Pilates egzersizi ile duruşunuzu geliştirin

Pilatesi hiç duydunuz mu? Pilates, pilates aleti yardımıyla özgün hareketler yapılarak yapılan egzersiz türüdür. Bununla birlikte, görünüşte basit olan aktivitelerin arkasında, bu egzersizin duruşunuzu iyileştirmek için çok iyi olduğu ortaya çıkıyor. Neden? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın.

Pilatesin kökenini öğrenin

Pilates ilk olarak Alman Joseph Pilates adlı bir adam tarafından keşfedildi. Joseph'in çocukluğu boyunca astım ve romatizmal ateş gibi birçok hastalığı vardı. Yusuf yaşlandıkça dünyayla ilgilenmeye başladı Spor salonu bu yüzden sık sık egzersiz yaptı ve sonunda daha az hastalandı. Joseph ayrıca bir kişinin hastalık yaşamasının nedenlerinden birinin egzersiz eksikliği olduğu sonucuna vardı.

Oradan Joseph zihin ve beden sağlığını dengeleyebilecek bir egzersiz türü geliştirdi. Spor, aslında bunların bir kombinasyonu olan pilates olarak adlandırılır. Spor salonu, dövüş sanatları, yoga ve dans.

Pilates aslında vücut kaslarının sıkı çalışmasını sağlayan hareketlerle eş anlamlıdır. Ancak yorucu olsa da vücuttaki kaslar da daha hızlı şekillenecektir.

Pilates'in duruşunuzu iyileştirebileceği doğru mu?

Duruş, bir kişinin vücudunun görünümü ve sağlığı için kesinlikle çok önemlidir. Kötü duruşun varlığı kasları ve kemikleri asimetrik hale getirebilir. Bu, daha sonra kalp ve akciğerler gibi hayati organların çalışmasına zarar verebilir ve müdahale edebilir.

Skolyozu olanlarda (omurganın eğik yapısı) osteopeni (yoğunluk kaybına bağlı kemiklerde bir bozukluk) gelişme riski daha yüksektir. Ayrıca, sırt ağrısı çekemeyecek kadar uzun süre oturamama veya ayakta duramama gibi faaliyetlerinde kısıtlamalar yaşarlar.

Aslında pilates, skolyozlu kişilerde omurganın eğim derecesini azaltmaya yardımcı olabilir. Sadece bu değil, Pilates hareketleri, skolyoz nedeniyle ağrıyı azaltmak da dahil olmak üzere skolyoz semptomlarının şiddetini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca Pilates'te çeşitli hareketler vücut kaslarının kütlesini güçlendirip artırabilir. Bu nedenle, bu sporun esnekliği ve dayanıklılığı artırabilmesi şaşırtıcı değildir, böylece bu spor güzel dansçılar veya yüzücüler olarak çalışanlar için mükemmeldir.

Ayakta dururken duruşu iyileştirebilecek ve vücut dengesini koruyabilecek tekniklerin varlığı da Pilates'in dengeyi geliştirmesini ve yaptığınız hareketleri kontrol etmesine yardımcı olur. Pilates teknikleri ayrıca bel omurgasındaki kaslar üzerindeki aktiviteyi vurgulayarak bel ve omurgayı daha dengeli hale getirebilir. Bu şekilde duruşunuz daha ideal görünür.

Postürü iyileştirmenin faydaları, Pilates'te kas inşa etmesi için kas çalışması gerektiren çeşitli hareketler ile elde edilir ve hareketler ilk aşamalardan başlayarak daha zor seviyelere kadar tekrar tekrar gerçekleştirilir.

Yeni başlayanlar için pilates ipuçları

Pilates yapmanın amacı, omurga çevresindeki kas gücünü korumaktır. Pilates'i çalıştırmanın birkaç ana anahtarı vardır:

Alt kaburgalarınızın genişlediğini hissedene kadar özgürce nefes alın.
Bu teknik, doğru kasları çalıştırarak omurgada nötr bir pozisyon bulmayı öğrenerek gerçekleştirilir.
Baş ve boynu içeren hareketler yaptığınızda, çenenizi boynunuza bastırmaktan kaçının.

Pilates yapmaya başladığınız zaman bunu sakin ve rahat bir ortamda ve şartlarda yapın. Önce ilk aşamalarla başlayın. Ancak alıştığınızda daha yüksek bir seviyeye çıkarabilirsiniz.

Pilates hareketlerini yaparken de karın kaslarınızın gücünü kullanmalı, arka tarafınızı yukarı doğru çekmeli ve kalçalarınızı sıkılaştırmalısınız.

İşte evde yapabileceğiniz basit Pilates hareketlerine bazı örnekler:

Basit bacak kaldırma. Bu hareket oldukça basit. Bacağınızın altını dönüşümlü olarak kaldırın ve hareket ettirin. 5 defaya kadar yapın.
Alternatif bacak kaldırmaları. Bu, sağ bacağınızı ve ardından sol bacağınızı kaldırarak yapılır, böylece her iki bacağınız da kaldırılır. Sonra sağ bacağınızı ve ardından sol bacağınızı indirin. Beş defaya kadar tekrarlayın.
Tek bacak vuruşu. Bunu karnınız üzerinde yatarken ve vücudunuzun üst kısmı kollarınız tarafından desteklenerek yapabilirsiniz. Ardından, bir bacağınızı poponuza doğru bükün. Diğer bacakta da dönüşümlü olarak yapın. Bu hareketi beş kez tekrarlayın.

Pilates yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Yaptığınız her harekete konsantre olun. Unutmayın, vücudunuzda önemsiz olan hiçbir şey yoktur.
Her hareketinizin kontrolünü elinize alın. Sadece büyük hareketler değil, duruşunuzu iyileştirmek için onu kontrol edebilmeniz gereken her küçük hareket.
Her hareketi yavaş ve istikrarlı bir şekilde gerçekleştirin. Çok sert olmayın ve her hareketi çok hızlı veya çok yavaş yapmayın.
Pilates yapmayı bitirdiğinde, unutma sakin ol. Bu soğutma tekniği bir duvara yaslanıp bacaklarınızı geniş ve rahat bir şekilde açarak yapılır. Rahatça nefes alın ve ardından birkaç dakika eğilin. Bundan sonra kesinlikle daha sakin ve tazelenmiş hissedeceksiniz.