Sağlıklı mayo diyeti menü rehberi & bull; merhaba sağlıklı

Mayonez diyetini hiç duydun mu? Bu diyet, son zamanlarda kilo vermek için güvenilebilecek bir diyet olarak ünlenmiştir. İlk kez, mayo diyeti Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Mayo Clinic tarafından geliştirildi, bu nedenle bu diyet mayo diyeti olarak bilinir. Bu diyeti denemekle ilgileniyor musunuz? Dikkatsiz olmayın! Aşağıdaki mayonez diyet menüsü için yönergelere uymanızı tavsiye ederiz.

Mayo diyeti nedir?

Mayonez diyeti aslında sadece bir diyet değildir, sadece yiyecek alımınızı sınırlamaz. Mayo Clinic, yaşam tarzınızı daha sağlıklı hale getirmek için bu diyeti geliştirdi. Bu diyette yapılanlar sadece yemekle ilgili değil, aynı zamanda fiziksel aktivite ile de ilgilidir. Aslında teori, sağlıklı bir kilo almak için içeri ve dışarı enerjinin dengelenmesi gerektiğidir.

Yani mayonez diyeti yaparak dengeli bir yaşam tarzı benimsemeniz bekleniyor. Bu diyeti doğru bir şekilde yaparsanız, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarınızı sürdürebilirsiniz.

Mayonez diyetinin kuralları nelerdir?

Günümüzde bilinen mayonez diyeti, tuz ve karbonhidrat alımını sınırlandırarak yapılmaktadır. Ama aslında mayonez diyeti yaparken dikkat etmeniz gereken tek şey bu değil. Mayonez diyeti daha çok şunlara odaklanır:

Vücudunuza girmesi gereken kalori miktarı, kalori ihtiyaçlarınıza ve diyetinizin hedeflerine bağlıdır. Günde 1200-1800 kalori arasında değişen, daha azı değil! Cinsiyetinize ve başlangıç kilonuza bağlıdır.
Çok fazla sebze ve meyve yiyin, böylece sizi minimum kalori ile doyurur. Sebzeler ve meyveler bu mayonez diyetinin temelini oluşturur.
Tuz alımını sınırlayın. Az miktarda tuz, vücuttaki su tahliyesini artırarak kilo vermenizi sağlayabilir. Tuzun vücuttaki suyu bağlayabileceğini bilmeniz gerekir. Ayrıca, genellikle işlenmiş gıdalardaki gizli tuz içeriği olan gıdalardan da kaçınmalısınız.
Şeker alımını sınırlayın
Protein alımınızı artırın. Protein ayrıca yedikten sonra kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayabilir, böylece fazla yemeyebilirsiniz.
Yağ alımınızı sınırlayın. Bildiğiniz gibi çok fazla yağ alımı kilo alımına neden olur. Bunun için mayonez diyet menüsü genellikle buharda pişirilmiş veya haşlanmış yiyecekler içerir.

5 gün boyunca Mayo diyet menüsü

Unutmayın, gerçek mayonez diyeti sadece tuzu kısıtlamakla ilgili değildir. Gerçek mayonez diyeti dengeli bir beslenme diyeti sağlar. Mayonez diyetini uygulamanızı kolaylaştırmak için, mayo diyetini yürütmek için menü örnekleri.

1. gün mayo diyet menüsü

Kahvaltı: Şekerli çay veya kahve, süt ilavesiz
Öğle yemeği: Bir tutam tuzlu derisiz buharda pişirilmiş tavuk, haşlanmış sebzeler (havuç, brokoli, mısır gibi) ve patates püresi (patates püresi)
Akşam yemeği: yağsız et, ıspanak ve meyve

2. gün mayo diyet menüsü

Kahvaltı: Şekerli meyve suları, süt eklemeyin
Öğle yemeği: balık biberleri, bacem soya peyniri, merhem
Akşam yemeği: sebze salatası ve makarna, daha sağlıklı olması için zeytinyağı kullanın

Mayo diyet menüsü 3. gün

Kahvaltı: Yumurtalı ekmek, biraz tereyağı ekleyebilir
Öğle yemeği: rosto ve sebzeler ve mısır
Akşam yemeği: meyve salatası ve yoğurt

4.Gün Mayo Diyet Menüsü

Kahvaltı: Reçelli tost, biraz tereyağı ekleyebilirsiniz
Öğle yemeği: et, patates ve sebze topları
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, peynir ve havuç, bir kase meyve

5. gün mayo diyet menüsü

Kahvaltı: Şekerli meyve suları, süt eklemeyin
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, sebze ve meyve
Akşam yemeği: ekmek ve yumurta artı sebzeler

Menüyü tekrar tekrar edebilir veya menüyü yaratıcılığınıza göre değiştirebilirsiniz. En önemli şey her gün sebze ve meyve yemeye öncelik vermektir. Yukarıdaki mayonez diyet rehberi ile ayarlayın.