Sigarayı bırakmak için yiyecek seçenekleri ve kısıtlamalar

Bir sigaranın gölgesinden çıkmak kolay değil. Bazı eski sigara içenlerin sigarayı bıraktıktan sonra stresi kaldıramadıkları için neredeyse pes ettikleri zamanlar vardır. Eits, bekle bir dakika. Anlaşılan bu sigara bağımlılığının etkileri sağlıklı bir diyetle bastırılabilir, biliyorsunuz. Peki, işinize yardımcı olabilecek sigarayı bırakmanız gereken yiyecekler nelerdir?

Sigarayı bırakmak için ne tür yiyecekler?

Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde vücudunuzda meydana gelen birçok değişiklik vardır. En yaygın olan şey, kolayca strese girmenizdir. Sadece bu değil, sigaradaki kimyasallara maruz kalma nedeniyle dil ve burun reseptörleriniz de zarar görür.

Bir nefes sigara dumanı, yaklaşık 7.000 toksik madde açığa çıkarır. Sadece bir sigarada ne kadar zehirin ağızdaki sinirlere zarar verdiğini hayal edin. Sonuç olarak, dildeki ve burundaki sinirler uyuşur ve sadece aktif bileşenlerin sigaradan duyduğu hissi tanır.

Ancak endişelenmeyin, 2017'de Tobacco Induced Diseases dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, diyetinizi ayarlamak aslında sigarayı bırakmanın başarılı bir yolu olabilir.

İşte sigarayı bırakmanız için size yardımcı olabilecek çeşitli yiyecekler:

1. Süt

Sigara içme arzusu geri döndüğünde, bu arzuyu tatmin etmek için acele bir sigara kapma, ha! İyi, hemen mutfağa git ve bir bardak süt al. Evet, süt, sigarayı bırakmanın besin alternatifi olabilir, biliyorsunuz.

Bu bulgu, 2007 yılında Nicotine and Tobacco Research dergisinde yayınlanan bir araştırmadan kaynaklanıyor. Çalışmada, yaklaşık 209 sigara içicisinden çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarmaları ve hangi tür yiyeceklerin dillerinin tadının güzel olup olmadığını değerlendirmeleri istendi.

Görünüşe göre en çok tercih edilen sigarayı bırakan besinler süt ve süt ürünleridir. Bunun nedeni, sütün dilde sigaranın neden olduğu acı hissini gidermeye yardımcı olabilmesidir.

2. Sebzeler ve meyveler

Sigarayı bırakmak için yiyecek mi arıyorsunuz? En sevdiğiniz çeşitli sebze ve meyveleri seçmeye çalışın. Örneğin, bol miktarda antioksidan, vitamin ve lif içeren portakal, armut, elma veya muz.

2013 yılında Nicotine and Tobacco Research dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sebze ve meyve yemeyi seven eski sigara içenler, sigara tuzaklarından daha kolay kurtulma eğilimindedir. Aslında, nadiren sebze ve meyve yiyenlere kıyasla sigarayı bırakma arzusu önümüzdeki 30 gün boyunca güçlenmeye devam ediyor.

Tıpkı süt gibi, sebze ve meyve yemek de dile duyarlılığın geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Bu şekilde, stresli olduğunuzda artık sigara aramıyorsunuz, bunun yerine daha sağlıklı sebze ve meyvelere yöneliyorsunuz.

3. Patlamış Mısır

Patlamış mısırın sadece film izlerken yenebileceğini kim söyledi? Patlamış mısır, güvenebileceğiniz, sigarayı bırakmak için de bir yiyecek olabilir.

Sadece elleri meşgul etmekle kalmaz atıştırmapatlamış mısır yemek sizi daha hızlı doyurabilir. Yaklaşık 1.000 gram veya 5 fincan patlamış mısır eşdeğeri sadece 150 kalori içerir. Yani patlamış mısır yedikten sonra obezite konusunda endişelenmenize gerek yok.

Bir notla patlamış mısıra tereyağı, şeker veya tuz eklemekten kaçının. Daha lezzetli hale getirmek ve lezzet katmak için biraz zeytinyağı veya parmesan peyniri ile değiştirin.

4. Fındık

Sigarayı bırakmanın en yaygın etkilerinden biri kilo alımıdır. Bunun nedeni, eski sigara içenlerin iştahının artma ve dışarı çıkma eğiliminde olmasıdır.atıştırmasağlıksız yiyecek.

Rahatlayın, bu gerçekten kilonuzu sabit tutmak için atıştırmamanız gerektiği anlamına gelmez. En önemlisi, sigarayı bırakmak için yiyecek seçerken daha dikkatli olmalısınız.

Bu nedenle, kilo için daha sağlıklı ve daha güvenli olmak için, bugün atıştırmalık olarak kuruyemiş seçin. 2015 yılında Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, yüksek lifli diyet yiyenlerin ayda 2,5 kilograma (kg) kadar kilo verdiklerini ortaya koydu.

Bu yüksek lifli yiyecekler sadece fındık değil, brokoli, ahududu ve diğer çilek türlerinin yanı sıra yulaf ezmesini de içerir.

Sigarayı bırakırken kaçınılması gereken yiyecekler

Sigarayı bırakmak için yiyecek seçmenin yanı sıra, kaçınmanız gereken çeşitli yiyecek türleri de vardır. Bunun nedeni, tekrar sigara içme arzusunu gerçekten tetikleyebilecek bazı yiyecekler olmasıdır.

İşte kaçınmanız gereken yiyecekler.

1. Kahve

Sütün aksine kahve, sigara içerken içilebilecek en iyi arkadaşlardan biridir. O kadar iyi değil, bu aslında sigarayı bırakmaya çalışanlarınız için geri tepiyor.

Sigaradaki kafein içeriği, dildeki reseptörleri tekrar sigaraya dönmeye teşvik edebilir. Sigarayı bırakma çabalarınızın daha da başarılı olması için bu tür içeceklerden mümkün olduğunca kaçının.

2. Alkol

Tıpkı kahve gibi, birkaç kişi aynı anda sigara içerken alkol almayı sevmez. O, hepsini bir kerede yaparsanız sakinleştirici etkinin katlanabileceğini söyledi.

Aslında bu sakinleştirici etki sadece geçicidir. Aslında hepsinin arkasında kanda akan ve yavaş yavaş organlarınıza zarar veren birçok toksik madde vardır.

3. Düşük kalorili yiyecekler

Pek çok insan, düşük kalorili yiyeceklerin, sigara içmeyi bırakacak en iyi yiyecekler olduğunu düşünür. Çünkü, düşük kalorili yiyeceklerin, genellikle sigarayı bıraktıktan sonra ortaya çıkan aşırı kilolu olma riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor.

Aslında gerçek bunun tam tersidir. Sağlık uzmanları, sigaradan uzak durmaya çalışanlarınız için düşük kalorili yiyeceklerin aslında geri teptiğini ortaya koyuyor.

2005 yılında Psychopharmacology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, diyetlerinde 700 kalori azaltan sigara içenlerin, içmeyenlere göre daha fazla sigara içtiği tespit edildi. Ne yazık ki, uzmanlar hala kesin nedeni bilmiyor.