Tehlike, çok fazla ve çok fazla egzersiz yapmanızdır.

Egzersiz vücut için sağlık yararları sağlar. Ancak bu, aşırıya kaçmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, çok fazla egzersiz yapmak aslında sağlık için bir tehdit olabilir, biliyorsunuz! Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Bağışıklık sistemini düşürmek için çok zor egzersiz

Rus araştırmacılar, çok fazla egzersiz yapmanın bağışıklık fonksiyonunu azalttığı sonucuna vardılar. Bu aynı zamanda, son yirmi yılda, çok fazla yüksek yoğunluklu egzersizin, hücresel ve humoral bağışıklığı tüketeceği için bağışıklık sistemine zarar vereceğini doğrulayan birkaç çalışma tarafından da desteklenmektedir. Bu genellikle bir terim olarak adlandırılır aşırı eğitim ılımlı sporların rakipleri, yani orta yoğunluklu sporlar.

İdeal olarak, birisi hafif egzersiz yaptığında, bu gerçekten de vücudun bağışıklık tepkisini artıracaktır. Ancak egzersiz hacminin yoğunluğu arttıkça depresan etkiye neden olarak bağışıklık sisteminin azalmasına neden olur.

Normal şartlar altında düşük seviyelerde üretilen serbest radikaller vücudu ve antioksidan sistemi etkisiz hale getirecektir. Ancak birisi yaparsa aşırı eğitim,aslında serbest radikal üretiminde hücresel savunma sisteminizin kapasitesini aşan bir artışı tetikleyecektir. Bu, serbest radikallerin hücre zarı sistemine saldırarak vücuttaki hücrelerin canlılıklarını kaybetmesine neden olur - bir hücrenin durumunu koruma ve geri yükleme yeteneği, böylece kemik ve kas hasarını arttırır.

Egzersizin cilt kanseri ile ilişkisi çok zor

British Journal of Cancer'de son zamanlarda yayınlanan bir makale, düzenli, orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin gerçekten bağışıklık tepkisini artırabileceğini ve meme kanseri ve kolon kanseri gibi belirli kanser türlerinin önlenmesinde rol oynayabileceğini bildiriyor.

Öte yandan, ultramaraton gibi aşırı egzersiz, bağışıklığı birkaç saat, bir hafta veya daha uzun süre baskılayarak üst solunum yolu enfeksiyonları riskine ve hatta kanser, özellikle cilt kanseri gelişme olasılığına karşı savunmasız hale getirecektir. Bunun nedeni, Avusturyalı araştırmacılar tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırmanın, maraton koşucularının, koşmayanlara göre anormal deri benleri ve omuz lezyonları geliştirmeye daha yatkın olduklarını bulmasıdır.

Bu bulgulara dayanarak, araştırmacılar koşuculara güneşe maruz kalmanın çok sıcak olmadığı zamanlarda egzersiz yapmalarını, uygun giysiler giymelerini ve düzenli olarak su geçirmez güneş kremi kullanmalarını tavsiye etti.

Bu, sporun kesinlikle yasak olduğu anlamına mı geliyor?

Tabii ki değil. Şiddetli veya yüksek yoğunluklu egzersiz, aşırı olmadığı sürece zararsızdır (aşırı eğitim). Ancak araştırmacılar, şiddetli yoğunluk egzersizi yapmak istiyorsanız, vücuttaki besin alımının yeterli olduğundan emin olmanız gerektiğini söylüyor. Bu, bağışıklık sisteminin azalmasını önlemek için egzersiz sırasında kaybedilen besinlerin yerine konmasıdır.

Egzersiz sonrası yorgunluğa bağlı iyileşme sürecini hızlandırmak için protein, amino asitler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve probiyotikler açısından zengin yiyecekler yemeyi unutmayın.

Yaşıyorsanız belirtiler nelerdir aşırı eğitim?

Teksas, Dallas'taki Cooper Aerobik Araştırma Enstitüsü'nde araştırmacı olan Dr. Neil F.Gordon'a göre, yaşayıp yaşamadığınızı gösteren bazı işaretler aşırı eğitim çok zor egzersiz yapmanın sonuçları:

Uykusuzlukla karakterize olan uyku düzenindeki değişiklikler
Küçük yaraların, örneğin kaşıdığında iyileşmesi normalden daha uzun sürer.
Diyet yapmamanıza veya yorucu fiziksel aktivite yapmanıza rağmen sebepsiz kilo vermek
İştah kaybı
Uyuşukluk / yorgunluk
Cinsel istek kaybı veya cinsiyete ilgi
Kas ve eklem ağrısı
Şişmiş lenf düğümleri
Düzensiz adet döngüsü veya artık adet görmeme
Geceleri aşırı susama hissi

Sonuç olarak, araştırmalar orta yoğunlukta egzersizin sağlıklı bir vücudu korumanın en iyi yolu olduğunu göstermiştir. İyi besin alımı ile dengelenmeden ağır yoğunlukta spor yaparken, bu sağlık komplikasyonlarınızı tetikleme eğilimindedir.