İçindekiler:
- Duyduğunuz ses uyku kalitesini etkileyebilir
- Prosedür beyaz gürültü
- Seç beyaz gürültü senin için doğru olan
Sakin olsanız bile sık sık uyumakta zorluk çekiyor musunuz? Öyleyse, uyku çözümünüz sessiz bir oda olmayabilir, aksine beyaz gürültü.
Aslında, her türlü gürültü uykunuzu rahatsız etmez. Gibi özel bir frekans sesi beyaz gürültü daha iyi uykuyu sağladığına inanılıyor. O zaman ne beyaz gürültü tam olarak ve onu diğer ses türlerinden farklı kılan nedir?
Duyduğunuz ses uyku kalitesini etkileyebilir
Uykuya daldığınızda tüm vücudunuz dinlenecek ve rahatlayacaktır. Bununla birlikte, beyin, özellikle ses biçiminde, bilgiyi hala aktif olarak işlemektedir. Vücut, aşağıdaki gibi ince seslere bile yanıt verebilir. beyaz gürültü.
Gürültü sizi hareket ettirebilir, uyku aşamalarını değiştirebilir, kan basıncında ve kalp atış hızında değişiklikler yaşamanıza ve uyanmanıza neden olabilir. Her şey kısa sürede olur ve ertesi gün bunların hepsini hatırlayamayabilirsiniz.
Ancak, tüm sesler sizi geceleri uyanık tutamaz. Sayfayı alıntılayın Uyku VakfıKişi, duyguları ve uyanıklığı tetikleyen sesler duyduğunda uyanma eğilimindedir. Örneğin telaşlı bir bebeğin sesi.
Tersine, sık sık duyduğunuz sesler uykunuzu kolayca engellemez. Bu nedenle, bazı insanlar sıklıkla horlayan bir partnerle yatsalar bile kolayca uyanmazlar.
Prosedür beyaz gürültü
Prosedür beyaz gürültü birkaç ses frekansını bir araya getirmektir. Çeşitli ses türlerinin frekanslarını birleştirmek, sakin, kararlı ve düzenli bir modelde arka plan sesi üretir.
Ardından arka plan gürültüsü, kapıların kapanma sesi, yatağın sürtünmesi veya evin dışındaki araçların sesi gibi genellikle rahatsız edici olan diğer sesleri susturur.
Hala duysanız bile, etkisi uykunuzu gerçekten rahatsız etmeyecektir.
Bu tür bir sesi elde etmek için herhangi bir özel araca sahip olmanız gerekmez. Bunun nedeni, bu sakinleştirici sesin fanlar, klimalar ve benzerleri gibi çeşitli kaynaklardan gelebilmesidir.
Tutarlı, yatıştırıcı ve sizi şaşırtmayan herhangi bir ses, şu şekilde sınıflandırılabilecek ses türüdür: beyaz gürültü.
Aslında artık internette böyle bir sesi kolayca bulabilirsiniz.
Seç beyaz gürültü senin için doğru olan
Bazı insanlar normal fan sesini duyduklarında uykuya dalabilir, ancak siz uymayabilirsiniz.
Seçmenin birkaç yolu var beyaz gürültü doğru, bunlardan biri, sizi sağlıklı bir şekilde uyutabilecek ses türlerini önceden belirlemektir.
Odadaki çeşitli sesler yeterince yardımcı olmazsa, bir yapımcı kullanmanız gerekebilir. beyaz gürültü genellikle bebekleri yatıştırmak için kullanılır.
Doğru müzik aynı zamanda daha iyi uyumanızı sağlayacak bir alternatiftir.
Klasik müzik veya enstrümanlar gibi dinlendirici müzikler seçin. Beyin aktivitesini uyardığı için sözleri olan şarkılardan kaçının.
Yatmadan önce hafif müzik dinlemek, genel olarak hafıza ve beyin yeteneklerini desteklemek için de yararlıdır. Bu şekilde, aynı anda hem uyku kalitesini hem de beyin sağlığını iyileştirebilirsiniz.
Sesi gerektiği gibi ayarlamayı unutmayın. Dinlemek için en iyi ses seviyesi beyaz gürültü küçük ila orta hacimdir.
Kullanmaktan kaçın kulaklıklar çünkü bu yöntem aslında uykusuzluk durumunu daha da kötüleştirebilir.
Şimdi, yine sakin koşullarda bile uyumakta güçlük çekerseniz, etrafınızdaki sesleri dinleyerek yatakta uzanmayı deneyin.
Olabilir, beyaz gürültü sizi uykuya daldırabilecek sesler ortam sesleridir.
