Sebebe bağlı olarak çene sertliği ve ağrısıyla nasıl baş edilir?

Hiç boynunuzda gerginlik ve sertlik hissettiniz mi? Görünüşe göre, bu duruma çeşitli nedenlerle gergin bir çene neden olmuş. Sebepler çok ve farklı olduğu için onlarla nasıl başa çıkılacağı farklıdır. Tetikleyici faktörlere göre sert bir çene ile başa çıkmanın yollarının neler olduğuna bakalım.

Nedenine bağlı olarak sert bir çene ile nasıl baş edilir?

Sert ve gergin bir çene kesinlikle sizi rahatsız edecektir. Bu durum bazen ağrılar, boyun zonklama gibi farklı türlerdeki ağrıların çiğneme ve esneme sırasında gelen ağrıya neden olur.

Bunun üstesinden gelmek için, nedenlerin farklı olduğunu düşünerek keyfi olamazsınız. İşte sert bir çene ile başa çıkmanın bazı nedenleri ve yolları.

1. TME (çene eklemi) bozuklukları

TMJ veya Temporomandibular eklem ağzınızı açıp kapamaya yarayan çene eklemidir. Bu bağlarla birlikte çalışan eklemler, ağzınızın çiğnemesi, konuşması ve yutması için çalışır.

TME bozukluğu varsa ağrıya neden olur. Ağrı kulakta, çenede ve yüzde hissedilebilir, böylece onu hareket ettirdiğinizde ağrı hissedebilir ve bir 'klik' sesi üretebilirsiniz.

TME bozuklukları ile başa çıkmak için ipuçları:

Normalde bu rahatsızlık geçicidir ve sadece evde tedavi gerektirir. Bununla birlikte, TMJ'ye bağlı sert çene faaliyetlerinizi engelliyorsa, durumu tedavi etmek için birkaç ilaç vardır.

• Ağrı kesiciler ve ibuprofen gibi anti-enflamatuar.
• Trisiklik antidepresan ilaçlar depresyon ilacına dahil olan. Ancak düşük dozlarda ve doktorunuzun önerdiği şekilde ağrıyı kontrol etmek için kullanabilirsiniz.
• Kas gevşeticiler TME'nin neden olduğu ağrıyı azaltmak için genellikle birkaç gün veya hafta kullanılır.

2. Stres

Görünüşe göre, stres yaşamak çenenizin etrafındaki eklemleri ve kasları da etkileyebilir. Bunun nedeni stresli olduğunuzda bilinçsizce çenenizi gerginleştirmenizdir.

Stres nedeniyle sert çeneyle başa çıkmak için ipuçları:

Stres nedeniyle sert bir çene ile başa çıkmak için elbette sahip olduğunuz stresi azaltabilecek şeyler yapın, örneğin:

• Meditasyon bu zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur.
• Yazmak Ne hissediyorsan hisset, stresi yönetmenin bir yolu olabilir.
• Dinlenme ve gerekirse bir tatile çıkın ve bir süre izin verin.
• Düzenli egzersiz yapmaya başlayın ve diyetinizi daha sağlıklı olacak şekilde değiştirin
• Sorunlar hakkında konuşmak Bu, arkadaşlarınız ve aileniz gibi sizi dinleyenlere karşı sizi strese sokar.

Yukarıdaki yöntemlerin çene sertliği ile pek ilgisi yok gibi görünse de, stresi yönetmek aslında boyun çevresindeki eklem ve kaslardaki gerginliği azaltabilir.

3. Bruksizm (diş gıcırdatma)

Bruksizm veya diş gıcırdatma, stresli olduğunuzda ortaya çıkan koşullardan biridir. Ayrıca üst ve alt dişlerin anormal pozisyonları bu duruma neden olabilir.

Bruksizm, uyurken veya yürürken olduğu gibi istemsiz olarak ortaya çıkar. Sonuç olarak, çene eklemlerinizi ve kaslarınızı tahriş eden birkaç belirti ortaya çıkar, örneğin:

• Sert, gergin bir çene
• Kulak, baş ve boyun ağrısı
• Çene kilitlidir ve ağzı tamamen açmak veya kapatmak zordur

Bruksizm nedeniyle sert çene ile başa çıkmak için ipuçları

Kaynak: Sekhon Diş Hekimliği

Sık sık dişlerinizi gıcırdattığınız için bu başınıza gelirse, bruksizmden kaynaklanan sert bir çene ile başa çıkmanın birkaç yolu vardır:

• Koruyucu giysiler giyin sürekli gıcırdatarak dişlerin zarar görmesini önlemek için tasarlanmıştır. Tipik olarak, bu koruyucular, üst ve alt dişlerinizin boyutlarına uyması için sert veya yumuşak akrilikten yapılmıştır.
• Sakız tüketimini azaltın çünkü dişlerinizi gıcırdatmaya alışmanızı sağlar
• Kas gevşetici alın çenenizdeki kas gerginliğini azaltmak için.

4. Tetanoz

Sert bir çenenin nedenlerinden biri tetanozdur. Tetanoz, bakteriyel enfeksiyon nedeniyle sinir sisteminde hasar oluşması durumudur. Klostridium tetani bu da boyun ve çenede kas kasılmalarına neden olabilir.

Tetanoza bağlı sert bir çene ile başa çıkmak için ipuçları:

Tetanoz genellikle yaraların düzgün temizlenmemesinden kaynaklanır. Bu nedenle kesiler sonucu cildiniz açığa çıktığında hemen uygun şekilde temizleyin.

Çok geç ise hemen en yakın hastaneye gidip bu sorunu doktorunuza danışınız.

Tetanoza bağlı sert bir çene ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç yol vardır, örneğin:

• Yarayı sabun ve suyla yıkayıngerekirse daha temiz hale getirmek için bir antiseptik kullanın.
• Bir doktora danış

Sert bir çene ile baş etmenin başka bir yolu

1. Çene açma egzersizi

Çenenizin artık sert olmaması için bu egzersizi deneyebilirsiniz. Isınma olarak ağız açıp kapayın.

Daha sonra parmaklarınızı ön tarafın altına yerleştirin. Rahatsızlık hissedene kadar çenenizi hafifçe çekmeye çalışın. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve parmaklarınızın tutuşunu serbest bırakın. Bu hareketi üç kez yapın.

2. Gülümseme alıştırması

Aslında, ağzı bir gülümseme ile germek yüz kasları, üst ve alt çene ve boyun kaslarındaki stresi azaltabilir.

Yüzde ağrı veya acıya neden olmayan bu egzersizi olabildiğince gülümsemeyle yapabilirsiniz. Aynı anda 5 cm genişliğindeki çenenizi açın, ağzınızdan nefes alın ve gülümsemeyle nefes verin. Bu hareketi 10 kez yapın.

3. Yumuşak yiyecekler yiyin

Çene kaslarınız gergin olduğunda, çiğnemeyi daha zor bulabilirsiniz. Bu nedenle, şimdilik, ağızda çiğneme sürecini kolaylaştırmak için yumuşak yiyecekler yemeyi alışkanlık haline getirin, örneğin:

• soya peyniri
• yoğurt
• Yulaf lapası
• Meyve SULARI ve meyve SEBZE püresi

Aslında sert bir çene ile baş etmenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte, bu durumun genel sağlığınızı etkilediğini hissettiğinizde, daha uygun tedavi almak için önce doktorunuza danışmanız daha iyidir.