İçindekiler:
Magnezyumun faydalarının kalp sağlığı açısından hiçbir şüphesi yoktur. Yeterli magnezyum alımı ayrıca "abonelik" baş ağrılarından kaçınmanıza yardımcı olur. Pek çok insan tarafından nadiren bilinen mineral magnezyumun daha fazla faydası olduğu ortaya çıktı. Çeşitli çalışmalar, magnezyumun özellikle yetişkinlerde ve yaşlılarda kemik sağlığının korunmasında da faydalı olduğunu bildirmiştir. Aşağıdaki gözden geçirmedir.
Kemik sağlığı için magnezyumun faydaları
Kırıklar, yaşlılarda fiziksel engelliliğin en önlenebilir nedenlerinden biridir. Bunun bir yolu vücudun günlük magnezyum ihtiyacını karşılamaktır.
Bu, yaklaşık iki binden fazla orta yaşlı erkeği gözlemledikten sonra İngiltere'deki Bristol Üniversitesi ile Doğu Finlandiya Üniversitesi arasındaki ortak araştırmanın içeriği. Araştırma, European Journal of Epidemiology'de yayınlandı. Araştırma ekibi, her gün yeterli magnezyum alımının orta yaşlı yetişkinlerde ve yaşlılarda kırık riskini yüzde 44'e kadar azaltabileceğini belirtti. Peki, magnezyum kırıkları önlemek için nasıl çalışır?
Magnezyumun temel işlevi kemik sağlığı içindir. Magnezyum alımının çoğu kemik dokusunda geri kalanı kaslarda depolanacaktır. Magnezyum, kemik ve kas hücrelerinin zarına giren ve çıkan kalsiyum miktarını düzenlemede rol oynar. Magnezyum seviyesi çok düşükse, kalsiyumun hücrelere ve hücrelerden taşınması süreci düzgün çalışamaz. Sonuç olarak, osteoporoz riski taşıyan kırılgan kemiklere sahip olma riskiniz yüksektir. Ek olarak, çok fazla kalsiyum kas krampları yaşamanıza neden olabileceğinden sağlığınız için kötüdür.
Magnezyum ayrıca vücuttaki kalsiyum ve D vitamini emilimine yardımcı olur. Bu iki vitamin ve mineral kemiklerinizi güçlü ve yoğun hale getirir. Bu nedenle magnezyum eksikliği, kemikleri kırılgan hale getirme ve hatta osteoporozu tetikleme riski taşır.
Takviyelerden yeterince magnezyum alın
En iyi magnezyum kaynakları genellikle aşağıdakiler gibi gıdalardandır:
- Süt ve işlenmiş ürünler.
- Muz.
- Avokado.
- Soya fasulyesi.
- Ispanak ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler.
Bununla birlikte, araştırmacılar, yaşlı ve orta yaşlı yetişkinlerin tıbbi takviyelerden yeterince magnezyum almaları için daha fazla vurgu yapıyorlar. Bunun nedeni, yalnızca gıdalardan alınan magnezyum alımının artmasının, kandaki seviyelerini otomatik olarak artırmamasıdır. Özellikle belirli ilaçları tüketen veya sindirim bozukluğu olan yaşlılarda.
Özellikle magnezyum eksikliğinin fiziksel olarak görülmesi zor olduğu için araştırmacılar, orta yaşlı ve yaşlıların, her doktora göründüğünüzde magnezyum seviyenizi rutin olarak kontrol etmenizi tavsiye ediyor. Bu, ebeveynlerin yaygın olarak yaşadığı kırık riskini azaltmak için yapılır.
x
