Adet sırasında sırt ağrısı: nedenleri, üstesinden gelme ve önleme yolları

Sırt ağrısı veya ağrısı, aylık misafirleri geldiğinde kadınların başına gelen birçok sorundan biridir. Menstrüasyon sırasında sırt ağrısı genellikle belde (sırtta) kalçanın hemen üzerinde merkezlenir. Sırt ağrısı adet aktivitelerine engel oluyorsa, şikayetlerinizi gidermek için bazı etkili yollar bulun.

Adet sırasında sırt ağrısının nedenleri

Sırt ağrısı, adet sırasında ağrı semptomlarının bir parçasıdır, yani dismenore (dismenore)dismenore) en yaygın olarak doğurganlık çağındaki kadınlar tarafından rapor edilmektedir. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, adet gören kadınların yarısından fazlasının her ay 1-2 gün dismenore yaşadığını söylüyor.

Ağrı genellikle adet başlangıcından hemen önce, prostaglandin seviyeleri uterusun iç yüzeyinde yükseldiğinde ortaya çıkar. Seviyeler adetin ilk gününde en yüksek seviyede olacaktır. Prostaglandinlerdeki bu artış uterusun duvarlarını dökmek için büzülmesini tetiklemeyi amaçlamaktadır.

Ne kadar çok prostaglandin üretilirse, adet ağrısının etkisi o kadar güçlü olacaktır. Rahim kasılmaları da sadece midede kramp etkisi yaratmaz, aynı zamanda bele ve bacaklara yayılan ağrıya da neden olur.

Adet sırasında sırt ağrısı belirtileri

Sırt ağrısı, birçok nedeni olan yaygın bir şikayettir. Bununla birlikte, menstrüasyona bağlı olarak sırt ağrısı ortaya çıktığında, genellikle şu şekilde başka semptomlar eşlik eder:

Karın alt bölgesinde kramplar ve hafif ağrı
Belde ve sırtta bacaklara yayılan ağrı veya ağrı
Mide bulantısı
Gag
Yorgun ve zayıf hissetmek
İshal
Acı çok şiddetliyse bayılma

Gün ilerledikçe, prostaglandin seviyeleri adet döngünüze göre azalacaktır. Karın krampları ve sırt ağrısı genellikle prostaglandin seviyeleri düştüğünde ve menstruasyon sona erdiğinde azalır.

Adet sırasında sırt ağrısı üreme problemleri ile tetiklenebilir.

Sırt ağrısı, vücudun menstrüasyondan önceki doğal tepkisinin bir parçasıdır. Öte yandan adet sırasında sırt ağrısı, kadın üreme organlarındaki sorunlara işaret edebilir. Bazı sağlık sorunlarının neden olduğu adet ağrısı genellikle ikincil dismenore olarak adlandırılır.

İkincil dismenore ağrısı, genellikle normal adet kramplarından daha fazla ağrı yoğunluğuyla daha uzun sürer. Ağrı, adet başlamadan birkaç gün önce bile başlayabilir. Adet dönemi devam ettikçe ağrı daha da kötüleşebilir ve adetin bitiminden hemen sonra geçmeyebilir.

Çoğu kadında, adet ağrısı genellikle yaşlandıkça yavaş yavaş iyileşir. Bununla birlikte, ikincil dismenoreden kaynaklanan ağrı, kadınlar yaşlandıkça daha da kötüye gitme eğilimindedir. İkincil dismenore, yetişkinlikte kadınlarda, genç ergenlerde ve AKG'deki kadınlardan daha yaygındır.

Menstrüasyon sırasında sekonder dismenore ve şiddetli sırt ağrısına neden olabilecek bazı durumlar şunlardır:

Rahim enfeksiyonları.
Rahim fibroidleri: Bunlar rahim kaslarının üstünde veya içinde bulunan iyi huylu tümörlerdir.
Endometriozis: Rahim organlarının dışında büyüyen uterin astar dokusu.
Adenomizis: rahim kaslarında büyüyen rahim astarı dokusu.
Pelvik inflamasyon (PID): Üreme organlarına ve üriner sisteme saldıran bakteriyel bir enfeksiyon.
yanı sıra diğer üreme organı sorunları.

Menstrüasyon sırasında çeşitli üreme bozukluklarının neden olduğu sırt ağrısı, yukarıda belirtilen diğer tipik semptomlara neden olabilir.

Adet sırasında sırt ağrısıyla nasıl baş edilir

Nedeni ne olursa olsun adet sırasında ortaya çıkan sırt ağrısının evde tedavisi oldukça kolaydır.

Bel ağrısı ortaya çıktığında deneyebileceğiniz bazı ipuçları:

1. Gerin

Basitçe pozisyon değiştirmek için yapılan basit uzatma, adet kramplarını ve bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Düz oturmayı veya ayakta durmayı ve ardından vücudunuzu dönüşümlü olarak sağa ve sola döndürmeyi deneyin. Bunu uzanırken de yapabilirsiniz.

Alternatif: Hala yatar pozisyonda dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve birkaç dakika sıkı tutun.

2. Sıkıştırın veya ılık bir banyo yapın

Germe yeterli gelmiyorsa, ılık bir bezle belinizi sıkıştırarak devam edebilirsiniz.

Sıcak kompresler kan damarlarını genişletebilir, böylece kan akışı ve oksijen kaynağı etkilenen bölgeye daha kolay ulaşır. Bu, aşırı kasılmalar nedeniyle gergin ve sert olan kasları gevşetmeye yardımcı olacak ve böylece ağrıyı azaltacaktır.

Bir el bezini ılık (40-50 ° C) suyla dolu bir leğene batırın ve fazla suyu sıkın. Sonra belinize 10-15 dakika yapıştırın. Alternatif olarak, ılık bir banyo da yapabilirsiniz.

3. Çikolata yiyin

Bir numara, iki veya üç ada bu tek numara ile geçer. Tatlı arzunuzu tatmin ederken, adet sırasında sırt ağrısını bitter çikolata (bitter çikolata).

Bitter çikolata, anti-enflamatuar ve doğal bir ağrı kesici olan antioksidanlar bakımından yüksektir.

4. Düzenli egzersiz yapın

Çeşitli araştırma kaynaklarını özetleyen düzenli egzersiz, adet sırasında sırt ağrısının yoğunluğunu azaltabilir çünkü vücut endorfin üretmeye devam edecektir.

Endorfinler, beynin doğal olarak ağrıyı dindirmek için ürettiği kimyasallardır.

Düzenli egzersiz ayrıca şişliği ve iltihabı azaltmak için ağrılı bölgeye kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

Temel olarak, menstrüasyon sırasında her tür fiziksel aktivite sizin için iyidir. Ancak araştırmalar gösteriyor ki yoga gibi sporlar, koşu yapmakAdet gören kadınlar için bisiklet, koşu, yüzme ve yürüyüş en iyi spor seçenekleridir.

5. İlaçlar

Adet sırasında sırt ağrınız sizi rahatsız etmeye devam ederse denemenin son yolu naproksen veya ibuprofen gibi reçetesiz ağrı kesiciler almaktır. Her ikisi de kasları gevşeterek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan iltihap önleyici ilaçlardır.

Güvende olmak için en düşük dozu kullanın. Bununla birlikte, döneminiz boyunca herhangi bir ilaç kullanmadan önce yine de doktorunuza danışmalısınız.

Menstrüasyon dayanılmaz olduğunda sırt ağrısı varsa, doktorunuza danışmalısınız.

Adet sırasında sırt ağrısı nasıl önlenir

Adet sırasında sırt ağrısı genellikle kaçınılmazdır. Bununla birlikte, sırtınızda hissedilen ağrıyı hafifletmek için önleyici numaralar yapmanız size zarar vermez. Yapılabilecek önlemlerden bazıları şunlardır:

Diyeti koru

Adet sırasında sırt ağrısını önlemek için bir diyet deneyebilirsiniz. Seçilebilecek yiyecekler, lif içeriği yüksek ve minimum düzeyde işlenmiş olanlardır. Yiyecek ve meyve seçenekleri kahverengi pirinç, tavuk, balık, brokoli, badem, papaya ve diğerleridir.

Yeterince su iç

Görünüşe göre, içme suyu vücudun adet sırasında şişkin hissetmemesine yardımcı olabilir. Ek olarak, ılık su adet sırasında krampları ve sırt ağrısını hafifletebilir. Bunun nedeni, ılık suyun kan akışını artırması ve kramplı kasları gevşetmesidir.

Vitamin veya takviye alın

Ağrı kesicilere ek olarak, adet sırasında sırt ağrısını önlemek için düzenli olarak vitamin veya takviyeleri de alabilirsiniz. Deneyebileceğiniz vitaminler B6 vitamini, B1 vitamini, E vitamini ve omega 3'tür.