İçindekiler:
- Uyku eksikliği nedeniyle anksiyete bozukluğu riski zamanla artar
- Kaygı, iyi uyumayı da zorlaştırabilir
- Daha iyi uyumak için kolay ipuçları
Her gün süper yoğun bir aktiviteye sahip olmak çoğu zaman bizi ikinci derecede uykuya düşürür. Aslında, her gece yeterince uyumak sağlığınızı desteklemek için önemlidir. Sadece fiziksel sağlık değil, biliyorsun! Yeterince uyumak, zihinsel sağlığınızı da korumanıza yardımcı olur. Orada, uyku eksikliğinden dolayı zihinsel durumunuz üzerinde çeşitli zararlı etkiler bildiren birçok çalışma var.
Son zamanlarda yapılan bir araştırma, uykusuzluğun etkilerini, artan anksiyete bozukluğu riski, yani anksiyete ile başarılı bir şekilde ilişkilendirdi. Nasıl olur? Aşağıdaki açıklamaya bakın.
Uyku eksikliği nedeniyle anksiyete bozukluğu riski zamanla artar
Dünyanın çeşitli yerlerinden uzmanlar, her gece 7-8 saat yeterince uyumama alışkanlığının uyanıklık ve beyin konsantrasyonunun azalmasına neden olabileceği konusunda hemfikir. Bu nedenle, yeterince uyuyamadığınız saatlerin (hatta günlerin) ardından kafanız karışabilir ve net düşünmekte zorlanabilirsiniz.
Binghamton Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, uykusuzluğun anksiyete bozuklukları geliştirme riskini artırabileceğini buldu. Bu teori, anksiyete bozukluğu hastalarının yaklaşık yüzde 27'sinin uykusuzluk ile başladığını ve bu da onları uyuyamamasına neden olan önceki bir çalışmayı doğruluyor.
Uykusuzluktan kaynaklanan anksiyete riski, beyin yorgunluğundan kaynaklanan rahatsız düşünceyle açıkça ilişkilidir. Açıkça düşünme zorluğu beynin, rahatsız eden ve hiçbir şey tarafından tetiklenmeden tekrar tekrar ortaya çıkmaya devam edebilen olumsuz düşüncelerin "tohumlarını" ekme eğiliminde olmasına neden olur.
Uyku eksikliği aynı zamanda davranışları kontrol etme yeteneğinizi de azaltır çünkü beyindeki kontrol işlevi düzgün çalışamaz. Böylece vücut uyanık olduğunda, beyin moda olarak çalışacaktır. otopilot ve mevcut bir kalıbı, yani alışkanlığı ifade eder.
Bu yüzden kötü alışkanlıklardan kurtulmak, bu durumda kaygıyı tetikleyen saçma düşünceler düşünmek, uykulu iseniz daha zor olacaktır. Bunun nedeni, bitkin beynin aynı durumda aynı davranışı otomatik olarak tekrarlamasıdır. Olumsuz düşünceleri tekrar etmenin etkisi, anksiyete ve depresyonu olan kişilerin sıklıkla yaşadıklarına benzer bir sorundur.
Kaygı, iyi uyumayı da zorlaştırabilir
Uyku eksikliği, anksiyete bozukluklarının doğrudan bir nedeni değildir. Bununla birlikte, endişe ve uyku aslında birbirini etkiler. Uykunuzun kalitesi ne kadar kötü olursa, anksiyete semptomları o kadar kötü görünebilir.
Bunun nedeni, beyni çevrelemeye devam eden olumsuz düşüncelerin hakimiyetinin bir kişiyi kolayca strese sokabilmesidir. Uzun vadede, kronik stres uykusuzluk riskini artırabilir, bu da bir kişinin uyumasını zorlaştırır ve ardından anksiyete semptomlarını tetikler.
Aksine de. Anksiyete bozukluğunun ruhunuzu ne kadar çok yemesine izin verilirse, uykuya dalmak o kadar zor olur, böylece sorun zamanla daha da kötüleşebilir. Bunun nedeni, endişeli hissettiğinizde beyninizin bu olumsuz düşünceleri bir film rulosu gibi oynamaya devam edecek olmasıdır. Sonuç olarak, Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nden bir akıl sağlığı uzmanı ve uyku problemi tedavisi uzmanı olan Rita Aouad, Prevention'dan alıntı yaptığı gibi, "Uyuyamamak için bu konuda düşünmekle daha meşgul olacaksın" dedi.
Bunlar, güçsüzlük ve ağrılar (kas gerginliğine bağlı olarak), mide ağrısı veya mide ekşimesi gibi sindirim bozuklukları, baş ağrısı, titreme, ağız kuruluğu ve aşırı terleme gibi anksiyeteye eşlik eden fiziksel semptomları içerir. Geç saatlere kadar tek başına kalmak buna neden olabilir ve tüm bu fiziksel kaygı sorunları uyku eksikliği ile daha da kötüleşebilir.
Daha iyi uyumak için kolay ipuçları
Genel olarak bir kişi üzerinde geç kalmanın psikolojik etkisi hemen hissedilmeyecektir. Genellikle beyin çok zayıf bir dinlenme dönemini kaldıramadığında ortaya çıkmaya başlayacaktır.
Bu nedenle, Binghamton Üniversitesi'nde araştırma lideri ve psikoloji alanında öğretim görevlisi olan Meredith Coles, uzun süre ayakta kalmaya alışkınsanız, uyku düzenini olabildiğince çabuk iyileştirmenin önemini vurguluyor.
Yeterince ve sağlıklı bir şekilde uyumak için Coles,
- Akşam programınızı gereksiz ve stres yaratan rutinlerden "arındırın"alet oynamaya alışmamak ve yatmadan önce alkol veya kafein içmemek gibi.
- Yedek olarak, rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak meditasyon veya nefes alma teknikleri gibi.
- Düzenli bir uyku programı oluşturun. Saat dahil her gün aynı saatte yatın ve uyanın hafta sonu, sirkadiyen ritimlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Basitçe, uykusuzluk probleminize yardımcı olması için Hello Sehat'ın uyku hijyeni kılavuzunu takip edin. Yukarıdaki adımları izlemenize rağmen yeterince uyumakta hala güçlük çekiyorsanız, bununla başa çıkmanın doğru yolunu bulmak için doktorunuza danışmayı düşünün.
