Düzenli olarak yapabileceğiniz depresyonla baş etmenin 5 yolu

Depresyon, tedavi edilmezse kişinin kendine zarar vermesini ve hatta intihar girişiminde bulunmasını tetikleyebilen bir duygudurum bozukluğudur. Ek olarak, bu akıl hastalığı, bir kişiyi zorlayıcı davranmaya da tetikleyerek bağımlılığa yol açabilir. Peki depresyonla nasıl başa çıkıyorsunuz? Hadi, aşağıdaki ipuçlarından bazılarına bir göz atın.

Bir doktor gözetiminde depresyonla nasıl baş edilir

Depresyon, bir kişinin üzgün hissetmeye devam etmesine ve daha önce zevk aldığı şeylere ilgisini kaybetmesine neden olur. Ek olarak, yaşanabilecek diğer depresyon belirtileri anksiyete, sosyal yaşamdan uzaklaşma, vücut ağrıları ve uyku bozukluklarıdır.

Tüm bu semptomlar, hastanın hayatını bozabilir. Bu nedenle, depresyonla baş etmenin güçlü bir yolu, bir doktorun bakımını takip etmektir. Bu, antidepresan ilaçları almayı ve psikoterapi görmeyi içerir.

Uyuşturucu dışında depresyonla baş etmenin yolları

Doktorunuzun bakımına güvenmenin yanı sıra, depresyon belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilecek pek çok aktivite vardır:

1. Egzersiz

Depresyonu olan insanlar aktif olarak hareket etme konusunda isteksiz olma eğilimindedir. Öyle olsa bile, egzersiz yapmak gibi aktif olarak hareket etmeye başlama niyetinizi güçlendirmelisiniz. Elbette amaç, sahip olduğunuz depresyonla savaşmaktır. Bunun nedeni egzersizin, şiddetli stres nedeniyle ortaya çıkmaya eğilimli kalp hastalığını önlemek gibi sağlık yararları sağlamasıdır.

Harvard Health Publishing web sitesi ayrıca uyku kalitesini iyileştirmek, kan basıncını düşürmek ve ruh halini iyileştirmek gibi depresyonlu kişiler için egzersiz yapmanın faydalarından da bahsediyor.

Yüksek yoğunluklu egzersiz sizi daha mutlu eden endorfin salgılayabilir. Bu arada, düzenli olarak yapılan düşük yoğunluklu egzersiz, nörotrofik proteinlerin salınmasını teşvik edebilir.

Bu proteinin varlığı, sinir hücrelerinin büyümesine ve yeni bağlantılar kurarak beyin fonksiyonlarının artmasına neden olur. Tüm bu etkiler, egzersizi depresyon tedavisinde güçlü bir yol yapan şeydir.

Dans, koşu, tempolu yürüyüş, yoga veya bisiklete binme gibi depresyonlu insanlar için çok çeşitli seçenekler vardır. Bu fiziksel aktiviteyi her gün en az 30 dakika düzenli olarak yapın.

2. Sağlıklı, besleyici yiyecekler tüketin ve doğru diyeti benimseyin

Depresyon aynı zamanda hastanın iştahını da etkileyebilir. Fazla yiyebilirler veya yemeyi hiç reddedebilirler. Bu durum, depresyonu olan kişilerin kontrolsüz kilo kaybı veya kilo almasına neden olur. Bunun elbette vücudun genel sağlığı üzerinde etkisi olacaktır.

Depresyon nedeniyle yeme sorunları yaşıyorsanız, bu semptomlarla başa çıkmanın güçlü bir yolu olarak diyetinizi iyileştirmeniz gerekecektir. Zamanında ve porsiyonlara göre yemeye devam edin.

Ayrıca depresyonu olan kişiler için sağlıklı yiyecek seçimlerine de dikkat etmelisiniz. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, balık ve az yağlı süt ürünleri alımınızı artırın.

Sindirimi daha sağlıklı hale getirdiği ve ruh halini iyileştirdiği için depresyonu hafifletebilecek probiyotik yiyeceklerle tamamlayın. Ayrıca yağlı ve şeker oranı yüksek yiyeceklerin yanı sıra işlenmiş yiyecekler tüketiminizi de sınırlamalısınız.

Diyetinizi sürdürmenin yanı sıra, bu depresyonla baş etme yöntemi, alkol almayı bırakırsanız daha etkili olacaktır. Neden? Depresyondayken alkol aldığınızda, stres ve depresyon duyguları ortadan kalkmayacaktır. Aslında, bu eylem zihni belirsizleştirebilir ve hatta alkolizm, yani alkol bağımlılığı riskini artırabilir.

3. Yeterince uyuyun

Zaten uyumak veya geceleri sık sık uyanmak, depresyonlu kişilerin yaşadığı yaygın şikayetlerdir. Ancak depresyon nedeniyle daha fazla uykulu hissedenler de var. Her ikisine de izin verilirse, depresyon daha da kötüleşebilir ve obezite ve diyabet gibi başka sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bu depresif belirtilerle baş etmenin kesin yolu, bir uyanma ve uyku programı yapmak ve bunu düzenli olarak takip etmektir. Çok geç uyumaktan ve geç uyanmaktan kaçınmalısınız. Bunun yerine erken yatmaya ve erken kalkmaya çalışın.

Yatmadan önce nefes egzersizleri yaparak zihninizi sakinleştirin. Ardından oda sıcaklığını ve aydınlatmayı ayarlayın. Yastığın sizin için rahat olduğundan ve battaniyenin temiz olduğundan emin olun.

4. Zorluklarla yüzleşmeye cesaret edin

Depresyonla baş etmenin bir sonraki yolu, zor olduğunu düşündüğünüz şeylerden kaçınmak değildir. Bunun yerine, durumla başa çıkmak zorundasın. Bunu tanımlamaya çalışın, ancak soruna tek başına takılmayın. Sizi neyin üzdüğünü veya hayal kırıklığına uğrattığını bildiğinizde, size en yakın insanlarla konuşun.

Sevdiklerinizle bağlantı kurmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmenize yardımcı olmanın yanı sıra stresi azaltmaya ve sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Önem verdiğiniz insanlardan, depresyonun prangalarından ve karşılaştığınız çeşitli sorunlardan kurtulmak için güçleneceksiniz.

5. Zevk aldığınız aktiviteler yapın

Zevk ve yaratıcılık duyguları depresyon tarafından engellenebilir. Aslında, bir kişi yaratıcı olarak duygularını daha iyi ifade edebilir ve elbette olumlu duygulara neden olabilir ve bu da sizi mutlu edebilir.

Çizim, resim, dikiş, dans veya sadece kağıt üzerine karalama gibi hayal gücünüzü eğiten çeşitli etkinlikler arasından seçim yapabilirsiniz.

Yaratıcı olmanın yanı sıra, evcil hayvanlarla oynamak, depresyon belirtilerini hafifletmenin harika bir yoludur. Dergide yayınlanan 2016 çalışması BMC Psikiyatrievcil hayvan tutmanın kişiye güvenlik, mutluluk ve yalnızlığın üstesinden gelme duygusu verebileceğini gösterir.

Bu faaliyetlerin hem duygusal hem de sosyal destek sağlayabileceği ve ruh sağlığı üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğu sonucuna varılabilir. Oyun oynamanın yanı sıra, köpekler gibi evcil hayvanları birlikte egzersiz yapmaya davet edebilirsiniz. Tabii aktiviteler daha eğlenceli olacak değil mi?