Neden alkolsüz içecek içmeyi bırakmalıyız & Bull; merhaba sağlıklı

Alkolsüz içecekler, yani alkolsüz içecekler artık çeşitli çeşitlerde mevcuttur ve bulunması çok kolaydır. Alkolsüz içeceklerin öğle yemeği saatinde mutlaka yemeniz gereken zorunlu menülerden biri olması alışılmadık bir durum değildir. Alkolsüz içecek örnekleri arasında soda, paketlenmiş meyve suları, paketlenmiş çay ve kahve, enerji içecekleri ve vücudun elektrolitlerinin yerini aldığını iddia eden içecekler yer alır. Şu anda, alkolsüz içeceklerle ilgili araştırmalar giderek daha fazla yapılmaktadır, çünkü ortaya çıkmıştır ki, önemsiz görünse ve bazı insanlar "sağlıklı" görünse de, alkolsüz içecekler, özellikle ilave şeker içerenler, bir kişinin dejeneratif hastalık geliştirme riskini artırabilir.

Alkolsüz içeceklerle ilgili bazı gerçekler

• Tükettiğiniz kalorinin yaklaşık% 11'i alkolsüz içeceklerden gelebilir.
• Çocuklar tarafından tüketilen her 350 ml meşrubat, obezite riskini% 60 artırabilir.
• 1-5 yaş arası çocuklarda alkolsüz içecekler, özellikle alkolsüz içecekler tüketimi diş çürüğü geçirme riskini% 80-100 artırmaktadır.
• Bir kutu sodadan üretilen kalorileri yakmak için, ılımlı bir hızda 25 dakikalık bir yürüyüş yapmak gerekir.
• Bir çalışma, alkolsüz içecek tüketenlerin genel beslenme kalitesine sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
• Düzenli olarak günde en az bir veya daha fazla alkolsüz içecek tüketenler, nadiren alkolsüz içecek tüketenlere göre% 26'ya kadar daha fazla tip 2 diyabet geliştirme riski altındadır.
• Günde bir şişe meşrubat tüketmek vücut ağırlığını yılda 11 kg'a kadar çıkarabilir.
• Amerika'da yapılan araştırmalara göre, her 4 kişiden 1'i alkolsüz içeceklerden her gün en az 200 ek kalori alıyor. Ve insanların% 5'i alkolsüz içeceklerden en az 567 kalori tüketiyor, bu 4 kutu sodaya eşdeğer.

Alkolsüz içeceklerin sağlık açısından tehlikeleri

Alkolsüz içecek tüketmeye karar verirken dikkat etmeniz gereken şeylerden biri, içeceğinize hangi gıda katkı maddelerinin eklendiğidir. Tatlandırıcılar, renklendiriciler, koruyucular, içeceklerinizde bulunabilecek bazı gıda katkı maddeleridir. Ancak bu içerikler arasında tatlandırıcılar, sağlık söz konusu olduğunda ön plana çıkanlardır.

Hem doğal hem de yapay tatlandırıcılar sağlığınız üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir. Ve bazen içeceğinle aynı anda ne kadar şeker tükettiğinin farkında değilsin.

Alkolsüz içecekler ve obezite

Alkolsüz içecek tüketimi, bazen fark edilmeyen şeker seviyeleri nedeniyle kilo alımına neden olabilir. Örneğin, çoğu 500 ml'lik paketin şeker içeriği 40-50 gramdır (veya 4-5 yemek kaşığı eşdeğeri). Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Yemekte Denge Rehberi'ne göre önerilen günlük şeker tüketimi 4 yemek kaşığıdır. Bir şişe meşrubat içerek, şeker tüketim oranınızı bir günde tüketmiş ve aynı zamanda kalori alımınızı yaklaşık 150-200 kalori artırmış olursunuz. Elbette eklenen kaloriler kilo alma riskinizi artırır.

Alkolsüz içeceklerden kilo almak kolaydır çünkü fazladan kalori tükettiğinizi fark etmezsiniz. Katı veya katı yiyeceklerin aksine, bir şey tükettiğinizin "farkında" olma eğiliminde olduğunuz yerlerde. Buna karşılık, bir şişe meşrubat 100 gram beyaz pirinç veya 100 gram taze yağsız et ile aynı sayıda kaloriye sahip olabilir. Üç tür yiyecek aynı kaloriyi içerir, yaklaşık 150-200 kalori.

Alkolsüz içecekler ve diyabet

Obezitenin yanı sıra tip 2 diyabet aynı zamanda genellikle alkolsüz içeceklerle ilişkilendirilen bir hastalık türüdür. Sağlıkla ilgili bir araştırma olan Hemşirelerin Sağlık Çalışması, 8 yıl boyunca 90.000 kadını inceledi. Bu araştırmaya göre, ilave şeker içeren en az bir veya daha fazla alkolsüz içecek tüketenlerin, nadiren alkolsüz içecek tüketenlere göre gelecekte tip 2 diyabet geliştirme riski iki kat daha fazladır. Bir başka çalışma, Framingham Kalp Çalışması, bir veya daha fazla alkolsüz içecek tüketenlerin kan şekeri seviyelerini düzenlemede zorluk yaşama riski altında olduğunu ve metabolik sendrom geliştirme olasılığının% 50 daha yüksek olduğunu buldu.

Alkolsüz içeceklere alternatif

• Maden suyu seçin. Maden suyu kalori içermez ve kesinlikle susuzluğunuzu giderebilir.
• Tadı olmayan maden suyundan sıkıldıysanız, maden suyunuza meyve suyu (limon veya portakal gibi) ekleyebilirsiniz.
• Alkolsüz içecekler içmek istiyorsanız, kalorisi düşük veya şekeri düşük bir içecek türü seçin. Ayrıca porsiyon başına şeker içeriğine de dikkat edin.
• Deneyebilirsin demlenmiş su, içecek şişenizdeki meyve dilimlerini karıştırın ve buzdolabına koyun, taze, meyveli bir içecek ve neredeyse sıfır kalori alacaksınız.