İçindekiler:
- Uykusuzluk neden odaklanmayı zorlaştırıyor?
- Uyku eksikliği nedeniyle konsantrasyon nasıl geri yüklenir
- 1. Kafeinli içecekler için
- 2. Bol su için
- 3. Düzenli egzersiz yapın
- 4. Güneşin tadını çıkarın
- 5. 20-30 dakika uyuyun
Eğlence dünyasında çalışanlar için uykusuzluk ve sabahları aktivitelere dönmek zorunda kalmak yaygındır. Ancak, bu alışkanlığın konsantre olmanızı zorlaştırabileceğini biliyor muydunuz? Bu yüzden, uyuşukluğu azaltmak için, uyku eksikliği nedeniyle konsantrasyonu geri kazanmanın bazı ipuçları.
Uykusuzluk neden odaklanmayı zorlaştırıyor?
Çok iyi bilindiği gibi, uykusuzluk fiziksel ve zihinsel koşulları tehlikeye atabilir, örneğin sabahları konsantre olmakta güçlük çekersiniz.
Bir çalışma bunu kanıtlıyor. Bildirildiği gibi Canlı Bilim, araştırmacılar katılımcılardan geç saatlere kadar ayakta kalmalarını istedi. Sabahları resimleri kategorize etmeleri istendiğinde zor anlar yaşadılar.
Oradan, sinir hücresi işlevinde ve beyin iletiminde bir azalma olduğu bulundu. Sonuç olarak, odaklanmanız ve konsantre olmanız zorlaşır.
Uyku eksikliği nedeniyle konsantrasyon nasıl geri yüklenir
Geceleri sizi ayakta tutan ve dışarıda bırakılamayacak şeyler var. Örneğin, yeni doğmuş bir bebeği uyutmak veya kovalanan bir işi tamamlamak son teslim tarihi.
Koşullar geç saatlere kadar ayakta kalmanızı gerektiriyorsa, konsantrasyonunuzu sabahları geri kazanmanın birkaç yolu vardır:
1. Kafeinli içecekler için
Gece kafein içmek aslında bütün gece uyanık kalarak uykusuz kalmanıza neden olabilir. Bununla birlikte, sabahları uykusuzluğun ardından kafein içeren içecekler içmek konsantrasyonu geri kazanmak için yararlı olabilir.
Ancak, bundan gerçekten faydalanabilmeniz için aşırıya kaçmamayı unutmayın.
Beyin fonksiyonunuzu iyileştirmek için güne bir fincan kahve içerek başlayabilirsiniz. Jeffrey Durmer, MD'den alıntılandığı gibi, kafein gerçekten uyanıklığı ve odaklanmayı artırabilir, ancak makul sınırlar içinde ve yalnızca ara sıra.
Saat 16: 00'dan sonra kafein tüketmekten kaçının. Bunun nedeni, kafeinin etkisinin sizi bütün gece ayakta tutması ve tekrar yoksun bir şekilde uyumanıza neden olmasıdır.
2. Bol su için
Kafeinli içeceklere ek olarak, uykusuzluk nedeniyle konsantrasyonunuzu geri kazanmak için günlük sıvı alımınızı da yerine getirmelisiniz.
Nadiren içerseniz, kalbiniz beyne oksijen ve besin taşıyan kanı pompalamakta zorlanacaktır. Sonuç olarak, beyin oksijenden yoksun kalır ve net düşünmenizi zorlaştırır.
Uykulu olsanız bile konsantrasyon gücünüzü korumak için bol bol su içmeye devam edin. Bardağınızı doldurmak için ileri geri gidip gelmek için tembellik hissediyorsanız, güne başlarken büyük bir kapta suyla doldurun ve ulaşabileceğiniz bir yere koyun. Bu şekilde, tembel olmak için artık bir nedeniniz kalmaz.
3. Düzenli egzersiz yapın
Uykusuzluk nedeniyle konsantrasyonu geri kazanmanın bir yolu egzersizdir. Mesela sırtınızı esneterek veya masadan kalkmadan ofiste spor yapabilirsiniz. şınav masanın üstünde.
Hafif fiziksel aktivite, hafıza ve konsantrasyon becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir.
4. Güneşin tadını çıkarın
Sabah güneşinin aslında sabah olduğuna dair sinyaller verme faydası vardır, bu yüzden odaklanmanız ve uyanık olmanız gerekir.
Aslında sadece güneş ışığı değil, her türlü ışık sizi geceleri uykulu yapan hormon olan melatonin üretimini yavaşlatabilir. Bu şekilde beyniniz size uyanmanızı ve uykulu olmamanızı söyleyecektir.
Sabah 7-9'da sabah güneşinde 10 dakika kalmak en iyisidir. Uyku eksikliği nedeniyle konsantrasyonu geri kazanmanın yanı sıra, bu aktivite stresi de azaltabilir.
5. 20-30 dakika uyuyun
Aşırı uykuluğa dayanamıyorsanız, 20-30 dakika kısa bir şekerleme yapmayı deneyin. Bu, sadece bir anlığına bile olsa bedeninizi ve zihninizi yeniden şarj etmek için yapılır.
30 dakikadan fazla uyumamaya çalışın, böylece uyandığınızda daha fazla uykulu hale gelmezsiniz.
Temel olarak, uyku eksikliği nedeniyle konsantrasyonu geri kazanmanın yolu kaliteli uyku almaktır. Bu nedenle uyku kalitenizin daha iyi olması için 7-10 saat uyumaya çalışın.
