Annelerin bilmesi gereken, doğumdan sonra önemli kurallar ve beslenme kısıtlamaları & boğa; merhaba sağlıklı

Doğum süreci çok fazla annenin enerjisini tüketir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, doğum yaptıktan sonra, yeni annelerin yaktıkları kalorinin yerini alması için yüksek besleyici gıda alımına ihtiyaçları vardır.

Bahsetmiyorum bile, doğumdan sonraki ilk aylarda bir anne olarak yaşamak, gün boyunca enerjik kalmanızı gerektirir.

Daha optimal olmak için annelerin doğum yaptıktan sonra yiyecek seçiminde bazı önemli ipuçlarını bilmeleri gerekir.

Doğumdan sonra besin alımının önemi nedir?

Doğum yaptıktan sonra annenin kilosu genellikle hamilelik öncesine göre artar.

Fazla vücut ağırlığını geri kazanmak için anne doğumdan hemen sonra kilo vermeye karar vermiş olabilir.

Bununla birlikte, önce bu niyeti iptal etmek iyidir çünkü doğum sırasında veya doğum sonrası dönemde yiyecek ve içeceklerden hala çok miktarda besin alımına ihtiyacınız vardır.

Evet, annelerin dikkat etmesi gereken sadece hamilelikte beslenme değil, doğum sonrası beslenmeye de dikkat edilmesi gerektiği ortaya çıkıyor.

Normal doğum sonrası ve sezaryen ile annenin beslenme ihtiyaçları dikkat gerektirir.

Bunun nedeni, hamilelik ve doğumdan sonra vücudun iyileşme sürecini desteklemek için iyi beslenmeye ihtiyaç duymasıdır.

Sadece bu da değil, annenin vücudundaki anne sütü üretiminin en iyi şekilde gerçekleşmesi için yiyecek ve içeceklerden yeterli besin alımı da gereklidir.

Anne sütünün kalitesinin gıda alımından az ya da çok etkilendiğini anlamak önemlidir.

Annenin gıdalardan ihtiyaç duyduğu beslenme yeterli olmadığında vücut bunu depolanan besin rezervlerinden alacaktır.

Bu nedenle enerjiyi artırabilecek yiyecekler yemek, özellikle lohusalık ve doğum sonrası emzirme döneminde yeni annelerin ihtiyaç duyduğu dayanıklılığı sağlar.

Yeni anneler için düzenli olarak enerji artırıcı yiyecekler tüketmek, olabileceğiniz en iyi anne olmanız için ihtiyacınız olan dayanıklılığı sağlayacaktır.

Aslında annelerin hamilelik sırasında kazandığı kilo artışı, iyileşme ve emzirme sürecinde beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir.

Ne yazık ki bu besin rezervleri uzun süre besin sağlayamaz.

Bu nedenle, doğum yaptıktan sonra da yediğiniz yiyeceklerin alımına dikkat etmeniz gerekir.

Normal doğum ve sezaryen sonrası bakım biçimleri de dahil olmak üzere doğumdan sonra doğru beslenmeyi yemek.

Doğumdan sonra yemek nasıl seçilir

Doğum yaptıktan sonra dikkatsizce yemek seçmemek daha iyidir.

Şu anda, yeni annelerin doğumdan sonra enerji ve vücut dayanıklılığını karşılamak için uygun gıda alımına ihtiyacı var.

Şimdi, kafanızın karışmasına gerek yok, işte doğumdan sonra yenebilecek yiyecekleri seçmenin doğru yolu:

1. Karmaşık karbonhidratları doğurduktan sonra yiyecekleri seçin

Aslında, bir yiyecekte ne kadar karmaşık karbonhidrat varsa, o yiyecek daha iyi tüketilir.

Karmaşık karbonhidratlar, basit karbonhidratlardan daha uzun bir sindirim süresi gerektirir.

Bu nedenle, yeni anneler için karmaşık karbonhidrat içerikli gıda kaynakları kan şekeri seviyelerini sabit tutabilir.

Bu, annenin daha uzun süre tok kalmasına yardımcı olacak daha uzun enerji seviyeleri sağlayacaktır.

Ek olarak, tam buğday ekmeği ve tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar da daha fazla vitamin ve mineral içerir.

Bu arada, beyaz ekmek ve şeker içeren yiyecekler gibi basit karbonhidratlardaki vitamin ve mineral içeriği çok fazla değildir.

2. Protein içeriği yüksek yiyecekler yiyin

Yüksek protein kaynakları doğumdan sonraki diyet olmalıdır.

Doğumdan sonra hasar görebilecek dokuyu değiştirmek için proteine ihtiyaç vardır.

Öte yandan bu besinler anne sütünde de bol miktarda bulunur ve bebeğin büyümesini desteklemek için kullanılır.

Protein açısından zengin besinler anneye azar azar harcanan ve 3 ila 5 saat sürecek ek enerji sağlar.

Süt, yumurta ve yoğurt dahil, doğumdan sonra yenebilecek yüksek kaliteli protein içeren yiyeceklere gelince.

Anneler için doğumdan sonra ve emzirirken yenebilecek diğer protein açısından zengin yiyecek seçenekleri arasında yağsız et, kuru bezelye ve fındık bulunur.

Bu iki besini kahvaltıda birleştirmek, güne enerji dolu başlamak için harika bir seçenektir.

3. Küçük porsiyonlar yiyin ama sık sık

Günde çok miktarda üç öğün yemek yemeye alışkınsanız, bu düzeni değiştirmek iyi bir fikirdir.

Bunun yerine, doğumdan sonraki diyet daha az ama daha sık olacak şekilde değişir.

Kısacası, gıdanın günde üç kereden günde beş kereye kadar olan kısmını doğumdan sonra daha küçük porsiyonlarla bölebilirsiniz.

Bu düzen, vücudun yiyeceklerden enerji almasını sağlar, böylece gün ortasında yemek yemedeki çok uzun duraklamalar nedeniyle aç hissetmezsiniz.

4. Bol sıvı tüketin

Annelerin doğumdan sonra yeterince su içerek, doğum yaptıktan sonra hidrasyonunu sürdürmeleri gerekir.

Nedeni, dehidrasyon anneyi gün boyunca yorgun ve uykulu hissettirecek olmasıdır. Bol sıvı içmek, annenin enerjisini ve tazeliğini korumak için yapabileceğiniz en kolay yoldur.

Bu nedenle suyu daima yanınızda bulundurun.

Yani, herhangi bir anda susadığınızı hissederseniz, bir içki almak için herhangi bir sebep olmadan içebilirsiniz çünkü çok uzaktadır.

Özellikle bu emzirme döneminde annenin daha az su içmemesi için daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır.

2019 Permenkes Sayı 28'e göre, ilk altı ay boyunca yeni anne sütüyle beslenen 19-49 yaş arası annelerin yaklaşık 3150 mililitre (ml) sıvıya ihtiyacı vardır.

Bu arada, altı ay ve üzerinde emziren 19-49 yaş arası emziren annelerin yaklaşık 3000 ml sıvı alımına ihtiyacı vardır.

Anneler doğumdan sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olmak için bitkisel ilaç alabilirler.

5. Omega-3 yağ asitleri kaynaklarını tüketin

Birçok yağlı balıkta (somon ve sardalya gibi) bulunan omega-3 yağ asitleri beynin çalışmasını hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Sadece bu değil, omega-3 yağ asitlerinin içeriği de bebeğin duyusal, bilişsel ve motor gelişimini iyileştirebilir.

Omega-3 yağ asitleri somon, ton balığı ve tam tahıllar gibi yiyeceklerde bulunur.

Bu nedenle, omega-3 yağ asitleri yönünden zengin besinler, doğum yapan ve emziren annelerin yemesi için iyidir.

6. Yeşil sebzeler yiyin

Stanford Çocuk Sağlığı'ndan başlayarak, başta yeşil olanlar olmak üzere çeşitli sebzelerin doğumdan sonra anneler tarafından tüketilmesi gerekiyor.

Yeşil yapraklı sebzeler, örneğin ıspanak, brokoli, lahana, yeşil fasulye ve diğer yeşil sebzeler bol miktarda A vitamini, C vitamini, antioksidan ve demir içerir.

Yeşil sebzeler ayrıca doğumdan sonra sütten gelmeyen bir besin kaynağıdır.

Annelerin yanı sıra yeşil sebzelerde bulunan besinlere de bebekler tarafından ihtiyaç duyulmakta ve onların demir eksikliği anemisinden (ADB) kaçınmasını engellemektedir.

7. C vitamini yönünden zengin meyveler yiyin

C vitamini, lohusalık döneminde annenin bağışıklık sistemini artırabilir.

Yeni doğan bebeğinize bakmaya bağlı yorgunluk, bağışıklık sisteminizin biraz azalmasına neden olacaktır.

İşte bu yüzden doğumdan sonra annenin dayanıklılığını artırabilecek yiyecek alımına ihtiyacınız var.

C vitamini yönünden zengin meyveler doğumdan sonra annelerin tüketmesi için iyidir.

Doğum sonrası anneler için bulması çok kolay olan yüksek C vitamini içeriğine sahip meyveler arasında portakal, ananas, üzüm ve guava bulunur.

Doğumdan sonra çeşitli diyet kısıtlamaları

Doğum yaptıktan sonra annenin görevi henüz tamamlanmadı çünkü bebeğinizi hala emzirmek zorunda.

Bu nedenle anneler yine de vücuda giren her yiyeceğin alımına dikkat etmek zorundadır.

Daha önce doğumdan sonra nasıl yiyecek seçileceği hakkında tartışıldıysa, artık annelerin hem normal doğum hem de sezaryen gibi doğum sonrası diyet kısıtlamalarını bilmesi gerekiyor.

Unutmayın, emzirme sırasında yediğiniz yiyecekler bebeğinize anne sütü yoluyla geçebilir.

Bu nedenle, bebeğinize giren sütün sorun yaratmaması için belirli yiyecek türlerinden kaçınmanız gerekebilir.

Emziren anneler için sizin ve bebeğiniz için güvenli olan yiyecekleri seçin.

Normal doğum veya sezaryen sonrası kaçınılması gereken veya tüketimini sınırlayan bazı diyet kısıtlamaları şunlardır:

1. Kafeinli yiyecek ve içecekler

Gerçek bir kafein meraklısı mısınız? Öyleyse, bu arzuya katlanmak zorunda gibi görünüyor.

Kahve, çikolata veya çay, kafein içeren yiyecek ve içeceklere örnektir.

Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler gerçekten de moralinizi canlandırabilir ve kendinizi yeniden enerji dolu hissetmenize neden olabilir.

Vücuda sadece küçük bir miktar girerse kafein sorun yaratmaz.

Ancak vücuda büyük miktarlarda giren kafein, uyku güçlüğü ve dehidrasyon gibi sorunlara neden olabilir.

Sadece bu değil, kafein bebeğin vücuduna girme potansiyeline sahip olması için anne sütü ile de karışabilir.

Bebeğiniz çok huzursuz, huzursuz görünüyorsa ve uyumakta güçlük çekiyorsa, bu çok fazla kafein tükettiğinizin bir işareti olabilir.

Günlük yiyecek ve içecek kaynakları tüketimini sınırlamaya çalışın ve normal doğum veya sezaryen sonrası bebeğiniz üzerindeki etkinin farkını görün.

2. Doğumdan sonra baharatlı yiyecekler

Emzirirken baharatlı yiyecekler yemek sadece size değil bebeğe de rahatsızlık verebilir.

Baharatlı yiyecekler, normal bir doğumdan veya sezaryenle doğumdan sonra mide ekşimesi, mide ağrısı ve hatta ishal yaşamanıza neden olabilir.

Bu kesinlikle bebeğin emzirilmesine engel olabilir.

Ayrıca baharatlı yiyecekler de bebeklerde kolik oluşumuna neden olabilir.

Bu temelde, baharatlı yiyecekler, normal doğum ve sezaryen sonrası (doğum sonrası) kaçınılması veya yenmemesi gereken yiyecekleri içerir.

3. Doğumdan sonra yağlı yiyecekler

Yağlı veya yağlı yiyeceklerin sindirimi zordur.

Normal doğum veya sezaryen sonrası yemesi yasak olan tabuya yağlı yiyeceklerin dahil olmasının nedeni budur.

Normal doğum ve sezaryen sonrası (doğum sonrası) kaçınılması veya yasaklanması gerekenler arasında yağlı ve yağlı yiyeceklerin olmasının belirli nedenleri vardır.

Bunun nedeni yağlı ve yağlı yiyeceklerin hazımsızlığa, mide yanmasına ve gazlara neden olabilmesidir.

Ayrıca çok yağlı ve yağlı yiyecekler yemek de kilo almanıza neden olabilir.

Bu, annenin kendi vücudundan daha az formda ve rahatsız hissetmesine neden olabilir.