Kahvaltıda ne kadar pirinç yemelisiniz?

Birçok insan kahvaltıda pirinç veya diğer karbonhidratları yemekten kaçınır. Aslında, yanlışlıkla kahvaltıyı atlayanlar da var. Sebeplerin çoğu diyet yapıyor olmanızdır. Ancak kahvaltıda pirinç yemek kilo vermenize neden olmaz mı?

Kahvaltıda pirinç yemekten kaçınmanın kilo verebileceği doğru mu?

Aslında, kahvaltı dahil her öğünde her zaman pirinç yemek zorunda değilsiniz. Bunları patates, ekmek, pirinç eriştesi, tatlı patates ve diğer çeşitli temel yiyecekler gibi diğer karbonhidrat türleriyle değiştirebilirsiniz.

Bununla birlikte, kahvaltıda tüm karbonhidrat türlerini yemekten gerçekten kaçınırsanız, diyetin başarılı olması yerine, gün boyunca kendinizi yorgun ve rahatsız hissedeceksiniz.

Bunun nedeni, karbonhidratların vücudun normal çalışması için ana enerji kaynağı olmasıdır. Sabahtan beri, özellikle aç karnına bir geceden sonra vücudunuzun karbonhidratlarla oruç tutmasına izin verirseniz, vücut optimal aktiviteler için enerji sağlayamayacaktır.

Kahvaltıda pirinç ve diğer karbonhidrat kaynakları yemenin önemi

Sadece pirinç veya diğer karbonhidrat kaynaklarını yememek sizi gün hakkında daha az heyecanlandırmakla kalmaz, bu alışkanlık aslında diyet programınızı mahveder. Diyet yaparken kasıtlı olarak kendinizi aç bırakmanın aslında kilo vermenizi daha da zorlaştırdığı kanıtlanmıştır.

Diyet yaparken açlığı önlemek için vücut, yakılan kalori miktarını azaltarak kullanılan enerjiden tasarruf edecektir. Vücut nihayetinde kaslardan gelen enerjiyi kullanmayı seçer, böylece kas kütlesi azalır. Sonuç olarak, metabolizmanız da yavaşlar.

Günlük yiyecek alımınızı ne kadar uzun süre sınırlarsanız, vücudunuz o kadar az kalori harcar. Bu, vücudun sizi açlıktan koruyan doğal mekanizmasıdır. Açlık modu, vücut uzun vadede çok az kalori aldığında ortaya çıkar. Sonuç olarak vücut kalori yakımını sınırlayacak ve kilo kaybı gerçekleşmeyebilir.

Kahvaltıda yetersiz karbonhidrat alımı riski

Birçoğu karbonhidratlara ihtiyaç olmadığını, çünkü vücut yağından hala enerji rezervleri bulunduğunu savunuyor. Bunun bir anlamı var. Ana enerji kaynağı olan karbonhidrat alımını atlamadığınızda vücut hemen yedek yağları alacaktır. Bazı insanlar bunun iyi bir şey olduğunu ve yağ birikimini azaltabileceğini düşünüyor.

Ancak maalesef bu işlem keton adı verilen maddeleri üretecektir. Bu madde, vücut gıdalardan şeker almadığında vücut tarafından otomatik olarak üretilecektir. Vücut çok fazla keton ürettiğinde kanınız asidik hale gelir ve ardından ketoasidoz oluşur. Bu durum, aşağıdaki gibi çeşitli semptomlara neden olacaktır:

Her zaman susamış hissetmek.
Yorgunluk.
Baş dönmesi.
Sürekli idrara çıkma.

Bu nedenle, kahvaltıda pirinç veya diğer karbonhidratları yemekten kaçının çünkü vücudunuzun enerji üretmesi için bunlara ihtiyacı var.

Kahvaltıda kaç porsiyon karbonhidrat yemelisiniz?

Sağlıklı insanlarda günlük toplam karbonhidrat ihtiyacı, toplam kalori ihtiyacının yaklaşık% 45-60'ı kadardır. Bu arada, kahvaltıda% 20'sini alabilirsiniz. Diyelim ki bir günde kalori ihtiyacın 2000 kalori, o zaman karbonhidratlardan 900-1200 kaloriye ihtiyacın var. Veya 225-300 gram karbonhidrat eşdeğeri.

Yani kahvaltıda tükettiğiniz karbonhidrat miktarı 225-300 gramın% 20'si, yani 45-60 gram karbonhidrattır. Karbonhidrat ihtiyacı yarım porsiyon pirinç veya iki dilim beyaz ekmeğe eşdeğerdir.

Bu yüzden şişmanlamaktan veya kilo almaktan korkmayın. Gerçekten gerektiği kadar pirinç veya diğer karbonhidratları yerseniz, kilonuz sabit kalacaktır. Doğru karbonhidrat türlerini yemeyi de unutmayın. Temel gıdalar gibi karmaşık karbonhidratları seçin ve sizi tok tutmayacak şeker gibi karbonhidratlardan kaçının.