İçindekiler:
- Uyku ve egzersiz eşit derecede önemlidir
- Her gece ideal zaman nedir?
- Peki, nasıl yeterince uyuyorsunuz ve düzenli olarak egzersiz yapmaya devam ediyorsunuz?
Düzenli egzersiz ve yeterli uyku, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için eşit derecede önemli olan iki şeydir. Fakat kendinizi yorgun ve uykusuz hissettiğinizde, spor yapmak için yine de erken kalkmanız gerekiyor mu? Belki cevabın "hayır" olmasını dilersin. Sonuçta, bir şilte ve sıcak bir battaniye, egzersize enerji harcama zahmetine girmekten daha caziptir. Özellikle dışarıda yağmur yağıyorsa.
Bu nedenle, sağlıklı bir uyku için uyumaya devam etmek veya egzersiz yapmak için uyanmaya zorlamak arasında seçim yapmak iki zor seçenektir. Öyleyse, bu iki seçenek arasında hangisi önce gelmeli: egzersiz mi uyku mu?
Uyku ve egzersiz eşit derecede önemlidir
Mayo Clinic'te fizik tedavi profesörü olan Edward Laskowski'ye göre, seçim yapmaları istenirse, uyku ve egzersiz yemek ve su gibidir. Sadece vücut için gerekli olmakla kalmaz, aynı zamanda ikisini birbirinden ayırmak çok zordur. Bu yüzden bu iki şey çok zor bir seçim.
Stanford Üniversitesi ve California Üniversitesi, San Francisco'da uyku tıbbı araştırmacısı Cheri Mah, birçok araştırma sonucuna göre düzenli egzersizin kaliteli uyku için çok önemli olduğunu ve kaliteli uykunun fiziksel performans için de önemli olduğunu ekledi. .
Ancak Mah, uykunun özünde sağlıklı bir zihin ve bedenin oluştuğu temeli oluşturan en temel ihtiyaç olduğunu söyledi. Bu temel sallanıyorsa, kesinlikle sağlığınız üzerinde bir etkisi olacaktır. Bağışıklık fonksiyonu, enerji, iştah, ruh hali vb.
Her gece ideal zaman nedir?
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yetişkinler için ideal uyku süresi gecelik yaklaşık yedi ila dokuz saattir. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde klinik psikolog ve uyku araştırmacısı olan Ph.D. Kelly Glazer Baron da aynı şeyi söyledi. Bir gece uykusunun yedi saate kadar tamamlanması halinde yeterli olduğu söylenir, böylece ertesi gün daha iyi çalışmanıza ve egzersiz yapmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
Aslında, Northwestern Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi tarafından yapılan araştırmaya göre, düzenli aerobik egzersiz yapan uykusuzluk hastaları, daha iyi uyku kalitesi bildirdiler ve gün içinde kolayca yorulmadıklarını iddia ettiler. Bu nedenle, eğer bir gecede yedi ila sekiz saat uyuyabiliyorsanız, egzersiz yapmamanız için hiçbir neden yoktur.
Peki, nasıl yeterince uyuyorsunuz ve düzenli olarak egzersiz yapmaya devam ediyorsunuz?
Yukarıda bahsedilen çeşitli çalışmalardan, uyku ile egzersiz arasındaki ilişkinin temelde birbirinden ayrılamaz olduğu bilinmektedir. Bu yüzden ikisini dengelemek için hala çok uğraşmanız gerekiyor. Nasıl? İşte egzersiz rutini ve yeterince uyumanın bazı yolları.
- İlk olarak, hafta boyunca en az iki ila üç gün sabah egzersiz yapmak için normal uyku saatlerinizi feda etmeye çalışın. Rahatlayın, diğer günlerde gerçekten daha uzun uyuyabilirsiniz!
- Çoğu gece altı saatten az uyuyorsanız, her gün yaptığınız rutin programınızı yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Zaman açısından nerede daha verimli olacağınızı görebilirsiniz. Örneğin, biraz daha uyumak için 15 dakika erken yatın ya da sabah rutininizden 10 dakika ayırın.
- Erken kalkan tipi değilseniz, biraz egzersiz yapmak için öğle yemeği molanızı veya işten sonra çalmayı düşünün. Haftada üç kez orta yoğunlukta en az 40 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
- Hastaysanız, önce uyumanız ve durumunuz gerçekten stabil olana kadar egzersizi ertelemelisiniz. Bunun nedeni, çok zorlanan veya aşırı egzersiz yapmanın, hasta olduğunuzda vücudunuzun direncini daha da azaltmasının yanı sıra, uykunuzun kalitesinde ve süresinde de düşüşe neden olabilmesidir.
