İçindekiler:
- Çok uzun süre uyuduktan sonra yorgun hissetmenin nedeni
- Uykunun üçüncü, dördüncü ve beşinci evrelerinde neler olacak?
Herkes uyumayı sever, değil mi? Hiçbir şey yavaşça yatağa girmekten ve işte uzun bir günün ardından kalbinizin hoşuna gidecek şekilde uyumaktan daha mükemmel değildir. Uykusuzluk çeşitli sağlık sorunlarına veya sorunlara neden olabilir. Ama ya tam tersi olursa ve çok uzun uyursan? Yapmanız gerekenden daha uzun uyursanız ne olur? Cevap, aslında kendinizi yorgun hissedeceğinizdir. Neden? İncelemelere göz atın.
Çok uzun süre uyuduktan sonra yorgun hissetmenin nedeni
Uyku, anılar oluşturmanıza ve toplamanıza, bağışıklık sisteminizi korumanıza ve uyanıkken sizi enerjik tutmanıza yardımcı olacak çok önemli bir aktivitedir. Hafta sonları, çoğunuz yorgunluğu "telafi etmek" için kesinlikle daha uzun uyumayı planlayacaksınız.
Uyku sağlığı uzmanı Michael Breus'a göre insanın uyku ihtiyacı günde 7,5 saat. Uyurken, REM uykusu süreleriyle 1-4 aşamalı beş aşamadan geçeceksiniz (hızlı göz hareketi) her aşama ile her aşama arasında 90 dakikalık bir süre vardır. Kendinizi yorgun hissetmenize neden olan çok uzun uyumak, uyku evreleri ile ilgilidir.
Birinci aşama veya genellikle hafif uyku olarak bilinen şey. Bu aşamada uyanmak kolay olsun diye uykudan sallanıp uyanıksınızdır. İşte bu aşamada gözleriniz çok yavaş hareket eder ve kaslarınız gevşemeye başlar.
Birçok insan hipnik miyokloni adı verilen ve düşme hissi gibi hisseden ani kas kasılmaları yaşar. Birinci uykudan uyanırsanız, muhtemelen parçalanmış görselleri hatırlayacaksınız.
İkinci aşamada uyumaya başlayacaksınız. Ortalama bir yetişkin gece uykusunu bu aşamada geçirir. Bu ikinci aşamada nefes ve kalp atış hızı düzenlenmeye başlar, göz hareketleri durur, vücut ısısı düşer ve uykuya girer. Beyin dalgaları da yavaşlar.
Uykunun üçüncü, dördüncü ve beşinci evrelerinde neler olacak?
Üç ila dördüncü evreler veya yaygın olarak derin uyku olarak bilinen aşama, enerjinin geri kazanıldığı, dokuların ve hücrelerin onarıldığı ve büyüdüğü, uykunun onarıcı aşamalarıdır.
Uykunun bu aşamasında tansiyonunuz düşer, nefesiniz yavaşlar, gözleriniz hareket etmeyi bırakır ve kaslarınız gevşer. Üçüncü aşamada, beyin dalgaları çok yavaşlar ve bunlara delta dalgaları da denir. Dördüncü aşamada beyniniz yalnızca delta dalgaları üretir.
Beşinci aşama veya genellikle REM aşaması olarak adlandırılan, uykuya dalmanızdan sonraki ilk 70-90 dakika içinde gerçekleşir ve her aşamada her 90 dakikada bir tekrarlanır. Bu, rüya gördüğünüz dönemdir.
Daha fazla uyumak için uyku saatlerinizi uzatmak istediğinizde, ilk aşamaya dönmek için uyku döngüsünü tekrar edeceksiniz. Bu olursa, ikinci, üçüncü, dördüncü aşamalar arasında veya zaten REM aşamasındayken uyanmanız çok olasıdır.
Daha derin bir uyku aşamasındayken veya hatta REM aşamasında uyanmak aslında vücudunuzu daha iyi hissettirmez, bunun yerine vücudunuzu yorgun hissedersiniz. Nasıl, şimdi uyanmak mı yoksa biraz daha uyumak mı istersin?
