Neden yatmadan önce televizyon izlemeyelim? & Boğa; merhaba sağlıklı

Televizyon hayatınızın bir parçası haline geldi. Uyanmaktan tekrar uyumaya, izlemek TV bazen günlük rutininizden asla çıkmaz. Şu anda televizyonun varlığı internet tarafından biraz yerinden edilmiş olsa da, televizyon, özellikle ev hanımları ve çocuklar için bir eğlence seçeneği olmaya devam etmektedir. Peki, yatmadan önce çocuklarınızla sık sık televizyon izliyorsanız. İyi, önce aşağıdaki makaledeki gerçekleri okuyun.

Yatmadan önce televizyon izlemek melatonin hormonunu engelleyebilir

Televizyon izleme faaliyeti tehlikeli görünmüyor, televizyonu açıyorsunuz, rahatlıyorsunuz ve sonunda uykulu kalıyorsunuz. Birçok insan yapar. Ancak, TV izleme amacınız iyi bir gece uykusu almaksa, cidden yanılıyorsunuz. Neden?

En sevdiğiniz şov olmasa bile, yatakta televizyon izlemek, izlediğiniz şovun coşkusu nedeniyle sizi geç saatlere kadar ayakta tutacaktır. Şiddetten çatışmaya kadar çeşitli sahneleri olan televizyon şovları sizi endişeli hissettirebilir ve televizyon açık olmasa bile sadece yatakta yuvarlanıp yuvarlanabilir. Ancak asıl sorun bu değil.

En büyük sorun, TV ekranının yaydığı parlak ışığın sizi uyanık tutabilmesidir. Vücudunuzun biyolojik saati güneşin doğup batışına göre ayarlanır. Geceleri melatonin denilen ve sizi yavaş yavaş uykulu hissettiren bir hormon üretmeye başlarsınız. Melatonin hormonu gece boyunca artmaya devam ederek uykuya dalmanıza ve sabaha kadar uykuya dalmanıza yardımcı olur. Bu hormon sabahın erken saatlerinde azalır, güneş çıkınca kaybolur.

Televizyonlar, bilgisayarlar, tabletler ve akıllı telefonlar dahil ekranların artan kullanımı uykunuzu bozabilir. Bunun nedeni, elektroniklerin beyni melatonin üretmeyi durdurması için tetikleyen belirli bir mavi ışık türü yaymasıdır.

TV izlerken göz kapaklarınız "düşmeye" başlasa bile, bu etkilenmeyeceğiniz anlamına gelmez. Yayın bittikten sonra iyice uykuya dalabileceğinizi hissedebilirsiniz, ancak uykunuz yine de etkilenebilir. Mavi ışığa maruz kalmak, REM uykunuzun aşamalarını geciktirebilir ve sabahları uykulu olmanıza neden olabilir. İyi uyuduğunuzu düşünseniz bile ihtiyacınız olan uyku kalitesini alamayabilirsiniz.

Yatmadan önce TV izlemek de çocukları hiperaktif hale getiriyor

Çocuklar ve gençler genellikle yatmadan önce zamanlarını televizyon izleyerek, video oyunları veya dizüstü bilgisayar oynayarak geçirirler. Bu, nadiren TV izleyen veya video oyunu oynayanlara göre uykuya dalmalarının daha uzun sürmesine neden olur.

Yeni Zelanda'daki Auckland Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Louise Foley, yatmadan önce TV izleme alışkanlığını azaltmanın çocukların daha erken yatmalarına yardımcı olmak için iyi bir strateji olabileceğini söyledi.

Bu çalışmada, Louise ve ekibi, çocukların ve ergenlerin yatmadan önce televizyon izleyerek ve video oyunları oynayarak ne kadar zaman geçirdiklerine odaklandı. Araştırmacılar ayrıca katılımcıların ne kadar uyuduğuna da baktılar. Çalışma Pediatrics dergisinde yayınlandı.

Uykusuzluğun çocuklar ve ergenler üzerindeki etkisi nedir? New York, New Hyde Park'taki Cohen Çocuk Tıp Merkezi'nde çocuk doktoru olan Roya Samuels, uykusuzluğun etkilerinin huzursuz, daha agresif ve hiperaktif hale gelen çocuk ve ergenlerin davranış kalıplarını etkileyebileceğini ekledi.