İçindekiler:
Şu anda, diyetin kilo vermenin en iyi ve en hızlı yolu olduğunu iddia eden birçok diyet programı var, bunlardan biri CICO (Kalori Dışındaki Kalori) diyeti. CICO diyetinin yiyecekleri seçmesine gerek yoktur, bu diyetin içindeki ve dışındaki kalori sayısına dikkat etmek yeterlidir. Öyleyse, CICO diyeti yapmak etkili midir? Gelin, aşağıdaki tam CICO diyetini görün.
CICO diyeti nedir?
CICO diyeti diyetsel bir yaşam tarzıdır, bu nedenle aldığınız kalori günlük olarak harcadığınız kalori sayısından fazla olmadığı sürece istediğinizi yiyebilirsiniz. Peki, CICO diyetinin temeli nedir?
Günlük Sağlık sayfasında bildirilen temel olarak, vücut ağırlığı vücuda giren ve çıkan kalori sayısıyla ilgilidir. Daha az kalori alınırsa, kilo verirsiniz. Tersine, dışarıdan daha fazla kalori varsa, ağırlık artacaktır.
Yani, vücuda ne yiyecek veya içecek konursa konsun, karbonhidrat, yağ veya protein yemesi fark etmez, önemli olan, giren ve çıkan kalorilerin aynı olması gerektiğidir. CICO diyetinin savunucuları, kalorileri dışarıda bıraktığınızdan daha az miktarda tutabildiğiniz sürece ne yemeniz gerektiğine dair hiçbir kural olmadığını savunuyorlar.
Kilo vermede etkili midir?
Bu diyeti yürütmek için, kaç kalori yiyecek tükettiğinizi ve harcanan kaloriye ne tür egzersizlerin eşit olduğunu hesaplamanız gerekir.
Örneğin, bu sabah yaklaşık 500 kalorili kızarmış pilav yiyorsunuz. O 500 kaloriyi yakabilecek bir aktivite bulmalısın. Elbette bunu yapmak zordur çünkü karmaşık ve karmaşıktır ve bu, kaç kalori yemek yediğinizi doğru bir şekilde hesapladığınız anlamına gelmez.
Veya yaptığınız egzersizden yakılan kalorileri yanlış tahmin edebilirsiniz, egzersizinizin çok hafif olması ve sonuçta hiçbir şey üretmemesi olabilir.
Kalorilerinizi daha düşük tutabilirseniz, kilo verebilirsiniz. Ancak bu diyetin başarısı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
x
