En iyi 3 egzersiz türü kaygı ve depresyonu azaltır

Anksiyete ve depresyondan kurtulmanın çeşitli yolları vardır, bunlardan biri egzersiz yapmaktır. Ne tür egzersizler kaygı ve depresyonu azaltabilir?

Egzersiz anksiyete ve depresyonu nasıl azaltır?

Birisi depresyondayken veya endişeli hissettiğinde, egzersiz yapmak istedikleri son aktivite seçeneği olabilir. Bununla birlikte, kendi kendine motivasyona dayalı egzersiz yapmak aslında büyük bir fark yaratabilir.

Mayo Clinic'ten gelen bir rapor, egzersizin zihinsel sağlık da dahil olmak üzere sağlık açısından iyi faydalar sağladığını göstermiştir. Egzersiz, anksiyete ve depresyon arasındaki bağlantı net olmasa da, bu fiziksel aktivite kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Düzenli egzersizin, çeşitli nedenlerden dolayı depresyon ve anksiyete duygularını azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. İlk olarak egzersiz, ruh halini iyileştirebilen beyin kimyasalları olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilir.

İkincisi, egzersiz yapmak zihninizi endişeli ve endişeli hissetmekten de kurtarabilir. Bu nedenle, fiziksel aktivite, dikkati genellikle anksiyete ve depresyon zamanlarında ortaya çıkan olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak için kullanılabilir.

Ek olarak, düzenli egzersizden sağlanabilecek psikolojik faydalar önemsiz değildir, örneğin:

• Egzersiz yapmanın zorluklarını aşarak kendine güveni artırmak
• Evin etrafında egzersiz yaparken diğer insanlarla daha sık etkileşim kurun
• depresyon veya anksiyete semptomlarını kötüleştirme riskini azaltır

Bu nedenle, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmek için düzenli egzersiz yapmaya başlamayı düşünebilirsiniz.

Depresyon ve kaygıyı azaltmak için egzersiz türleri

Depresyon semptomlarını ve anksiyeteyi azaltmak için düzenli egzersizin sunduğu faydalardan şüphe duyulamaz. Bununla birlikte, bazılarınız ne tür bir egzersiz seçmeniz gerektiği konusunda kafanız karışabilir.

İşte depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmenize yardımcı olabilecek üç tür egzersiz.

1. Çalıştır

Anksiyete ve depresyonu azaltmaya yardımcı olduğu düşünülen bir spor koşuyor. Neden kaçıyorsun?

Koşmaya başladığınızda vücudunuz bir geçiş döneminden geçecektir. Kan beyninize ve kaslarınıza oksijen sağladığı için nefesiniz ağırlaşır ve kalp atışınız daha hızlı hissedilebilir.

Bundan sonra vücut, aynı zamanda şu adlarla da bilinen endorfin salgılar. koşucu yüksekyani egzersiz yaptıktan sonra hissedilen his. Bununla birlikte, egzersiz yaptıktan sonraki haz hissi endorfinlerden gelmez.

Koştuktan sonra mutluluk duyguları, marihuanaya benzer biyokimyasal maddeler olan endokannabinoidlerden kaynaklanıyor olabilir. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü bu bileşik vücut tarafından doğal olarak üretilebilir.

Kan dolaşımında üretilen endokannabinoidler, kanı beyinden ayıran hücre bariyerinden kolayca geçebilir. Sonuç olarak, bu biyokimyasal bileşikler kısa vadeli psikoaktif etkileri arttırır ve bir sakinlik duygusu ile sonuçlanır.

Bu nedenle koşu, geçici de olsa depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltabilen bir spor olarak adlandırılır.

2. Yoga

Koşmanın dışında, kaygı ve depresyonu azalttığına inanılan başka bir egzersiz türü yogadır.

Harvard Health Publishing'den haber, 1970'lerden beri yoga ve meditasyon, anksiyete depresyonunu hafifletmek için alternatif olarak kullanıldı. Son birkaç on yılda yoga, birçok nedenden dolayı oldukça popüler hale geldi.

Yoga, oldukça zorlayıcı ve yorucu olacak kadar nazik ve yapması kolay bir hareket türü sunar. Her bireyin fiziksel yeteneklerine göre yoga hareketleri seçilebilir.

Bu egzersizin aynı zamanda zihin ve bedenin aşırı stres tepkisinin etkisini azalttığı da söyleniyor. Genel olarak, bu stres tepkisi daha kötü depresyon ve anksiyete belirtilerine yol açabilir.

Bu nedenle yoga, kendinizi sakinleştirmenin bir yöntemi olarak var. Bunun nedeni, kalp atış hızını, kan basıncını ve kükreyen nefesi düşürmek gibi vücudun strese tepkisini azaltmak için bazı yoga hareketleri kullanılabilir.

3. Tırmanma

Yemyeşil ağaçların ve doğanın ortasında vakit geçirmek, ruh sağlığını korumak için harika bir alternatiftir. Bununla birlikte, hem anksiyeteyi hem de depresyonu azaltmak için egzersiz yaparken bu faydalardan yararlanırsanız ne olur?

Doğada yapabileceğiniz birçok spor türü vardır. Oldukça popüler olanlardan biri yürüyüş. Bu ifade, dr. Harvard Sağlık'ta kardiyovasküler programın genç yöneticisi Aaron L. Baggish.

Dr. Baggish, Doğa yürüyüşü ya da yürüyüş, kalbinizi sağlıklı tutmanın oldukça iyi bir yoludur, özellikle de parkur tepeleri kapsıyorsa. Bu şekilde vücut, kalbi daha fazla koşmaya zorlar.

Bu arada, ormanlar ve şehir parkları gibi yeşil açık alanlarda vakit geçirmek, birinin yaşadığı stresi azaltabilir. Dağcılar, dışarıda ve her şeyden uzak olmanın getirdiği bir huzur ve sükunet duygusu olduğu konusunda hemfikir olabilirler.

Yukarıdaki egzersiz türlerinden bazılarının anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, sizin için iyi olup olmadığını belirlemek için yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.