İçindekiler:
Folik asit, B grubu vitaminlerin bir parçasıdır, kesin olarak B9. Folik asit, çeşitli vücut fonksiyonlarını desteklemede önemli bir rol oynar. Folik asit, hamile kalmayı planlayan ve hamile olan kadınlarda doğum kusurları riskini önlemek için de oldukça önemlidir. Peki, yüksek miktarda folik asit içeren besinler nelerdir? Bu makaledeki tüm cevapları bulun.
Folik aside genel bakış
Folat, yeni hücre büyümesi ve yenilenmesi, kırmızı kan hücresi oluşumu, vücut gelişimi oluşturur ve kansere neden olan DNA değişikliklerini önlemeye yardımcı olur.
Hamilelik planlayan veya hamile olan kadınlar için folik asit, spina bifida ve anensefali gibi beyni ve omurgayı doğrudan etkileyen doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Araştırmacılar, doğru dozda folik asit alımının hamilelik bozukluğu riskini yüzde 72 oranında azaltabileceğini söyledi.
Folat eksikliği, olması gerekenden daha büyük kırmızı kan hücrelerinin deformitesi olan megaloblastik anemiye yol açabilir. Bu büyük kırmızı kan hücreleri bölünmez ve tam olarak gelişmez. Bu, kırmızı kan hücrelerinin sayısında bir azalmaya neden olur.
Folik asit içeren yiyeceklerin listesi
İnsan vücudu folik asit üretemez. Bu nedenle, bu besinleri günlük alımınızı sağlıklı gıda kaynaklarından karşılamalısınız. Folik asit içeren çeşitli yiyecek türleri şunlardır:
- Tavuk karaciğeri, sığır karaciğeri ve kümes hayvanları gibi hayvansal kaynaklı yiyecekler.
- Ispanak, kuşkonmaz, kereviz, brokoli, yeşil fasulye, şalgam, havuç, çalı fasulyesi ve marul gibi yeşil sebzeler.
- Avokado, turunçgiller (misket limonu, limon, greyfurt vb.), Pancar, muz, domates ve kavun veya portakallı kavun gibi meyveler.
- Ayçekirdeği (kuacı), buğday ve diğer buğday ürünleri (makarna) gibi tahıllar ve mısır.
- Mercimek, sade siyah fasulye, soya fasulyesi, barbunya, yeşil fasulye ve bezelye gibi baklagiller.
- Folat veya folik asit ile zenginleştirilmiş tahıllar.
- Yumurta sarısı.
Günde ne kadar folat tüketmelisiniz?
Herkes için folat ihtiyacı hem çocuklar, hem yetişkinler hem de yaşlılar için değişir. Bununla birlikte, genel olarak, her bir kişi için günlük folat miktarı 400 mikrogramdır (mcg).
Bu arada, hamile kadınlar için folik asit alımı genellikle günde 400 mcg - 600 mcg arasında değişecek şekilde artacaktır. Bu alım, hamilelik yaşına ve doktorun tavsiyesine göre ayarlanır.
Halihazırda folik asit içeren yiyecekler yiyorsanız, ancak ek folat takviyesi alma ihtiyacı hissediyorsanız, bir beslenme uzmanına danışmakta tereddüt etmemelisiniz. Özellikle hamile olan veya hamilelik planlayanlarınız için.
x
