu

Daha da önemlisi, çekirdeğinizi sabitlemek aynı zamanda omurganın yıpranmasını azaltır, daha derin nefes almanızı sağlar ve ince motor becerilerinizi geliştirir. Keskin motor becerileri, hızlı tepki vermenizi ve kaygan yollardan geçerken olduğu gibi dengesiz yüzeylerde dengede kalmanızı sağlar. Ek olarak, iyi bir duruş, koşma, yüzme, kaya tırmanışı veya pilates gibi daha yoğun fiziksel aktivitelere katılma yeteneğinizi de artırır.

3. Erken yaşlanma sürecini geciktirmek

Formda kalmak aynı zamanda cilt yüzeyinin altındaki hayati sistemleri korumak anlamına gelir. Vücudunuzun çekirdeği yalnızca organlarınızın ve merkezi sinir sisteminizin enerjilerini yoğunlaştırdığı yer değil, aynı zamanda vücudunuzun en büyük (ve en önemli) kan damarlarının ve arterlerinin bulunduğu yerdir. Vücut yağının yaklaşık yüzde 10'u midenizin duvarları ile karaciğer ve bağırsaklarınız gibi organlarınız arasına yerleşir. Daha tehlikeli olan yağdır, bu nedenle bu bölgedeki aşırı yağ, karaciğer hastalığından demansa ve meme kanserine kadar pek çok başka sağlık sorununa yol açabilir.

Karın, sırt ve omurga kaslarının esnekliğini ve stabilitesini kazanmak, beyne sinyal iletimi, metabolizma, toksinlerin temizlenmesi, besinlerin emilimi, hormonal dengenin düzenlenmesi sürecini optimize etmeye yardımcı olan vücudun sistemlerini yenileyecek ve canlandıracaktır - bunların hepsi oynar. yaşlanma sürecini geciktirmede bir rol. Sonuçta, güçlü bir çekirdek, sağlıklı ve zinde görünmenizi ve hissetmenizi sağlar.