Kalp

Adet döngüsü genellikle 21 ila 35 günde bir gerçekleşir. Bununla birlikte, adet döngüleri düzensiz olan bazı kadınlar da vardır. Hormon seviyeleri, sağlık koşulları ve duygusal koşullar gibi çeşitli faktörler genellikle düzensiz menstrüasyona neden olur. Ancak, sadece bu değil. Çok yoğun egzersiz yapmak gibi boşaltma faaliyetleri bunun nedeni olabilir. Nedeni ne?

Düzensiz adet döngüleri, egzersizinizin yoğunluğundan etkilenir

Adet sırasında egzersiz yapmak, hiç egzersiz yapmamaktan daha faydalıdır. Egzersiz, adetin ilk gününde kadınların sıklıkla yaşadığı kramp veya dismenore hissini azaltabilir. Ayrıca adet sırasında yoğun egzersiz kan dolaşımını iyileştirerek kan eksikliğinden kaynaklanan ağrı ve sızıları azaltacaktır. Aslında egzersiz iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, yanlış egzersiz aslında adet döngülerini düzensiz hale getirebilir. Ne tür bir egzersiz adet döngüsünü yumuşatmaya veya geciktirmeye yardımcı olabilir?

1. Çok az egzersiz

Nadiren egzersiz yapan kadınlar arasındaysanız, oldukça ağrılı olan ağrılı adet görme riski altındasınızdır. Bu nedenle, düzenli olarak yavaş ve kademeli olarak egzersiz yapmaya başlayın. Örneğin hızlı yürümek veya koşu yapmakRahatlayın. Süpürmek, paspaslamak veya çamaşır yıkamak gibi ev işlerini yapmak, daha aktif bir yaşam sürebilmeniz için bir çabadır ve sağlığınız için kesinlikle yararlıdır.

2. Orta düzeyde egzersiz

Egzersiz yoğunluğu seviyeleri orta olan kadınlar, genellikle normal adet döngülerine sahiptir. Ayrıca dismenore ve cinsel yolla bulaşan hastalıklardan da kaçınacaksınız. Kardiyo, pilates, dans, yoga veya esneme gibi her seansta 45 dakika ila bir saat arasında çeşitli egzersizler ekleyebilirsiniz. Haftada üç defadan fazla yaparak vücudunuzu daha sağlıklı hale getirir ve adet döngüsünü düzenli hale getirir.

3. Egzersiz yorucu olamayacak kadar ağır

Çok sık egzersiz yapan veya adet döngüleri çok ağır olan kadınlar, özellikle de yeterli beslenme alımı yapılmazsa, genellikle gecikir. Vücuttaki yağ seviyesi yüzde 20'nin altına düştüğünde adet döngünüz düzensiz hale gelir. Adet sırasında normalin yaklaşık yüzde 20-25'i kadar bir kalori alımı ile bunun üstesinden gelebilirsiniz. Bu koşullarda egzersiz, adet döngünüzü etkileyebilir.

O halde adet sırasında egzersiz yapmak yasak mı?

Adet sırasında egzersiz yapmak aslında yasak değildir, ancak kendi vücudunuzun yeteneklerini bilmeniz gerekir, kendinizi egzersiz yapmaya zorlamayın çünkü her kadının farklı fiziksel koşulları vardır.

Kadın bir sporcuysanız, öncelikle sizin için doğru besin alımını sormak için bir beslenme uzmanı gibi bir tıp uzmanına danışabilirsiniz. Adet döngüleri ile ilgili problemleri olan kadın sporcular, genellikle yorucu olma eğiliminde olan müsabaka öncesi ve sonrası antrenman aktiviteleri ile dengeli bir besin alımı elde edemezler. Basitçe söylemek gerekirse, spor yaparken veya yorucu fiziksel aktivite sırasında yorulmaya başlarsanız, vücudunuzu "dinleyin", hemen durun ve dinlenin.