Sık sık yaşadığın korkuyla ilgili her şey

İster bir korku filminden bir hayalet, ister iğrenç bir hamamböceği olsun, herkes korkar. Bu korku doğal bir şeydir ve herkesin genellikle farklı tetikleyicileri vardır. Ancak, bu korkunun nasıl ortaya çıkacağını ve bunun üstesinden nasıl gelineceğini hiç düşündünüz mü?

Korku nedir?

Korku, insan duygularının en temel ve güçlü türlerinden biridir. Bu duygular yıkıcı olabilir, ancak aynı zamanda insanın hayatta kalmasında da önemli bir rol oynarlar. Aslında herkesi korumak için korkuya ihtiyaç vardır. Bu duygular sizi tehlikeli olarak algılanan durumlara karşı uyarır ve sizi bunlara hazırlar.

Bu durum, yangına yakalanma, uçurumda olma vb. Gibi fiziksel bir acil durum olabilir. Bununla birlikte, sınav, topluluk önünde konuşma, ilk kez flört etme, korku filmi izleme veya bir partiye katılma gibi yaşamı tehdit etmeyen durumlardan da kaynaklanabilir.

Bu durumda hissettiğiniz korku, normal ve normal bir vücut tepkisidir. Bu tepki, hafif veya orta dereceli olabilen çeşitli fiziksel ve zihinsel değişikliklere yol açabilir.

Bununla birlikte irrasyonel ve yoğun da olabilir, bu da mutluluğunuza ve güvenlik duygunuza müdahale ederek günlük hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu durumda, yaşadığınız korku, panik atak, fobiler veya travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) gibi belirli zihinsel bozuklukların bir belirtisi olabilir.

Bir insanda korku nasıl ortaya çıkar?

Herkesin korku için farklı nedenleri veya tetikleyicileri vardır. Bu duygular, geçmiş deneyimlerin veya travmaların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir, ancak fark edilmeden kendi başlarına da var olabilirler. Korku için bazı yaygın tetikleyiciler vardır, örneğin:

• Böcekler veya yılanlar gibi belirli nesneler.
• Yalnız kalmak, yüksekte olmak, şiddet veya savaş, başarısızlık korkusu, reddedilme korkusu vb. Gibi belirli durumlar.
• Öngörülen olaylar.
• Yaklaşan Etkinlikler.
• Çevresel tehlikeler.

Bu tetikleyici bir kez ortaya çıktığında, bir kişinin vücudu buna fiziksel ve duygusal olarak iki şekilde tepki verir. İşte açıklama:

Korkuya fiziksel tepki

Bir kişinin tehlikeye tepkisi genellikle beynin birçok farklı alanını içerir. Bununla birlikte, Northwestern Medicine tarafından bildirilen çeşitli çalışmalar, amigdalanın korkuyu işlemede büyük rol oynayan beynin bir parçası olduğunu tespit etti.

Bir kişi korku ile karşı karşıya kaldığında, amigdala sinir sistemini harekete geçirir ve beynin diğer bölgelerine daha uyanık olmak için uyarıcı sinyaller gönderir. Beynin bu bölgesi, bir yanıt başlatmak için birlikte çalışan hipokampus ve prefrontal korteksi içerir. savaş ya da kaç.

Tepki savaş ya da kaç gerçek bir tehdit veya tehlike varsa sizi korumaya veya kurtarmaya hizmet eden şey budur. Sizi korkutan bir tehlikeyle savaşmaya hazır olabilirsiniz (kavga) veya tehditten kaçmak (uçuş).

Tepki savaş ya da kaçBu aynı zamanda kalp, akciğerler ve adrenal bezler gibi belirli organların daha hızlı çalışmasını söylemeyi de içerir. Adrenalin hormonunu salgılayan adrenal bezler nedeniyle daha hızlı bir kalp atış hızı, nefes darlığı ve stres tepkisi yaşayabilirsiniz.

Aynı zamanda beyniniz vücudun diğer bölgelerine yavaşlamasını söylüyor. Örneğin korktuğunuzda sindirim organları işlerini yavaşlatır. Bu durum vücudunuzun enerji tasarrufu yapmasına yardımcı olur çünkü güvenlik süreci bir önceliktir.

Vücut tepkisisavaş ya da kaçbeyin tepkiyi durdurmak için bir sinyal alana kadar bunlar kalacaktır. Beyin bu tehdidin ortadan kalktığını veya endişelenmenin bir tehlike olmadığını düşünür düşünmez tepki verin savaş ya da kaçkapatılacak. Tüm bu işlemler saniyeler içinde gerçekleşir.

Korkuya duygusal tepki

Öte yandan, korkuya verilen duygusal tepki kişiden kişiye değişebilir. Bununla birlikte, bu duygusal tepki aynı zamanda beyindeki birkaç kimyasal reaksiyonu da içerir.

Bazı insanlar için korku korkutucu bir durum olarak görülebilir. Hissettiğiniz duygusal durumla kaçabilir veya kaçabilirsiniz.

Bununla birlikte, bir korku filmi izlediğinizde veya perili bir eve girdiğinizde olduğu gibi korkuyu eğlenceli bulan bazı insanlar var. Bunun korkutucu bir şey olduğunu bilmelerine rağmen beyniniz bunun gerçek olmadığı mesajını gönderir. Yani korksalar bile korku filmleri izleyecekler veya perili eve girecekler.

Korkarken yaşanan yaygın semptomlar

Korktuğunda, genellikle ortaya çıkacak bir dizi fiziksel ve duygusal belirti veya değişiklik vardır. Ortaya çıkan semptomlar her kişi için farklı olabilir çünkü ortaya çıkan yanıt her zaman aynı değildir. Genel olarak, korkunun en yaygın belirtilerinden bazıları şunlardır:

• Düzensiz kalp atışı veya hızlı hissetme.
• Nefes darlığı.
• Sıcak veya soğuk terleme dahil hızlı terleme veya aşırı terleme.
• Karın ağrısı.
• Baş ağrısı.
• Mide bulantısı.
• Baş dönmesi veya bayılma.
• Gergin, seğirme veya titreyen kaslar.
• Kekemelik.
• Yerine hareket edememe veya geçici felç.
• Başka bir şeye konsantre olma zorluğu.
• Kuru ağız.
• İştah kaybı.
• Uyuyamıyorum.
• Ağla.

Korkuyla nasıl başa çıkarsınız?

Korku sizi tamamen felç edebilir ve uzun sürerse veya aşırı olursa sağlığınız için tehlikeli olabilir. Bununla birlikte, farkındalık yaratmak ve düşüncenizi keskinleştirmek gibi bu duygular da faydalı olabilir. Doğru kullanılırsa, günlük yaşamdaki engellerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

Ancak, aniden ortaya çıkan korku bazen sizi hareket etmekten alıkoyabilir. Bu duygunun sizi rahatsız etmeye devam etmesi için ne yapmanız gerektiği konusunda kafanız karışabilir. Bu korkudan kurtulmanıza yardımcı olmak için, işte bunu yapmanın bazı yolları:

• Dikkatini dağıt

Korku ortaya çıktığında, doğru düşünmek imkansızdır. Bu nedenle, yapmanız gereken ilk şey dinlenmek ve fiziksel olarak sakinleşmek için biraz zaman ayırmaktır. Yürüyüşe çıkarak, duş alarak, bir fincan çay içerek veya başka rahatlatıcı aktivitelerle dikkatinizi dağıtın.

• Düzenli nefes almaya çalışmak

Nefesiniz daha hızlı atmaya başlarsa ya da nefes darlığı çekiyorsa, karşılık vermemelisiniz. Bunun yerine avuç içlerinizi karnınıza koyun ve yavaş ve derin nefes alın. Bu, zihninizi sakinleştirmenize ve korkunuzla başa çıkma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir.

• Korkularınla ​​yüzleş

Sizi korkutan tetikleyicilerden kaçınmak yalnızca korkunuzu artıracaktır. Bu nedenle, bu istenmeyen duyguların yok olması için bu tetikleyicilerle başa çıkmaya çalışın. Bir uçakta uçmaya cesaret edemiyorsanız, asla kaçmayın. Bir sonraki fırsatta tadı geçene kadar uçağa tekrar binmeye çalışın.

• Olumlu şeyler düşün

Ayrıca gözlerinizi kapatıp daha rahat hissetmek için sizi mutlu eden etkinlikleri veya yerleri hayal etmek gibi olumlu şeyler hakkında düşünebilirsiniz. Örneğin, güzel bir kumsalda yürümeyi veya çocukluktan tatlı bir hatırayı hayal etmek.

• Başkalarına güven

Duygularınızı başkalarıyla paylaşmak korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Eşinize, arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize anlatabilirsiniz.

• Kendini ödüllendir

Kitap satın almak, restoranlarda yemek yemek veya diğer küçük hediyeler gibi sevdiğiniz şeylerle kendinizi şımartmaktan zarar gelmez. Bu sizi daha mutlu hissettirebilir.

Bu korkudan kurtulmak için her zaman sağlıklı yollar aramayı unutmayın. Vücudunuza zarar verebileceği ve daha fazla korkmanıza neden olabileceği için aşırı alkol tüketiminden veya sigara içmekten kaçının. Bunun yerine, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin.

Bu duygu devam ederse veya kötüleşirse, doğru bir teşhis için bir doktor veya psikolog veya psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanına danışabilirsiniz. Bazı durumlarda aşırı korkunuz, zihinsel sağlık problemleriniz olduğunun bir işareti olabilir. Bu durumda psikoterapi veya ilaçlar sizin için bir tedavi seçeneği olabilir.