Kilo kaybı için yoga: günde sadece 10 dakika

Yoganın fiziksel sağlık için faydaları tartışılmaz - vücuda esneklik ve dengeyi arttırmaktan, nefes almayı iyileştirmekten, vücut kaslarını güçlendirmeye kadar. Yoga ayrıca zihninizi rahatlatabilir ve zihinsel odaklanmanızı keskinleştirebilir. Peki kilo vermek için yoga yapmak ne kadar etkili?

Yoganın kilo vermedeki etkinliğini ortaya çıkarır.

Yoga, genellikle kilo vermek için yapılan kardiyo veya aerobik egzersizden farklıdır. Ancak, profesör Beth A. Lewis'e göre Minnesota Universitesi Amerika Birleşik Devletleri'nde meditasyon eşliğinde yoga daha fazla kalori yakabilir. Bir saatlik yoga, aynı uzunluktaki bir yürüyüşten daha fazla kalori yakabilir. Buna karşılık, bir saat yürümek yaklaşık 238 kalori yakabilir.

Sadece bu değil, yoga aynı zamanda vücudun kaslarının gücünü de oluşturur. Genellikle yoga yaparken çalışan kaslar kollar, karın (çekirdek kaslar), hamstringler, kalça kasları ve baldırlardır. Bu kasları çalıştırmak, tıpkı spor salonunda egzersiz yapmak gibi vücut kas kütlesini oluşturabilir ve artırabilir. Vücut yağına kıyasla, artan kas kütlesi, kaslar çalışmıyorken bile daha fazla kalori yakma potansiyeline sahiptir.

Yoga ayrıca kalp kasını güçlendirir. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla ve daha hızlı kan akabilir, böylece kas hücrelerine daha fazla oksijen akabilir. Bu, vücut hücrelerinin egzersiz sırasında ve sonrasında dinlenmede daha fazla yağ yakmasına izin verir.

Ne kadar çok kalori yakılırsa, vücudunuzun metabolizması yağ birikintilerini yakmak için o kadar hızlı çalışır.

Yoga stresi azaltmada etkilidir, böylece aşırı yemenizi önler

Yoganın, konsantrasyon eğitimi yoluyla ideal bir vücut ağırlığını ve vücut şeklini koruyabileceğine inanılıyor. Yogadan meditasyon ve farkındalığın etkileri stres, depresyon veya tükenmişlik gibi psikolojik bozuklukları hafifletebilir.

Çoğu insan stres altındayken tatlı istek veya aşırı yemek yeme eğilimindedir. Düzenli olarak yoga yapmak duygularınızı ve düşüncelerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir, böylece stresten kaçınabilirsiniz. Bu, ideal vücut ağırlığını korumak için yoganın faydalarından biridir.

Yoga, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olur

Yoga, fiziksel olarak sağlıklı olmanın yanı sıra, zihin meditasyonu, nefes egzersizleri ve vücut gevşemesinin bir kombinasyonunu içererek genel olarak daha sakin olmanıza da yardımcı olabilir. Bu fiziksel, zihinsel ve bütünsel uyum faktörü, yoganın kilo vermeniz için etkinliğinde ana faktördür. Yoga zamanla kendi vücudunuzu anlamaya başlamanız için sizi eğitecektir.

Bu şekilde, diyetinizi ve yaşam tarzınızı içgüdüsel olarak değiştirerek sağlıklı bir yaşam sürmenin önemini anlayacaksınız çünkü kendiniz için en iyisini biliyorsunuz. Oluşturmanın çok zor olduğu şeyleri mahvedeceğini bilerek, artık bütün gece sigara içme ya da parti yapma ihtiyacı hissetmeyeceksiniz.

Kilo kaybı için 10 dakikalık yoga ipuçları

İşte her gün yapabileceğiniz kilo vermek için yoga hareketleri. Rahatlayın, sadece 10 dakika sürer.

1. Ayaklarınızı kalça, diz ve ayak parmaklarınızdan daha geniş açın. Bacaklarınızı hafifçe aşağı indirin, böylece uyluklarınız yere paralel olur. Göğsünüzü öne doğru eğerek nefes alın. Sonra diliniz dışarıda olacak şekilde, karnınızı bükerek veya aşağı çekerek ağzınızdan nefes verin. 15 defa tekrarlayın.
2. Önceki pozisyonda kalmak, yukarı doğru bir yumruk yapın. Elleriniz başınızın üzerine uzandığında nefes alın ve bacaklarınızı düzeltin. Ellerinizi kalçalarınıza geri çekerken nefes verin. Bu hareketi bir dakika boyunca tekrarlayın.
3. Başınızın üstüne ulaşmak için ellerinizi çekerken başlangıç ​​pozisyonuna (ayakta) dönün ve nefes alın. Avuç içlerinizin yere değebilmesi için dizlerinizi bükerek nefes verin ve ellerinizi öne doğru katlayın. Bu pozisyonda kalın ve vücudunuzu birkaç kez sağa sola sallayın.
4. Ayağa kalkmak için nefes alın. Sonra kalçalarınızı geriye doğru itin, ellerinizi yüzünüzün önünde uzatın, dizlerinizi bükün ve oturma pozisyonu yapın. Nefes verin ve ayağa kalkın, kollarınızı kalçalarınızın önünde aşağı doğru çekin. Oturma pozisyonu yapmak için nefes alın. Hızlanan bir ritimle bir dakika boyunca yapın. Ayrıca zıplama hareketiyle nefes verirken ayakta durma pozisyonunu değiştirebilirsiniz.
5. Nefes alın ve ayağa kalkın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, nefes verirken kollarınızı aşağı ve geriye doğru nefes verin ve öne doğru katlayın. Nefes alın ve kollarınızı öne doğru sallayın ve ayağa kalkın. Sonra nefes verin ve kollarınızı katlayın. Bu hareketi beş veya altı nefes için tekrarlayın.
6. 15 nefes için 1. hareketi tekrarlayın. Hareket 1'deki gibi açık bacak pozisyonundan, ayağınızı sola ve sağa adımlayın. Nefes verin, ellerinizi göğsünüzün önünde dua benzeri bir pozisyonda bastırın ve vücudunuzu oturma pozisyonuna indirin. 30 saniye boyunca yan yana tekrarlayın.
7. Sonraki 30 saniye boyunca, daha hızlı yaparak 6. harekete devam edin. Zorluk olarak, hareket 1'i hemen oturma gibi bir konuma değiştirin. 1. hareket sırasında nefes alın ve oturma pozisyonunda nefes verin.
8. Hareketi tekrarlayın 3.
9. Sağ bacağınızı öne ve 90 derece bükerek kollarınızı sonuna kadar açarak yeniden başlayın. nefes alın ve bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Sonra nefes verin ve ellerinizi sanki nefes veriyormuş gibi indirin, ellerinizi kalçalarınıza doğru bir yumruk haline getirin. 10 nefes boyunca tekrarlayın, ardından sol dizinizi yere indirin ve ayak parmaklarınızı serbest bırakın. Kollarınızı başınızın üzerinde geniş bir şekilde açın ve kalçalarınızı germek için kalçalarınızı aşağı indirin. parmak uçlarınızı sağ solunuzun her iki tarafına yerleştirin, ardından sağ bacağınızı düzeltmek ve ayak parmaklarınızı kaldırmak için kalçalarınızı geriye doğru kaydırın. Omurgayı uzatmak için nefes alın ve ön bacakları katlarken nefes verin.
10. Nefes alın ve göğsünüzü ortaya kaldırın, omurganızı gerin, ardından nefes verin ve kollarınızı katlayın. Ellerinizi arkanızda tutun ve başınızın üst kısmını germek için kollarınızı düzeltin. Bu hareketi beş nefes boyunca tekrarlayın.

x