Halk arasında göründüğünüzde neden sahne korkusu yaşıyorsunuz?

Son zamanlarda, Endonezya halkı, Batı Sumatra'nın finalist Prenses Endonezya'sı Kalista Iskandar'ın Pancasila'yı telaffuz edemediği anda şok oldu. Birçok kişi bu hatadan pişman oldu, ancak birkaçı da onu savundu ve sahne korkusu yaşadığını düşünmedi. Sahne korkusu nedir?

Bir an için 'hafızanızı unutturan' sahne korkusu olgusu

Puteri Endonezya finalistlerinin Pancasila'yı okurken unuttukları an, kesinlikle halktan çok fazla eleştiri aldı. Bir finalistin bu prestijli etkinlikte yaşadığı sahne korkusunun milliyetçi olmadığını gösterdiğini düşünüyorlar.

Aslında, birisi gergin olduğunda ve sahnede konuşmaya çalıştığında, ezbere ezberlenmiş olabilecek sözlerini kaybetmesinin alışılmadık bir şey olmadığını biliyor musunuz?

Aslında, birisine bir an için 'anılarını unutturacak' sahne korkusu nedir?

Amerikan Psikoloji Derneği'nin sözlüğünden bildirilen sahne korkusu, bir kişinin performans sergilerken elde edeceği bir anksiyete ve başarı korkusudur. Konuşmak, müzik aleti çalmak, toplum içinde yemek yemek gibi gösterilen şeylerin beklentilere uygun olup olmadığı konusunda endişelenirler.

Performans kaygısıyla ilişkili korku başkalarının eleştirisine odaklanırsa, utanır ve aşağılanırsa, bu duygu sosyal fobi olarak kategorize edilebilir.

Aslında halkın çoğu, konuşmaya veya halkın önünde görünmeye hazırlanırken genellikle endişeli ve gergin hisseder. Aslında, ilgi odağı haline geldiklerinde pek azı korku ve paniğe kapılmıyor.

Bir başka örnek de Adele gibi ünlü bir şarkıcının bile bu panikten muzdarip olmasıdır. Adele, Amsterdam'da bir konser verirken çok korktuğunu ve nihayet acil çıkıştan çıktığını itiraf etti. Diğer şehirlerde bile kustu, ancak korkunun üstesinden gelmeyi başardı.

Bu nedenle, toplum içinde göründüğünde korku ve panik herkesin başına gelebilir. Bir yetişkin için küçük bir çocuk olsun, görünüşü oldukça sık olabilir.

Sonuç olarak, birçok sanatçı korkularını partnerlerinden, yakın arkadaşlarından ve ailelerinden gizler çünkü utanırlar ve profesyonellik dışı olarak görülmekten korkarlar.

Sahne korkusunun belirtileri

Sahne korkusunu belirleyen belirtiler, diğer fobilerden biraz farklıdır. Genellikle fobiler, bir kişinin çalışma yeteneğini nadiren engeller.

Bununla birlikte, bu özel panik bir performans veya seçmeden önce geldiğinde, aslında aşağıdaki işaretlere neden olabilir. Ancak herkesin kendine özgü ve farklı bir tepkisi vardır.

• Kalp atış hızı, nabız ve nefes alma hızlanır
• Ağız ve boğaz kuruluğu
• Eller, dizler, dudaklar ve titreyen ses
• Eller soğuk ter içinde kırılıyor
• Mide bulantısı ve midede rahatsızlık hissetmek
• Görüşün değişir

Yukarıdaki semptomlardan bazıları, gösteri yapılmadan birkaç hafta veya ay önce bile ortaya çıkmıyor. Sık sık sahne korkusu yaşıyorsanız, performansınızın tarihi yaklaştıkça semptomlarınız daha da kötüleşecektir.

İshal, kusma, sinirlilik, duygudurum dalgalanmaları, titreme ve kalp çarpıntısı yaşayıp yaşamadığı. Bununla birlikte, gösteri başladığında yaşanan semptomlar seyrek olarak kaybolmaz ve bu genellikle şarkıcılar veya sanatçılar için geçerlidir.

Bunun nedeni, çoğu oyuncunun performans sırasında yükselen adrenalin ve sahne korkusu semptomlarını ortadan kaldırmak gibi öfori yaşamasıdır.

Ancak, çok azı semptomlarının daha da kötü olduğunu kabul etmiyor ve sahnede ne söylemek istediklerini hatırlamıyorlar.

Sahne korkusunun nedenleri

Topluluk önünde konuşma korkusu gibi, sahne korkusu da stres ve insanların beklentilerini karşılayamama endişesinden kaynaklanır.

Bu nedenle, kendinizi olduğunuz gibi kabul ederek ve başkalarına kanıtlamak zorunda kalmadan bu korku ve panikle başa çıkmanız gerekir.

Halk arasında görünürken kaygı hakkında hatırlanması gereken şey, hiçbir şeyin mükemmel olmadığı ve kimsenin olmayı ummadığıdır. O halde ne zaman hata yaptığın önemli değil.

Sahnede kaygı ile nasıl baş edilir?

Birçok insan sahne korkusunun görünüşlerini etkileyeceğini düşünüyor. Sonuç olarak, pek azı semptomlarının ortadan kalkması ve sorunsuz bir şekilde ortaya çıkması için belirli uyuşturucuları ve alkolü kullanmayı seçmez.

Aslında, bu aslında alkol ve uyuşturucu bağımlılığına yol açarak yeni sorunlara neden olabilir.

Aslında, bu kaygının üstesinden gelmek için oldukça basit ve etkili olan birkaç adım vardır, örneğin:

• her zaman kendini pratikle hazırla
• kafein ve şeker tüketimini sınırlayın ve bunları sağlıklı yiyeceklerle değiştirin
• neyin yanlış gideceğine değil, başarınıza odaklanın
• kendinizle ilgili düşüncelerinizden şüphe etmekten kaçının
• kendi kendine yatıştırıcı nefes alma teknikleri uygulayın
• kısa bir yürüyüşe çıkın, hazırlanın ya da kaygıdan kurtulmak için ne gerekiyorsa yapın
• doğal ol ve kendin ol
• düzenli egzersiz yapın, sağlıklı yiyecekler yiyin ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın
• gerilimi azaltmak için izleyicilerle göz teması kurun

Sahnede ve paniğiniz bir an için unutturana kadar daha da kötüleşirken, yapabileceğiniz birkaç numara var, yani:

• arkadaş canlısı görünen kitlenin yüzlerine odaklanın
• rahatlamanıza yardımcı olmak için durum doğru olduğunda gülün
• en iyisini göstermeye çalışmak

Yukarıdaki girişimlere rağmen sahne korkusu devam ederse, bu konuda danışmanınıza danışın. En azından bu şekilde doğru tedaviyi alırsınız ve belki de bu durumun nedenini öğrenirsiniz.