Her gün sağlıklı beslenmekten bıktınız mı? contek Üstesinden gelmenin 5 kesin yolu

Şu anda sağlıklı yiyorsanız, aynı menü için daha az iştah hissettiğiniz zamanlar vardır. Doğal olarak, sağlıklı beslenmekten yorulduysanız, ancak abur cubur veya kızarmış sokak yemeklerini tatmaya geri dönerek bunu yolunuzdan çıkarmayın. Can sıkıntınızın üstesinden gelmeye yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarına bakalım.

Sağlıklı beslenme sıkıntısının üstesinden gelmek için ipuçları

Sağlıklı beslenmek vücut için kesinlikle faydalıdır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, daha uzun süreli enerji sağlamanın yanı sıra vücut hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur, kas büyümesini destekler ve çeşitli ciddi hastalıklara karşı bağışıklığı artırır. Bu nedenle, her gün sağlıklı beslenmeye çalışmanız sizin için önemlidir. Ya sıkılırsan?

1. Bir menü varyasyonu oluşturun

Sağlıklı yemek, taze sebze salatası ile eş anlamlıdır. Ama sonsuza kadar böyle olmak zorunda değil. Salatalardan bıktıysanız ve yine de sebze yemek istiyorsanız, neden yerel versiyonu denemiyorsunuz?

Marul, lahana ve sosu değiştirin Bin Adalar Taze karedok, fıstık sosu ve rendelenmiş hindistancevizi kullanan kencur veya trancam ile ıslatılır. Alternatif olarak, en sevdiğiniz sebzeleri makarna yemeklerine ekleyin veya onları sebzeli pirinç burgerine dönüştürün.

Salatalar bile sadece taze sebze veya meyve içermez, baharatlanmış ve ızgara edilmiş fındık, mantar veya tavuk parçalarını ekleyebilirsiniz.

2. Yemek pişirme becerilerini geliştirin

Very Well'den haber verirseniz, pişirme yeteneğiniz salata yapmak veya haşlanmış erişte yapmakla sınırlıysa, elbette yaratabileceğiniz yemek tarifleri seçimi de sınırlı olacaktır. Dahası, çevremizdeki sağlıklı ve dengeli yiyecekler sunan restoranlar veya yemek yiyebileceğiniz yerler hala parmakla sayılabilir, hatta pahalı olabilir. Son olarak, yaptığınız yemek menüsü tam da bu sizi sıkıyor ve iştahınız azalıyor.

Sağlıklı beslenmekten hızla sıkılmamak için pişirme becerilerinizi geliştirmeye devam ederek onu dengeleyin. Bir yemek pişirme rehberi satın alın veya cep telefonunuzla diğer sağlıklı menü tariflerine göz atın. Bunu bir yere not etmeyi ve her hafta bir yemek menüsü günlüğü tutmayı unutmayın.

3. Alışverişe gelin

Buzdolabınızda bulunan tek şey ise, uzun süre sıkılmanız şaşırtıcı değildir. Beğendiğiniz diğer çeşitli sebze ve meyveleri satın almak için pazara veya sebze ve meyve dükkanına gitmeye çalışın. Ayrıca lezzet arttırıcı olarak kullanabileceğiniz bazı doğal baharatlar, tohumlar, kuruyemişler ekleyin.

Alışveriş bütçenizin çok büyük olmaması için önceden harcamayı not etmeyi unutmayın. Ardından, artık yenmeyen meyve veya sebzeleri buzdolabında temizlemeye başlayın. Yeni satın aldığınız malzemeleri halihazırda mevcut olan yiyeceklerle karıştırabilirsiniz. Bu, uzun süre saklanan yiyeceklerin boşa harcanmasını önler.

4. Tatlandırıcı ekleyin

Yiyeceklerin tadını iyileştirmek için ekleyebileceğiniz birçok yemek çeşnisi vardır. İşte kullanabileceğiniz bazı yemek baharatları, örneğin:

Et, balık veya salataların tadını zenginleştirmek için sirke veya elma sirkesi
Yumurta, et, balık, sebze veya patatese lezzet katmak için soya sosu veya sosu
Tarçın, muskat, karabiber, kimyon, fesleğen, kişniş, yaprak gibi baharatlar naneveya yemeğe tuzlu ve tatlı bir tat katmak için yulaf
Yoğurdunuza veya mısır gevreğinize eklenebilecek keten tohumu ve chia tohumu gibi tahıllar
Sağlıklı bir diyet için zeytinyağı ve limon veya badem özü, yiyeceklerin tadını arttırırken.

5. Menüyü olabildiğince sık değiştirin

Her hafta bir menü günlüğü tutmak önemlidir. Bu size zaman kazandırır ve satın aldığınız malzemeleri hazırlar. Farklı bir menü yapmaya çalışın.

Örneğin, bugün brokoli kapcai yerseniz, ertesi gün ıspanak veya lahana ile değiştirin. Tavuktan bıktıysanız, yerine balık veya dana eti koyun. Daha sonra kahvaltıda yulaf ezmesinden sıkılırsanız, yerine kinoa veya çırpılmış yumurta ve avokado dilimleri ile doldurulmuş tost ekleyin.