İçindekiler:
- Hipotiroidizmli insanlar için kilo verme ipuçları
- 1. Önce bir doktora danışın
- 2. Yeterince uyuyun
- 3. Vücudun metabolizmasını artırmayı deneyin
- 4. Aşağıdaki yiyeceklerden kaçının
- 5. Aşağıdaki yiyecekleri yiyin
Hipotiroidizm, tiroid bezi yeterli hormon üretemediği için vücuttaki metabolik bir bozukluktur. Bu bezlerden üretilen hormonlar, enerji üretmek için vücudun metabolik süreçlerini düzenler. Bu nedenle, hipotiroidizmin tipik semptomları kolayca yorulur ve genellikle kendini iyi hissetmez. Ek olarak, hipotiroidizmi olan kişiler de metabolizmaları yavaş olduğu için kilo vermede zorluk çekerler.
Hipotiroidizm oldukça yaygın bir hastalıktır çünkü nedenleri çeşitlidir ve herkes tarafından deneyimlenebilir. Hipotiroidizmi olan kişilerden biriyseniz endişelenmeyin. Önce hipotiroidizm için spesifik kilo verme ipuçlarını okuyun.
Hipotiroidizmli insanlar için kilo verme ipuçları
1. Önce bir doktora danışın
Herhangi bir kilo verme ipucunu denemeden önce, hipotiroidizmi olan kişilerin önce bir doktora danışması gerekir. Doktorunuz öncelikle kanınızdaki tiroid hormonu düzeyini belirleyerek tiroid probleminizin nedenini teşhis edecektir. Hipotiroidizmin yaygın tedavisi, genellikle ömür boyu süren sentetik tiroid hormon tedavisidir.
Doktor daha sonra hipotiroid semptomlarını kontrol etme, genel sağlığı koruma ve hatta durumunuzun olmaması için ilaç reçete etme konusunda ipuçları veya tedavi sağlayacaktır. düşürmek kilo vermeye çalışırken.
2. Yeterince uyuyun
Kilo verme ipuçlarını takip ederken yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri yeterince uyumaktır. Uzmanlar, genellikle 5 saatten az uyuyan kadınların, her gece 7-8 saat yeterince uyuyan kadınlara göre kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu belirtiyor.
Gecede sadece 5 saat uyuyan kadınların bile obez olma riski% 15 daha yüksektir. Bu nedenle kilo vermenin başarısı için her gün yeterli dinlenme zamanı doldurun.
3. Vücudun metabolizmasını artırmayı deneyin
Hipotiroidizmi olan kişilerin yavaş metabolizması hala iyileştirilebilir. Nasıl? Kas kütlesi oluşturan bir egzersiz rutini ile. Ek olarak, yeterince su içerek ve metabolizmanızı artırabilecek sağlıklı yiyecekler yiyerek onu dengelemeniz gerekir.
4. Aşağıdaki yiyeceklerden kaçının
İçeriği tiroid hormonu işlevine müdahale edebilecek birkaç yiyecek vardır. İşte bir örnek:
- Soya. Soya fasulyesi, tiroid hormonlarını üreten enzimlerin aktivitesini engelleyebilen fitoöstrojen bileşikleri içerir.
- Yüksek iyotlu yiyecekler. İyot yönünden zengin yiyecekler yemek aslında tiroid fonksiyonu için iyidir. Ancak dikkatli olun, balık ve sofra tuzu gibi çok fazla iyot içeren yiyecekler yemek ters etkiye sahip olabilir ve tiroid bezinin aktivitesini daha da yavaşlatabilir.
- Demir ve kalsiyum takviyeleri. Demir veya kalsiyum takviyesi almak tiroid ilaçlarının etkinliğini değiştirebilir.
5. Aşağıdaki yiyecekleri yiyin
Aşağıdaki besinleri içeren yiyecekler sağlığı geliştirebilir ve metabolizmanızı destekleyebilir.
- Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler. Kiraz, yaban mersini, çilek ve domates, genel sağlığı iyileştirebilecek ve tiroid bezine fayda sağlayabilecek antioksidan bakımından zengin yiyeceklerin bir kısmıdır.
- Selenyum açısından zengin besinler. Selenyum, vücut tarafından tiroid hormonlarının düzgün çalışmasını sağlayan enzimleri üretmek için gereklidir. Karpuz veya Brezilya fıstığı gibi selenyum açısından zengin yiyecekler atıştırmalık olarak denenebilir.
- Tirozin açısından zengin besinler. Tirozin, vücudun tiroid hormonunda T3 ve T4 üretmesi için ihtiyaç duyduğu amino asitlerden biridir. Tirozinin faydalarından yararlanmak için devam edin ve et, süt ve bezelye tüketin.
