Alarm çaldığında ertelemeyi seçmeyin! bu sağlık için tehlikelidir.

Sabahları sesli alarmları dinlemek sizi gerçekten rahatsız edebilir. Butona bas uyuklama veya ertelemek, sabahları neredeyse kesinlikle yaptığınız bir şeydir, böylece sadece birkaç dakika bile olsa fazladan uyku alabilirsiniz. Önemsiz görünse de, bir alışkanlık haline geldiuyuklamasağlığa müdahale edebilir, biliyorsun!

Uyandığında neden bu kadar ağır geliyor?

Vücudun, sabah uyanıp hareket edebilmeniz için çeşitli mekanizmaları vardır. Bunun bir yolu, çekirdek vücut sıcaklığınızı ısıtmaktır, böylece daha uyanık ve daha az uykulu hissedersiniz.

Stanford Üniversitesi Uyku Tıp Merkezi'ndeki bir uyku bozukluğu uzmanı tarafından açıklandığı gibi, dr. Rafael Paleyo, bu durum vücut kendini uyanmaya hazır hissetmeden yaklaşık 2 saat önce başlayacak.

Yeterince uyuyamıyorsanız, odanız çok soğuktur, yatak çok rahat hisseder. Kalkmak çok zordu.

Temelde vücudun bir uyku döngüsü vardır. WebMD sayfasında bildirilen insan uyku döngüsü, REM olmayan uyku ve REM uykusu arasında dönmeye devam ediyor. REM'in kendisihızlı göz hareketi, yani Oldukça sağlıklı bir şekilde uykuya daldığınız, ancak beyninizin aktif olduğu bir dönem. Bu nedenle rüyalar, hezeyanlar veya uyurgezerlik genellikle uykunun bu aşamasında meydana gelir.

Bu arada, REM olmayan uyku fazında, beyin kendini dinlenmeye ayarlıyor. Non-REM hala üç aşamaya ayrılır: tavuk uykusu (yarı bilinçli), derin uykudan önce ve derin uyku (çok derin uyku).

Şimdi, çok derin bir REM dışı fazdayken alarm çalarsa, uyanmak daha zor olacaktır. Hatta sersemlemiş, huysuz ve rahatsız hissedebilirsiniz.

Yakında kalk, düğmeye basmauyuklama bip alarmı zamanı

Vücudunuzun sizi uyanmaya hazırlaması, yani uyku döngünüzü kesmesi birkaç dakika alır. Uyanma saatinizi ne kadar sık ​​geciktirirseniz, vücudunuz “Bu alarm yanlış! Görünüşe göre hiçbir şey yapmam gerekmiyor. " Sonunda kolayca bir seçenek seçeceksiniz uyuklamahatta alarmınızın sesini hiç görmezden gelin.

Düğmeye bastıktan sonra uyuklama ve tekrar uyu, sonra vücut bu uyku döngüsünü baştan baştan tekrar edecektir.

Birkaç dakika sonra alarm tekrar çalar ve çok şaşıracaksınız. Bu, kalkmaya karşı doğal tepkiniz değil. Bu şok ve tahriş, uyku ataleti olarak bilinir. Bu uyku ataleti, çok derin bir uykudan uyandığınızda ortaya çıkan sinirlilik, şok ve yönelim hissidir.

Sonra tekrar çekmeye devam ederseniz, vücudunuz uyku döngünüzle daha da karışacaktır. Sonuç olarak, bu alışkanlık bedeni, saat kaç olursa olsun uyumakta özgür gibi hissettirir. Hatta bazı insanlar orijinal alarm saatinden 2-4 saat sonra uyanır. Bunun nedeni, vücudun ne zaman uyanacağını ve ne zaman uyuyacağını bilmemesidir.

Geç kalmanın dışında, sık sık kalkmayı geciktirirseniz etkisi nedir?

Uyandığın zaman vücut taze değil

Dr. Erkek Sağlığı bölümünde Chris Winter, alarmı kapatmak için uyku-uyan-uyandığınızda, daha az tazelenmiş hissederek uyanabilirsiniz. Bu vücuttaki hormonlarla ilgilidir. Vücut uyanmaya başladığında, uyku hormonu melatonin bilimsel olarak azalırken, cesaret verici bir hormon olan kortizol hormonu yükselir. Bu düzenleme, beyindeki kimyasallar, yani serotonin, dopamin ve adrenalin arasındaki işbirliği nedeniyle ortaya çıkabilir.

Şimdi, birisi gecikmiş bir alarm zamanıyla uyanmayı geciktirdiğinde, beyin uyanıklık ve uykudaki değişimin ne zaman olması gerektiği konusunda kafasını karıştıracaktır.

Sonuç olarak vücut, optimum şekilde artması gereken kortizol hormonunun düzenlenmesiyle uyarılmaz. Uyandığınızda oluşan taze veya heyecanlı etki olması gerekenden daha düşüktür.

Uyku kaliteniz düşer

Uykunun amacı, günlük aktivitelerden sonra vücuda optimum iyileşme sağlayabilmektir. Böylece yarın vücut daha taze ve daha güçlü olacak. Ancak, alarmı ertelemek için uyu-uyan-uyu-uyandığınızda, vücudunuz gerçekten dinlenmez. Dinlenme süreniz kesilir, böylece vücudunuzun iyileşmesi, iyi uyuyan ve zamanı geldiğinde hemen ayağa kalkan biri kadar optimal olmaz.

Sabah rutininizi kesintiye uğratmak

Dr. Chris Winter, kalkarken sık sık yaşanan gecikme, sabahları dışkılama gibi sabah rutininizi de etkileyebilir. Özellikle her sabah bir adet döngüsü olan bazı insanlar için her zaman bir bağırsak hareketi vardır.

İdeal olarak, uyandığınızda bu, yiyecekleri vücuttan daha aktif bir şekilde çıkarmak için sindirim sistemindeki kas hareketini tetikler.

Ancak uyanma zamanını tekrar uyuyarak ve tekrar uyuyarak ertelediğinizde vücut, sindirim sistemi kaslarının hareketini tetikleyerek daha aktif hale gelmek için sinyal almaz, bu da yiyecek israfını vücuttan uzaklaştırır. Sonuç olarak, bu bağırsak döngünüzü değiştirebilir.

Hemen nasıl kalkarsınız?

1. Hedeflere odaklanın

Sabah ne amaçla kalkmak istediğinizi unutmayın. Örneğin, arkadaşlarınıza bir sabah egzersizi için söz verdiğinizi veya belki bugün ofise ilk gelen siz olmak istediğinizi varsayalım. Cep telefonunuzun alarmına amacınıza göre bir isim verin, böylece hatırlaması kolay olur.

2. Yatağınızın yanına alarm veya cep telefonu koymayın

Alarm çok yakınsa, düğmeye basmak çok kolay olacaktır. uyuklama. Orada sadece elinizi biraz hareket ettirin ve ardından düğmeye basın. Alarmı daha uzağa yerleştirmek en iyisidir, böylece birkaç adım yürümeniz gerekir. Bu şekilde onu sıkmak için yataktan kalkmalısın.

3. Erken yatın

Artık uyumaktan kendinizi alıkoyamazsanız, yine de daha az uyuyor olabilirsiniz. Her zamanki yatma saatinizden 30 dakika önce uyumayı deneyin. Bu şekilde, alarm çaldığında tamamen uyanmaya daha iyi direnebilirsiniz.

Alarmı çok erken kurarsanız, yani hala derin uyku evresindeyken, vücudunuzu uyandırmak zor olacaktır. Bu yüzden aslında en etkili alarmı ayarlamak, vücudun gerçekten uyanmaya hazır olduğu zamandır.

4. Güneşin içeri girmesine izin verin

Güneş ışığına maruz kalmak, vücudunuzun biyolojik saatini (sirkadiyen ritmi) uyanmak ve vücudunuzu enerjik hissetmek için tetikleyebilir. Sabahleyin hemen perdelerden biraz açın. Veya pencere yoksa, hemen ışıkları açın veya yatak odası kapısını açın.