Bilmeniz gereken yüksek kolesterol nedenleri & bull; merhaba sağlıklı

Yüksek kolesterol, genellikle yalnızca yaşlıların veya obez kişilerin başına gelebilen bir hastalık olarak adlandırılır. Aslında yüksek kolesterol, genç ve fazla kilolu kişiler tarafından da deneyimlenebilir. Bu nedenle, riskinizin ne kadar olduğunu bilmek ve gelecekte komplikasyon riskinden kaçınmak için kolesterolün yükselmesine neyin sebep olduğunu bilmeniz önemlidir. O halde yüksek kolesterolün nedenleri nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Yüksek kolesterol için çeşitli nedenler ve risk faktörleri

Aslında, yüksek kolesterolün sebebi olabilecek pek çok şey vardır. Aslında belirli tıbbi durumlara engel olabilen günlük alışkanlıklardan başlayarak.

1. İlerleyen yaş

Yüksek kolesterol için risk faktörlerinden biri yaştır. Ne kadar yaşlanırsanız, bu durumu yaşama olasılığınız o kadar artar. Örneğin, 45 yaş ve üstü erkekler ile 55 yaşın üzerindeki kadınların yüksek kolesterol ve kalp krizi geçirme riski daha yüksektir.

Ancak adı geçen yaşta bu durumu kesinlikle yaşayacağınız anlamına gelmez. Yaş, yüksek kolesterol için bir risk faktörü haline geldiğinde, bu genellikle vücut fonksiyonundaki ve metabolizmadaki değişikliklerden etkilenir ve bu da azalır. Bu nedenle, çoğu yaşlı insanın gençlerden daha yüksek LDL kolesterolüne sahip olması şaşırtıcı değil.

Ancak bu, gençlerin bu durumu yaşayamayacağı anlamına gelmez. Dahası, bu durum genellikle yüksek kolesterolün belirli semptomlarını göstermez. Bu nedenle, genç olsanız bile kolesterol seviyenizi normal tutmanız gerekir. Bunlardan biri sağlıklı beslenmektir.

2. Sağlıksız yeme alışkanlıklarına alışkın

İngiliz Kalp Vakfı'nın kurulması, kolesterolün nedenlerinden biri de sağlıksız beslenme alışkanlıklarıdır. Dikkatsizce yeme ve atıştırma alışkanlığı kandaki yüksek kolesterol seviyelerinin nedeni olabilir.

Aşırı doymuş yağ açısından zengin yiyecekler tüketin

Doymuş yağ ve trans yağ açısından zengin yiyecekler yemek gerçekten de vücuttaki yağ seviyelerini artırabilir. Sorun şu ki, vücuttaki yağ içeriği ne kadar yüksekse, yüksek kolesterol yaşama potansiyeliniz de o kadar yüksek.

Doymuş yağın yiyeceklerde bulunması kolaydır. % 2 sütten yapılan dana eti, kuzu eti, tereyağı, krema ve peynirde bulabilirsiniz.

Bu arada bitkilerden yapılan ve kolesterolü yüksek besinler hindistancevizi ve hindistancevizi yağıdır. Çok fazla doymuş yağ yemek yüksek kolesterol seviyelerine neden olabilir.

Sadece bu da değil, trans yağlar fabrika tarafından işlenmiş ve bitkisel yağı daha kalın hale getirmek için hidrojen eklenmiş yağlardır. Doymuş yağda olduğu gibi, bu yağ da yüksek kolesterol seviyelerinin bir nedeni olabilir.

Bunun nedeni, bu yağların kötü kolesterol seviyelerini artırabilmeleri ve aslında kandaki iyi kolesterol seviyelerini azaltabilmeleridir. Vücudun hala yağ alımına ihtiyacı olduğu için doymuş ve trans yağ alımını doymamış yağlarla değiştirin.

Zeytinyağında, zeytinlerde, ceviz ve badem gibi kuruyemişlerde ve balıklarda omega-3 yağ asitlerinde bulabilirsiniz. Bunun nedeni, doymamış yağların vücuttaki kolesterol seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olabilmesidir.

Fazla şeker ve alkol tüketin

Size yüksek kolesterol teşhisi konduğunda, sadece yağlı yiyecekleri sınırlamaya odaklanabilirsiniz. Ancak çoğunuz şeker ve alkol alımına dikkat etmiyorsunuz.

Aslında şeker ve alkolden alabileceğiniz fazla kalori trigliserid kolesterolüne dönüşür ve bu da kanınızdaki kötü kolesterolü (LDL) artırabilir.

Kolesterol seviyelerini dengelemenin bir yolu, şekerli içecekler, alkol ve ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar dahil olmak üzere tüm şeker alımını azaltmaktır.

Daha az kolesterol tüketimi

Genellikle olumsuz görülmesine rağmen, aslında vücudun kolesterole ihtiyacı vardır. Vücut kolesterolü iki kaynaktan, yani kendiniz karaciğerde yaparak ve tüketilen gıdalardan alır.

Kolesterol alımı azaldığında, vücudunuz ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla kolesterol üretecektir. Bu nedenle, kolesterollü gıdaların tüketimini çok fazla sınırlamak, sağlıklı bir yaşam sürseniz bile aslında kolesterolünüzün yükselmesine neden olabilir. Ölçülü oldukları sürece bu tür yiyecekleri hala yiyebilirsiniz.

Tabuyu belirlemede yanlış

Doymamış yağlar açısından zengin yiyecekler yemenin ve şekerli yiyecek ve içecekleri azaltmanın yanı sıra, diyetinizi de ayarlamanız gerekir. Yiyecek kısıtlamalarını belirlemede sizi yanlış anlamayın.

Genellikle kolesterolden kaçınmak için yüksek kolesterol içeren yumurtalardan kaçınırsınız. Aslında, bundan kaçındığınızda, yumurtalarda bulunan yüksek proteini kaçırırsınız.

Günde bir yumurta yemekte sorun yoktur, ancak daha sonra biftek ve bir bardak süt yemeniz tavsiye edilmez. Bu, sadece tüm yiyeceklerden kaçınmadığınızdan emin olmanız anlamına gelir. En önemli şey doğru sınırları belirlemektir.

Doğru diyeti belirlemenin yolu, kolesterole iyi gelen yiyecekleri yemeye alışmaktır. Örneğin, yüksek kolesterollü yiyecekleri tamamen yemeyi bırakmasanız bile azaltın ve lif bakımından zengin yiyecekleri artırın. Evet, lifli yiyecekler kolesterolü düşürebilir.

3. Harekete geçme tembelliği

Hareket etmekte tembel olmanın kandaki artmış kolesterol seviyelerinin nedenlerinden biri olabileceğinin farkında mısınız? Uzanarak veya oturarak ne kadar zaman geçirdiğinizi düşünün leyeh-leyeh cep telefonunuzu kontrol ederken, televizyon izlerken veya sadece oynarkenoyunlar.

Özellikle saatlerce bilgisayar başında sessizce oturarak vakit geçiren bir ofis çalışanıysanız. Evet, daha az aktif ve egzersiz yapmak için tembel olmak, kolesterol seviyelerinizin yükselmesinin nedenlerinden biri olabilir.

Özellikle bu sağlıksız gıda seçimleriyle destekleniyorsa ve yağ açısından zenginse. Bunun nedeni, yağ birikiminin kan damarlarına yerleşmeye devam etmesi ve spor gibi fiziksel aktivitelerle yakılmamasıdır.

Ek olarak egzersiz, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmenize de yardımcı olabilir. Bu nedenle, tembel alışkanlıklardan kaçının ve düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın.

4. Fazla kilo

Fazla kilo, yüksek kolesterol seviyelerinin nedenlerinden biri olabilir. Nedeni, aşırı kilolu olmak genellikle vücuttaki aşırı yağ seviyelerinin bir işaretidir. Bu durum, yüksek kolesterol seviyelerinin nedeni olabilir.

Ayrıca fazla kilolu olmak, artan kolesterol nedeniyle ortaya çıkan kalp hastalığı riskini artırabilir. Örneğin, koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve kalp yetmezliği riski. Bu arada, birçok faktör aşırı kilolu olmaya katkıda bulunabilir ve bu da kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olur. Örneğin, egzersiz yapmakta tembellik, yağ yönünden zengin yiyecekler yeme alışkanlığı, uykusuzluk.

Gerçekten yüksek kolesterol seviyelerini deneyimlemek istemiyorsanız, ideal bir vücut ağırlığını koruyarak bu durumun nedenlerinden kaçınabilirsiniz. Bu, vücuttaki iyi kolesterol veya HDL seviyelerini ve kötü kolesterol veya LDL seviyelerini stabilize etme çabasıdır.

Vücut ağırlığınızın normal sınırı aşıp aşmadığını öğrenmek için bunu bir Vücut Kitle İndeksi (BMI) hesaplayıcısı ile ölçmeye çalışın. VKİ'niz 30 veya daha fazlaysa, o zaman zaten aşırı kilolu kategorisindesiniz.

Bu nedenle ideal vücut ağırlığını korumaya çalışmak, yüksek kolesterol seviyelerine bağlı olarak ortaya çıkabilecek diğer çeşitli hastalıklardan kaçınmak için sağlıklı bir vücuda sahip olduğunuz anlamına gelir.

5. Sigara içme alışkanlıkları

İster inanın ister inanmayın, sigara içmek vücutta yüksek kolesterol seviyelerine neden olabilir. Bu, sigarada bulunan akroleinden kaynaklanmaktadır. Bu madde, LDL seviyelerini normal sınırlar içinde tutmaktan sorumlu enzimlerin etkisini bloke ederek vücuttaki LDL seviyelerini etkileyebilir.

Bu enzim olmadan vücuttaki LDL kolesterol oksidasyon süreçlerine duyarlı hale gelir. Sorun şu ki, oksidasyon moleküler yapıyı değiştirebilir ve bağışıklık sisteminin artık LDL'yi tanımamasına neden olabilir. Bu, vücutta kötü kolesterol birikmesine neden olur. Bu nedenle sigara, kandaki yüksek kolesterol seviyelerinin bir nedeni olabilir.

Kan dolaşımınızda kötü kolesterol seviyeleri birikirse, bu durum ne kadar yüksekse, yaşayabileceğiniz kalp krizi ve felçlerin sebebidir. Bu nedenle, sigarayı bırakmak, yüksek kolesterolün nedenlerinden biri ile istemediğiniz hastalıklar ve sağlık sorunlarından kaçınmak için yapabileceğiniz çabalardan biridir.

Ne yazık ki, hem aktif hem de pasif sigara içenler, yüksek tansiyon ve diyabet gibi çeşitli kalp sorunlarına yol açabilecek tıkanmış arterler açısından yüksek risk altındadır. Bu nedenle, sigara içmeseniz bile, yüksek kolesterolün nedenlerinden kaçınmak için sigara dumanından kaçınmanız gerekir.

6. Belli bir hastalığınız var

Yüksek kolesterolün bir başka nedeni, sahip olduğunuz hastalığın geçmişidir. Kanda yüksek kolesterol seviyelerine neden olma potansiyeline sahip birkaç hastalık vardır. Bu nedenle sahip olduğunuz tüm sağlık koşullarına da dikkat etmeniz gerekir.

Bu sağlık koşullarından bazıları kolesterolün nedeni olabilir, bu nedenle şunlara dikkat etmelisiniz:

Şeker hastalığı.
Karaciğer bozuklukları ve böbrek sorunları.
Yüksek tansiyon (hipertansiyon).
Tiroid bezi bozuklukları.

Kötü kolesterolde artışa ve iyi kolesterolü düşürmeye neden olabilecek bazı ilaçlar da vardır. Bu ilaçlardan bazıları progestinler, anabolik steroidler ve kortikosteroidleri içerir.

Aile sağlığı geçmişi yüksek kolesterole neden olabilir

Yukarıdakileri yapmamış gibi hissediyorsunuz, ancak kolesterol seviyeniz hala yüksek mi? Yaşadığınız yüksek kolesterolün nedeni bir aile tıbbi geçmişi olabilir. Bunun nedeni, bu durumun babadan, anneden ve hatta büyükanne ve büyükbabalardan geçebilmesidir. Kandaki kolesterol seviyelerinde artış yaşamanıza neden olabilecek durumlara denir. ailesel hiperkolesterolemi.

Evet,ailesel hiperkolesterolemi Bir ebeveynden miras alınan bir gen mutasyonu, vücudumuzdaki her hücreyi kontrol ederek LDL kolesterolü hızlı bir şekilde ortadan kaldırmaz veya karaciğerin çok fazla LDL üretmesine neden olabilir.

Bu durum vücudun kötü kolesterolü veya LDL'yi kandan taşıyamamasına neden olur. Bu aynı zamanda, LDL seviyelerinin onu yaşayan kişinin vücudunda yükselmeye devam etmesine neden olur.

Bu durumun ciddiyeti genellikle kanda ne kadar LDL kolesterol olduğundan etkilenir. Kandaki yüksek kolesterol seviyelerinin nedeni aile öyküsü ise, dikkatli olmalısınız. Ayrıca vücuttaki kötü kolesterol seviyesi ne kadar yüksekse, genç yaşta arter daralması riski de o kadar yüksek olur.

Kolesterol seviyenizin ne kadar yüksek olduğunu kontrol etmek için hemen bir kan testi yapın, böylece doğru kolesterol için hemen tedavi olabilirsiniz. Tedavi edilmezse, kolesterolü komplike hale getiren çeşitli sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.

Yüksek kolesterolün nedenlerinden biri, aşağıdakiler gibi birkaç koşulla karakterize edilebilir:

Hasta eller, dirsekler, dizler, ayak bilekleri ve gözün kornea çevresinde dahil olmak üzere vücudun birçok yerinde ksantomlar geliştirir.
Göğüste ağrı veya genç yaşta ortaya çıkan diğer koroner kalp hastalığı semptomları.
Buzağılardan biri veya her ikisi de yaya olarak kullanıldığında sıklıkla kramp hisseder.
Ayak parmaklarında ağrı ve tedavi edilemez.
Felç gibi belirtiler, örneğin konuşma güçlüğü, ellerde veya ayaklarda güçsüzlük ve denge kaybı.

Bu durum ailenizde nesilden nesile devam etse de bu durumun üstesinden gelinemeyeceği anlamına gelmez. Diğer kolesterol nedenlerinde olduğu gibi,ailesel hiperkolesterolemiyaşam tarzındaki değişiklikler ve kolesterolü tedavi etmek için kullanılan çeşitli ilaçlar da üstesinden gelebilir.

Bu durumun üstesinden gelmek için en etkili şey bir diyet sürdürmektir. Doymuş yağlar ve trans yağlar açısından zengin yiyecek alımınızı azaltmanız tavsiye edilir. Doymamış yağlar açısından zengin yiyecekler yiyerek yağ kaynaklarını değiştirin.

Ek olarak, kolesterolü yüksek gıdalardan kaçının ve vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürebilecek lif alımınızı artırın. Ayrıca haftada en az 150 dakika egzersiz gibi düzenli fiziksel aktivite ile dengeleyin. Haftada beş kez düzenli olarak 30 dakika egzersiz yaparak bunu paylaşabilirsiniz. Sigara içme alışkanlıklarını ve ayrıca vücuttaki kolesterolü artırabilecek alkol alımını azaltın.