Hamileler için cenin sağlığına iyi gelen 10 sağlıklı yiyecek

Gıda, hamilelik sırasında fetüsün büyümesini ve gelişmesini desteklemek için hamile kadınların karşılaması gereken ihtiyaçlardan biridir. Hamile kadınlar için bazı sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar ve dikkate alınması gereken diğer kurallar nelerdir? Aşağıdaki incelemenin tamamına bakın, evet!

x

Hamile kadınlar için çeşitli sağlıklı gıda seçenekleri

Beslenme Yeterlilik Oranı (RDA) ile ilgili 2019 tarihli Permenkes Sayı 28'e göre, hamileliğin her üç aylık döneminde annelerin günde 180-300 kilokalori (kcal) arasında değişen ek alımlara ihtiyacı vardır.

Besin alımı eksikse, bu, anne karnındaki bebeğin ihtiyaçlarını karşılamada optimal olmayan hamile kadınların beslenmesini etkileyecektir.

Amerikan Hamilelik Derneği sayfasına göre, hamile kadınların (hamile kadınlar) protein, kalsiyum, demir, folik asit ve C vitamini gibi çeşitli beslenme ihtiyaçları vardır.

Tüm bu besinler hamile kadınlar tarafından sağlıklı bir vücut ve fetal gelişimi desteklemek için iyi olan çeşitli yiyecekler yiyerek karşılanabilir.

İşte hamile kadınlar için faydalı olan çeşitli sağlıklı yiyecek listeleri:

1. Süt bazlı yiyecekler ve içecekler

Hamileler için ilk kez besinler ve sağlıklı atıştırmalıklar sütten yapılan yiyecekler veya içeceklerdir.

Hamileleriniz için yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri doğru seçimdir.

Süt ve işlenmiş ürünleri, hamile kadınlar ve fetüsler için protein ve kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilir.

Ek olarak, süt ve işlenmiş ürünlerindeki kalsiyum içeriği de fetüsün karaciğerinin, sinirlerinin ve kaslarının sağlıklı büyümesi için gereklidir.

Süt hamile kadınlara iyi gelse de, özellikle çiğ süt olmak üzere her tür tüketilemez.

Çiğ süt, hamilelik komplikasyonlarına yol açabilecek bakterileri içerdiği için hamile kadınlar için yasaklanmış bir gıda türüdür.

Bu nedenle hamile kadınların pastörize sütü tercih etmeleri daha iyi olacaktır.

2. Fındık

Soya fasulyesi, yer fıstığı, fasulye ve bezelye, hamile kadınlar için sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar listesinde yer alan fındık türleridir.

Bunun nedeni, bu kuruyemişlerin hamilelik sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu folik asit, lif, protein, demir ve kalsiyum kaynağı olarak kullanılabilmesidir.

Bu besinler özellikle ilk trimesterde anne ve fetüsün sağlığı için çok önemlidir.

Folik asit, protein ve kalsiyum doğumda bebeklerde çeşitli doğum kusurları ve hastalıkları riskini önleyebilir.

Ayrıca kuru yemişler, hamile kadınların günlük lif ihtiyaçlarını karşılamasına da yardımcı olur.

Hamileler için sağlıklı ve yeterli su içilmesi ile dengeli beslenmek hamilelikte kabızlığı hem önleyebilir hem de yenebilir.

İştahınız yoksa veya hamilelik sırasında bulantı ve kusmayla baş etmenin bir yolu olarak fıstıkla işlenmiş bir menü de kullanabilirsiniz.

3. Tatlı patatesler

Tatlı patates, A vitamini içeren hamile kadınlar için sağlıklı yiyeceklerden ve atıştırmalıklardan biridir.

Bu vitamin, fetüste hücre ve dokuların büyümesi için çok önemlidir.

Ayrıca hamile kadınlar için bu iyi yiyecek, bağışıklık sisteminin bağışıklığını artıran antioksidanlar açısından da zengindir.

Hamile kadınlar tatlı patatesleri kaynatma, kavurma veya buharda pişirme gibi çeşitli şekillerde yiyebilirler.

Ayrıca doktor tarafından ne kadar A vitamini alımına izin verildiğine ve önerildiğine dikkat edin.

4. Somon

Somon, hamile kadınlar için yiyecek ve sağlıklı atıştırmalıklar olarak iyi bir hayvansal protein kaynağıdır.

Bunun nedeni, gelişen bebeklerde beyin ve göz gelişimi için önemli olan EPA ve DHA gibi omega-3 yağ asitlerini içermesidir.

Somon ayrıca hem anne hem de bebek için iyi olan doğal bir D vitamini kaynağıdır. Bununla birlikte, hamile kadınlar için iyi yiyecekler seçerken ve yemeye dikkat edin.

Bunun nedeni, balıklar, özellikle de durum taze değilse, beslenmeyi azaltmaya eğilimlidir. Taze olmayan somon balığı bazen yedikten sonra ciltte kaşıntıya neden olabilir.

Daha sonra, fetüse zarar verebilecek bakteriyel kontaminasyon riski nedeniyle balıkları çiğ koşullarda yemekten kaçının.

Çeşitli şekillerde yiyebilir ve etin mükemmel şekilde piştiğinden emin olabilirsiniz.

5. Yumurtalar

Yumurta, hamile kadınlar için besleyici ve işlenmesi kolay sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklardır.

Hamile kadınlar bu sağlıklı besini çeşitli şekillerde işleyebilir, örneğin sığır gözü yumurtası yapmak, kaynatmak veya ekmek dolgusu yapmak gibi.

İçinde beyin sağlığı ve fetal gelişim için gerekli bir besin olan kolin gibi maddeler vardır.

Ancak, yumurtalar tamamen pişene kadar işlemeye de dikkat edin.

Bunun nedeni, hamile kadınların çiğ veya az pişmiş yumurtalardan kaçınmaları gerektiğidir, çünkü içlerinde hala bakteri vardır.

6. Yeşil sebzeler

Yeşil sebzeler genellikle hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin çoğunu içerir.

Hamile kadınlar için bu sağlıklı ve iyi besin kaynağı aynı zamanda kabızlığı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilecek lif içerir.

Sebzelerde bulunan besinler arasında C vitamini, K vitamini, A vitamini, kalsiyum, demir, folat ve potasyum bulunur.

Yeşil sebzelerin bağışıklık ve sindirim sistemi için faydalı olan antioksidanlar içerdiği de unutulmamalıdır.

Gıda ve İlaç Dairesi'ne (FDA) göre, hamile kadınların çiğ sebze yemelerine de izin verilmiyor çünkü bunlar hala bakteri içerebiliyor.

Bu, hamile kadınlar için iyi ve iyi bir yemek olan sebzelerin önce pişirilmesi gerektiği anlamına gelir.

Haşlanmış veya sotelenmiş ısıtma işlemi, bakterilerin sebzelere yayılma riskini azaltabilir.

7. Et

Sığır eti ve tavuk, sağlıklı bir diyete dahil olan ve hamile kadınlar için iyi olan protein kaynaklarıdır.

Ayrıca et, alyuvarlar tarafından kullanılan önemli bir mineral olarak demir içerir.

Kırmızı kan hücreleri, vücuttaki tüm hücrelere oksijen verilmesinde önemli bir rol oynar.

Bu nedenle, hamilelikte özellikle üçüncü trimesterde kan hacimleri de arttığı için hamile kadınların daha fazla demire ihtiyacı vardır.

Etteki yağ içeriği de hamile kadınların hem normal doğum, sezaryen hem de emzirme için doğuma hazırlanmaları için yeterlidir.

Tuz içeriği yüksek olma eğiliminde oldukları için tütsülenmiş etlerden kaçınmak en iyisidir.

Tuz oranı yüksek yiyecekler yemenin hamilelikte hipertansiyon riskini artırabileceğini bir kez daha unutmayın.

8. Avokado

Sadece sebzeler değil, meyveler de hamile kadınlar için sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklardır.

Bunlardan biri avokadodur çünkü tekli doymamış yağ asitleri içeren tek meyvedir.

Ayrıca hamile kadınlar için bu iyi gıda aynı zamanda lif, B vitamini, K vitamini, potasyum, bakır, E vitamini ve C vitamini ile donatılmıştır.

İçerisindeki yağ asitleri bebeklerde cilt, beyin ve vücut dokularının gelişmesine yardımcı olarak doğum kusurları riskini azaltabilir.

9. Tam tahıllar

Kaynak: Peak Sherpa

Tahıllar ayrıca hamile kadınlar için sağlıklı yiyecekler içerir. Bunun nedeni, tam tahılların kalori ihtiyacınızı bir aktivite olarak karşılayabilmesidir.

Lütfen hamile kadınların kalorilerinin özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde artacağını unutmayın.

Hamile kadınlar tarafından tüketilmesi güvenli olan tohumlara örnekler: yulaf, kinoa, keten tohumu veya yulaf.

Hamile kadınlar için bu sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar dizisi, rahimdeki fetüsün büyümesi için yararlı olması için protein, lif, B vitaminleri ve magnezyum içerir.

Hamileler için kahvaltı menüsü yaparak tüketebilirsiniz, örneğin mısır gevreği veya bir gecede yulaf.

Beslenmenin daha eksiksiz olması için hamile kadınlar için süt ve meyve parçaları eklemeyi deneyin.

Ayrıca onu sağlıklı atıştırmalıklar için tamamlayıcı bir bileşen de yapabilirsiniz. soslar salata veya yoğurt için.

10. Bol su için

Yiyecek olmasa da, sade su çok sağlıklıdır ve hamile kadınlar için vücut sıvılarının dengesini sağlamak için önemlidir.

Ayrıca içme suyu hamile kadınlarda kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonlarını da önleyebilir.

Su içmek için tuvalete gidip gelmeleri gerekse de hamile kadınların çişini tutmaları yasaktır.

Bunun nedeni, bu alışkanlığın annenin fetüse zarar verebilecek idrar yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırabilmesidir.

Hamile kadınlar sakatat yiyebilir mi?

Kısa cevap evet, çünkü sakatat, annenin sağlığı ve fetüsün gelişimi için faydalı olan çeşitli besinler sağlar.

Sakatat, tavuk karaciğeri, taşlık, tavuk kalbi, sığır karaciğeri, işkembe, yani protein, yağ, demir, kalsiyum, fosfor, sodyum, potasyum, DHA, vitaminler ve diğerleri gibi besin maddelerinin içeriği.

Örneğin fetal hücrelerin ve dokuların büyümesi için gerekli olan ve hamile kadınlar için sağlıklı bir besin kaynağı olan A vitaminini ele alalım.

DHA, bebeğin beyninin ve gözlerinin gelişimi için önemli iken, annenin vücudu için enerji sağlayan proteine.

Ancak,sakatat her gün veya çok fazla yenilmemelidirçünkü yağ, kalori ve kolesterol bakımından yüksektir.

Ayrıca sakatat aşırı miktarda tüketilirse vücut tarafından azami ölçüde işlenemez.

Hamilelik sırasında çoğu sakatat yemek, kolesterol seviyenizi daha da yükseltir, bu da vücudun ve fetüsün sağlığı için tehlikelidir.

Yüksek kolesterol seviyeleri, hamile kadınların kalp krizi ve felç geçirme riski taşır.

Bu nedenle zehirlenmeye neden olmamak için sakatat yeme oranının vücudun ihtiyacına göre sınırlandırılması önemlidir.

Hamileyken biftek yiyebilir misin?

Aslında hamileyken biftek yemek istemekte sorun yoktur. Bu biftek eti anne ve fetüsün sağlığı için faydalı olacak besinlerle doludur.

Bununla birlikte, olgunluk seviyesine sahip bir biftek aşığıysanıznadir, hamilelik bitene kadar bir süre sipariş değiştirmek iyi bir fikirdir.

Çiğ veya pişmemiş et, toksoplazmoz ve salmonella zehirlenmesine yakalanma riskinizi artırabilir.

Toksoplazma plasentayı ve fetüsü enfekte edebilir ve doğuştan toksoplazmoza neden olabilir.

Bu rahatsızlığa sahip bebekler sağlıklı doğabilir, ancak sonraki aylarda veya yıllarda uzun vadeli etkileri olabilir.

Bebeklerde doğuştan toksoplazmoza bağlı semptomlardan bazıları göz hasarı, işitme problemleri ve beyin gelişim problemleridir.

Hamileyken baharatlı yiyecekler yiyebilir misin?

Aslında, hamile kadınlar baharatlı yiyecekler yemek istiyorlarsa, özellikle hamilelik sırasında istek duyuyorsanız, herhangi bir yasak yoktur.

Sadece, çok fazla baharatlı yemek yemek, sindirim problemlerini tetikleyebilir ve hamilelik sırasında mide asidini artırabilir.

Hamilelikte baharatlı yiyecekler de durumu kötüleştirebilirsabah rahatsızlığı bazı baharatlara duyarlı olan bazı annelerde.

Baharatlı yiyeceklerin vücut üzerindeki etkisinden emin değilseniz, birkaç kaşık deneyin ve bütün bir porsiyon yemeden önce reaksiyonu bekleyin.

Ancak, baharatlı yiyecekler tüketirken tüm hamile kadınların aynı sorunu yaşamayacağını unutmayın.

Hiç zorlanmadan baharatlı yiyecekler yiyebilen hamile kadınlar var ama rahatsızlığın etkilerini hissedenler de var.

İkizlere hamileyken daha fazla yemeye ihtiyacınız var mı?

Bir kadın ikizlere hamile kaldığında, her gün ne kadar yiyecek ve içecek tüketmeniz gerektiğine danışmalısınız.

İkiz veya daha fazla hamile iseniz diyet kuralları, bir bebek taşıyan kadınlar için geçerli olanla aynıdır.

Daha fazla yemek yemeniz gerekmez, ancak acıktığınızda yiyin, yeterli porsiyon alın ve vücudunuzu dinleyin.

Hamile kadınlar için sağlıklı olan ve hamilelik sırasında tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilecek yiyecekleri yemeye çalışın.

Ayrıca, belirli sağlık sorunlarını önlemek ve fetüsün düzgün bir şekilde büyümesine yardımcı olmak için vücut ağırlığınızın ideal olarak sınıflandırıldığından emin olun.

Hamile kadınların yiyecekleri hakkında doktora danışın.

Hamileliğin doğuma kadar her zaman sağlıklı ve sorunsuz geçmesi için hamile kadınların sadece sağlıklı ve iyi yiyecek seçimlerine ve atıştırmalıklara dikkat etmeleri gerekmez.

Hamile kadınların da hamilelik sırasında yiyecek porsiyonlarına dikkat etmesi gerekir. Bu nedenle hamilelik kontrolleri sırasında bir doğum uzmanına veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Hamilelik sırasında oluşabilecek vücut değişikliklerinden korkmanıza gerek yok çünkü bu normaldir.

Hamilelik sırasında sınırlamak veya aşırı yemek aslında anoreksiya nervoza, bulimia nervoza gibi yeme bozukluklarına neden olabilir.aşırı yeme bozukluğu.

Bu, doğum yaptıktan sonra durumunuzu etkileyebilir, örneğin bebek hüznüne, doğum sonrası depresyona, doğum sonrası psikoza neden olabilir.

Sadece anneler değil, bebekler de anne karnındayken yetersiz besin alımı nedeniyle bu etkiyi yaşayabilir.