Yatmadan önce yemekler: hangileri iyidir, hangileri kaçınılmalıdır

Uyku, herkesin en sevdiği aktivitelerden biridir. Ne yazık ki, belirli faktörler bir kişinin uyku kalitesini etkileyerek uyumada zorluk veya uykusuzluk yaşamanıza neden olabilir. Ancak, yatmadan önce yediklerinizin uyku kalitesini de etkileyip etkilemediğini biliyor muydunuz?

Yatmadan önce yemek yiyebilir miyim?

WebMD tarafından aktarılan bir Northwestern Üniversitesi çalışması, tüketilen toplam kalori aynı olsa bile, gece yemek yemenin vücut ağırlığında iki kat artışa katkıda bulunduğunu buldu. Ne yazık ki araştırma insanlarla değil farelerle sınırlıydı. Ancak bu belirsizliklere rağmen, yatma vaktine çok yakın yemek yemek hazımsızlığa ve uyku sorunlarına yol açabilir.

Yatma vaktine çok yakın yemek yememeniz gerekse de, bu aç uyumanız gerektiği anlamına gelmez. Geceleri acıkırsanız, yatmadan önce hangi yiyeceklerin sağlıklı ve sağlıksız olduğunu bildiğinizden emin olun.

Yatmadan önce tüketilebilecek yiyecekler

1. Süt

Yatmadan önce bir bardak ılık süt veya bitki çayı içmek vücudunuzun melatonin üretmesine yardımcı olabilir. Melatonin, uyanma ve uyku döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Melatonin üretimi, vücudun uykuya hazır olması için vücudun beyne sinyaller göndermesine yardımcı olabilir.

2. Muz

Yatmadan önce bir muz yemek sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olabilir, çünkü muzlar magnessium, potasyum, amino asit triptofan gibi doğal kas gevşetici maddeler ve uyku veya uykusuzluğu azaltmanıza yardımcı olabilecek B6 vitamini içerir.

3. Tatlı patates ve patates

Tatlı patatesler ve patatesler, uykuya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar ve kas gevşemesine katkıda bulunan potasyum içerir.

4. Tatlım

Bal, rahatlamanıza ve geceleri uyumayı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir. Baldaki doğal şeker içeriği insülin ve triptofanı artırabilir. Bu nedenle, yatmadan önce bir çorba kaşığı bal yemek sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir.

5. Likopen içeren yiyecekler

Likopen, domates, portakal, karpuz, papaya ve diğerleri gibi kırmızı veya turuncu meyve ve sebzelerde bulunan bir antioksidandır. Yatmadan önce likopen almak daha iyi uyumanızı sağlayabilir.

Yatmadan önce kaçınılması gereken yiyecekler

Yatmadan önce tüketilmesi tavsiye edilmeyen yiyecekler ise:

1. Uyarıcılar

Kafein ve şeker gibi uyarıcılar uyumanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle, uyumayı planlamadan önce kafein veya şekeri azaltmaya veya hatta bunlardan kaçınmaya çalışın. Yatmadan önce en az birkaç saat çay veya kahve içmeyin. Ayrıca uyumadan önce sigara ve alkolden uzak durmanız gerekir çünkü bunlar uyumanıza yardımcı olmayacaktır.

2. Yağlı yiyecekler

Hamburger, dondurma veya diğer fast food gibi yağlı yiyecekler midede asit üretebilir. Aslında, fast food'daki stratosferik yağ içeriği, midede mide asidi üretimini uyarabilir ve bu da mide ekşimesine yol açabilir. Elbette bu uykunuzu bozabilir.

3. Baharatlı yiyecek

Yatmadan önce baharatlı yiyecekler tüketmek hazımsızlığa neden olabilir ve bu da uykunuzu bozabilir. Bunun nedeni, vücut sıcaklığındaki değişikliklerle uykuyu etkileyebilen biberlerdeki aktif bileşen olan kapcaisin'dir.

4. Bitter çikolata

Bitter çikolata aslında yüksek düzeyde kafein ve teobromin içerir, bu da sizi özellikle kafeine duyarlıysanız geceleri uyanık tutabilir.

5, Tavuk

Tavuk veya diğer protein türleri gece tüketilirse ters etki yapar. Yatmadan önce bol miktarda protein veya tavuk yemek sindirimi yavaşlatır, bu nedenle uyumanız gereken zaman aslında bu yiyecekleri sindirmek için kullanılacaktır.