İçindekiler:
Uyandığınızda, kendinizi hiç çaresizlik içinde hissettiniz mi, hatta sinirlenmiş hissederek uyandınız mı? Deneyimlemiş olabilirsin uyku ataleti. O nedir? Aşağıdaki açıklamaya bakalım.
O nedir uyku ataleti?
Kaynak: Waido
İlk aşama, beden ve zihin gerçek ile bilinçaltı arasında olduğunda hafif uykudur. Uykunun ikinci aşamasına girdiğinizde, kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşlayacak ve uykunuzun derinliklerine düşeceksiniz.
Ancak o zaman, uykunun üçüncü aşamasında sağlıklı bir şekilde uyursunuz. Ardından son aşama, hayallerinizin olacağı KEP aşamasıdır.
Üçüncü aşamada, beyin önceki aşamaya göre daha yüksek delta dalgaları üretecektir. Bu delta dalgaları, çevrenize tepkisiz kalmanıza neden olur. Bu aşamada aniden uyanırsanız, muhtemelen yaşarsınız. uyku ataleti.
Ondan başka, uyku ataleti Ayrıca, karar verici ve vücudun motor kontrolü olarak işlev gören prefrontal korteks (PFC) gibi uyandıktan sonra beynin bazı bölümlerinin daha yavaş aktivasyonundan da kaynaklanabilir.
Beynin PFC kısmının vücudun geri kalanına yetişmesi 30 dakika daha uzun sürebilir.
Bu fenomen tehlikeli midir?
Onların çoğu uyku ataleti olan şey zarar vermez, çünkü bu fenomen aslında vücudun uyku durumundan uyanıklığa geçme sürecidir.
Sadece, bu durum sizi daha az odaklanmanıza neden olur, böylece hemen ardından bir şeyler yapmaya zorlanırsanız, büyük olasılıkla dikkatli olmazsınız. Ayrıca yürürken yakındaki nesnelere çarpmak gibi küçük sorunlara da neden olabilir.
Anlamına gelmez uyku ataleti hiç risk oluşturmaz. Özellikle sağlık çalışanları, pilotlar ve hukuk alanındaki işler gibi kritik zamanlarda her zaman önemli kararlar vermeyi gerektiren bir işiniz varsa.
Ayrıca deneyimledikten sonra araba kullanmamalısınız uyku ataleti kaza gibi istenmeyen olaylarla karşılaşma riskinden kaçınmak için.
O halde nasıl önlenir uyku ataleti?
Neyse ki, bu durumun olasılığını en aza indirmek için yapabileceğiniz birkaç yol var..
Uyku programınızı ve ihtiyaçlarınızı iyi karşılamak en önemli yoldur. Onların çoğu uyku ataleti kısa bir uykudan uyandıktan sonra ortaya çıkar. Daha düzenli bir gece uykusu, gün ortasında uykuya dalma şansınızı azaltacaktır.
Ayrıca, vücudunuzun kendi kendine uyanmasına izin vermek en iyisidir. Bir alarm yüzünden sanki zorla uyandım veya diğer sesler sizi uykulu hale getirecektir, çünkü o sırada sizi uyumaya teşvik eden melatonin seviyeleri hala yüksektir.
Ancak, elbette, özellikle işe ya da okula gitmek için erken kalkmanız gerekiyorsa, uyanma alarmına ihtiyaç duyan bazılarınız var. Bu nedenle, gereken süreye göre uyumaya çalışın.
Örneğin günde 7-8 saat uykuya ihtiyacınız var. Akşam 10'da yatacaksın, ayarla alarm sabah 5 veya 6'da. Daima organize olmaya çalışın alarm aynı zamanda vücudu o saatte kalkmaya daha alıştırmak için.
Uyandıktan sonra hemen aktivite yapmamalısınız. Vücudunuzun yavaşça hareket etmesini sağlamak için önce 15-30 dakika kullanın.
Bir alarm kullanıyorsanız, erteleme düğmesinden kaçının (uyuklama)uyanma zamanı için. Bunu yapmaya devam ederseniz, beyninizi daha sonra tekrar uykuya dalmak için sinyali almaya teşvik edecektir.
Ayrıca yüzünüzü hemen soğuk suyla yıkayabilirsiniz. Bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, yüzünüzü soğuk suyla yıkamanın uyuşukluğu azaltmada etkili olduğuna inanılıyor. Yatmadan önce kafein tüketimini azaltın ve yeterli porsiyon ile uyandığınızda hareket ettirin.
