Egzersiz yaparken soda içmek: ferahlatıcı mı yoksa zararlı mı?

Alkolsüz içeceklerin (gazlı) tadı çok taze ve lezzetlidir. Özellikle soğuk servis edildiğinde. O kadar zindeydim ki, birçok profesyonel sporcu spor sırasında soda içer. Bunun nedeni, bugün çoğu enerji içeceğinin karbonatlı olmasıdır. Yani sporcuların veya sporu seven insanların egzersiz yaparken soda içmesi mükemmel bir şeymiş gibi.

Bununla birlikte, alkolsüz içecekleri egzersizden önce, sonra veya egzersiz sırasında tüketirseniz gerçekten güvenli midir? Yoksa bu alışkanlık sağlık için bir risk mi? Aşağıdaki cevabı bulun, hadi.

Spor yaparken soda içerseniz sağlık üzerindeki etkisi nedir?

Sanılanın aksine spor yaparken soda içmek doktorlar ve sağlık uzmanları tarafından tavsiye edilen bir alışkanlık değildir. Egzersiz yaparken soda içerseniz, aslında faydadan çok riskle karşılaşırsınız. İşte spor yaparken soda içmenin vücut üzerindeki etkisi.

1. Kayıp elektrolit ve minerallerin yerini almaz

Sade su veya maden suyunun aksine, alkolsüz içecekler yeterli elektrolit ve mineral içermez. Aslında, egzersiz yapmadan önce vücudunuzun vücuttaki sıvı dengesini koruyabilmesi gerekir. Bu nedenle, sıvı eksikliği yaşamamak için yeterli elektrolit ve minerale ihtiyacınız vardır.

Aynı şekilde, egzersiz yaptıktan sonra vücut çok fazla elektrolit ve mineral kaybetti. Yani, soda içmek her ikisinin de yerini alamayacak, bu yüzden dehidrasyona daha yatkın olacaksınız.

2. Sindirim bozukluklarına neden olur

Alkolsüz içecekler sindirim sisteminize iyi gelmez. Tahmin edersiniz ki, sindirim bozulursa, egzersiz yaptığınızda performansınız kesinlikle düşecektir. Gazozun kendisinin gaz ve mide asidi reflü bozukluğu (GERD) nedeniyle şişkinliği tetiklediği bilinmektedir.

Bunun nedeni, sindirim sisteminizde karbonatlaşma ve kafeinin asidik olmasıdır. Ek olarak, alkolsüz içeceklerin karbonatlaşmasından kaynaklanan gaz da mide üzerindeki baskıyı artıracaktır. Ayrıca mide ağrısı veya şişkinlik yaşayacaksınız.

3. Yüksek şeker içeriği

Bir kutu sodada yaklaşık 35 gram şeker alabilirsiniz. Egzersiz yaparken soda içerseniz, kan şekeri seviyeleriniz hemen yükselir.

Bununla birlikte, egzersiz yaptığınız ve şeker anında enerjiye dönüştüğü için, vücudunuz hemen kanınızdaki şekerin neredeyse tamamını tüketebilir, böylece egzersiz yaptıktan sonra kan şekeriniz önemli ölçüde düşer.

Kan şekeri de hemen düşebilir çünkü şeker oranı yüksek olan soda içtikten sonra insülin hormonu vücutta daha fazla üretilir. Bu hormon şekeri sindirecektir. Sonuç olarak düşük kan şekeri. Bu duruma hipoglisemi denir.

4. Sizi kolayca susatır

Kan şekeri seviyelerini dengesiz hale getirmenin yanı sıra, şeker oranı yüksek alkolsüz içecekler de sizi kolayca susatabilir. Bunun nedeni, alkolsüz içeceklerdeki şekerden elde edilen toplam karbonhidratların yüzde 11 ila 13 oranında çok konsantre olmasıdır. Vücuda giren şeker seviyesi çok yoğun olduğu için vücudun sıvıları emmesini zorlaştırır.

Sonuç olarak, makul miktarda gazlı içecek içmiş olsanız bile, hala susamışsınızdır.

Peki, egzersiz yaparken ne içebilirsiniz?

Gerçekten egzersiz için taze bir içecek bulmak istiyorsanız, sade su hala en iyi seçimdir. Su veya maden suyu, zararlı yan etkiler olmadan kaybolan vücut sıvılarının yerini alabilir.

Daha iyi bir tat için içme suyunuza limon, nane veya salatalık dilimleri de ekleyebilirsiniz. Limon, salatalık ve nane, kan şekerinin dalgalanması konusunda endişelenmenize gerek kalmadan, enerjiyi artırmak için iyi olan kompleks karbonhidrat alımınıza katkıda bulunabilir.