Lif yemek kilo vermenize neden yardımcı olabilir? & Boğa; merhaba sağlıklı

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, bol miktarda sebze ve meyve yemek yardımcı olabilir. Bunun nedeni, her iki tür gıdadaki yüksek lif içeriğidir. Evet, lif tüketiminin kilo vermenize yardımcı olduğuna inanılıyor.

Bir çalışma da bunu kanıtladı. Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan araştırma, günde 30 gram lif tüketmenin kilo vermenize, kan basıncını düşürmenize ve vücudun insüline tepkisini iyileştirmenize yardımcı olabileceğini kanıtlıyor.

Lif, sindirim sağlığı için önemlidir

Lif, sebze, meyve ve tam tahıllardan elde edilebilir. Vücutta lif, vücuda giren karbonhidratlar, yağlar veya proteinler gibi sindirilmez. Lif, kan şekerinde bir artışa neden olmadan vücudunuzdan geçer.

Ancak lif, sindirim sisteminize birçok fayda sağlar. Lif, bağırsaktaki iyi bakterileri beslemeye yardımcı olabilir, böylece sindirim sağlığınızı iyileştirebilirler. Ek olarak, bağırsağa ulaştığında bozulma eğilimi gösteren lif formu bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir ve dışkıyı atmanızı kolaylaştırır.

Lif tüketimi kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Lif doğal olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bol miktarda lif tüketmek, vücudunuza çok fazla kalori eklemenize gerek kalmadan daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Bu, midenizdeki boşluğu doldurarak lifle yapılır, böylece beynin tok olduğunuzu düşünmesini ve yemeyi bırakması gerektiğini düşündüren vücuttaki reseptörleri uyarır. Ayrıca lif, midenin boşalmasını ve sindirimi yavaşlatabilir, böylece daha uzun süre daha tok hissedersiniz.

Bu da daha az aç hissetmenize neden olur ve iştahınızı azaltır, böylece daha az yemek yersiniz. Bu şekilde, lif yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olabilir.

Suda çözünür bir lif türü seçin. Çözünür lif, suyu emer ve bağırsaklarda bir tür jel oluşturur. Bu jel daha sonra mide boşalmasını yavaşlatır, böylece daha uzun süre tok kalırsınız ve daha az iştahınız olur.

Bu jel ayrıca şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatabilir. Böylece kan şekeri seviyeleri düşük olacak ve ardından düşük insülin seviyeleri gelecektir. Bu, vücudun yağ depolama olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir.

Araştırmalar ayrıca lifin kilo verme etkilerinin özellikle göbek yağını hedeflediğini kanıtladı. Bu göbek yağı tehlikelidir ve metabolik hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.

Peki ya lif takviyesi tüketimi?

Lif takviyeleri genellikle liflerin bitkilerden izole edilmesiyle yapılır. Bazı araştırmalara göre, her tür lif takviyesi kilo vermenize yardımcı olamaz. Glukomannan'dan (konjak kökünden elde edilen lif) lif takviyelerinin kilo kaybını teşvik ettiği gösterilmiştir. Bu arada, pisilyum ve guar sakızı lifleri kilo vermenize yardımcı olamaz.

Bununla birlikte, lifleri takviyelerden değil, gıdalardan almaya çalışmalısınız. Besinlerden gelen doğal lifleri, takviyelerden elde edilenlerle aynı faydaları veya etkileri kesinlikle elde edemezsiniz. Sebze ve meyve yediğinizde, sadece lif değil, aynı zamanda başka sağlık yararları sağlayabilecek diğer besinleri de alırsınız.