Sabah depresif belirtileriniz var mı? nedeni ve nasıl düzeltileceği budur

Temel olarak, depresyon duygusal bir bozukluktur veya ruh hali bu sürekli olur. Depresyonun ortaya çıkışı, stres ve biyolojik faktörler gibi çevresel faktörlerden, yani beynin idame yeteneğini azaltan beyin kimyasallarının dengesinden büyük ölçüde etkilenir. ruh halistabil kalır. Kendiliğinden yani sabahları depresyona neden olan bazı durumlar vardır. Bu duruma sabah depresyonu veya sabah depresyonu.

Sabah depresyonu nedir?

Sabah depresyonu, bir kişinin, özellikle de klinik depresyon hastalarının yaşadığı ve sabahları ruh halinin çok kötüleştiği bir semptomdur.

Depresyon belirtileri değişiklik gösterir. Bunlar aşırı üzüntü, hayal kırıklığı, öfke ve yetersizlik veya yorgunluk hislerini içerir. Sabahın en kötü şartlarında, o zaman ruh hali kişi gündüz ve gece geçtikçe kendi kendine iyileşir.

Bu tür depresyon, klinik depresif bozukluğun erken bir belirtisi olarak kabul edilir. Bu nedenle bir varyasyon semptomu olarak da bilinir. ruh hali günlük. Bu, depresif belirtiler veya ruh hali Sabah bir kişinin sirkadiyen ritminden etkilendiğinde. Sirkadiyen ritmin kendisi, insan vücudunun çeşitli işlevlerinin çalışma programını düzenleyen biyolojik bir süreçtir. Bir tam gün vücut ısısı, kan basıncı ve hormon üretiminden başlayarak.

Bu durum neden ortaya çıkabilir?

Sirkadiyen ritim bozukluklarının bu tip depresyonun nedenlerinden biri olduğu düşünülmektedir. Bu, sabah depresyonu yaşayan kişilerin uyku saatlerinde meydana gelen değişiklikler nedeniyle sirkadiyen ritimlerinde değişiklikler yaşama eğiliminde olduklarını gösteren bir çalışmada kanıtlanmıştır.

Temel olarak, normal bir insan biyolojik saati sabahları uyanır ve geceleri uykudadır. Metabolizmayı hızlandırmak, enerjiyi düzenlemek, konsantre olmak, dengeyi korumak için bu önemlidir. ruh hali genel vücut sağlığını korumanın yanı sıra.

Vücudun normal sirkadiyen ritmi, gerektiğinde belirli hormonların üretilmesi için de gereklidir. Örneğin kortizol hormonu sabahları daha fazla üretilir, böylece vücut daha enerjik olur ve zihin daha uyanık olur. Bu arada melatonin hormonu hava karardığında üretilir. Bunun nedeni melatoninin vücudun uyuyarak dinlenmesine yardımcı olmasıdır.

Sirkadiyen ritim bozuklukları veya uyku düzenindeki değişiklikler, vücudun yanlış zamanda hormon üretmesine neden olur ve bu, kişinin vücudu ve zihni üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Örneğin uygun olmayan zamanlarda melatonin hormonu üretimi, kişi daha kolay uykulu hale geldikçe ve daha kolay yorulduğunda enerji dengesini bozabilir.

Sabah depresyon belirtileri nasıl tespit edilir

Bu tür bir depresyonun yalnızca sabahları bir etkisi veya etkisi vardır. Yaşadığınız depresyon belirtileri zamanla iyileşme eğilimindedir. Aşağıdakiler dahil olmak üzere tanınabilecek bazı belirtiler şunlardır:

• İlk kez uyandığından beri yorgunluk.
• Duş almak ve kahvaltı yapmak gibi kolay işleri yapmakta zorlanmak.
• Aktivite ve düşünmenin önündeki engeller.
• Konsantrasyon zorluğu.
• Çok sinirli ve sinirli.
• Değişiklik ruh hali bu çok şiddetli.
• Hoşunuza giden olağan sabah aktivitelerini yapma arzusunu kaybetmek.
• Boşluk veya umutsuzluk duyguları.
• Sabah rutininize geçin.
• Az ya da çok yemek gibi sabah diyeti değişiklikleri.

Sabah depresyonunu tedavi etmek için ne yapılabilir?

Genel olarak depresyon belirtilerinin aksine, ilaç kullanımıyla tedavi bu tür depresif belirtilerin üstesinden gelmede daha az etkilidir. Bununla birlikte, danışmanlık ve ışık terapisi gibi bazı terapiler, bu durumun semptomlarıyla başa çıkmada daha etkili olma eğilimindedir. Yöntem, depresyon için sorunlara veya tetikleyicilere ve ayrıca sirkadiyen ritim bozukluklarının nedenlerine odaklanmaktır.

Elektrik tedavisi veya Elektrokonvülsif tedavi (EKT) Ayrıca depresyona neden olan beyin kimyasallarının yeniden dengelenmesinde etkili olduğu da gösterilmiştir.

Terapi ve tedavi yönteminin yanı sıra, işte yapılabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri.

• Her gün aynı saatte yatma ve uyanma saatlerini ayarlayın.
• Düzenli zamanlarda bir diyet uygulayın.
• Çok uzun uykulara ara verin.
• Düzenli egzersiz yapmak. Ancak, egzersiz aralıklarından ve çok yakın, örneğin dört saatten az uyku saatlerinden kaçının.
• Karanlık, sakin ve oldukça serin olduğu için uykuya dalmanızı kolaylaştıran bir yatak odası atmosferi yaratın.
• Sigara, alkol ve kafein gibi uyku kalitesini bozabilecek maddeler tüketmekten kaçının.