Hamstring yaralanması: nedenleri, belirtileri, tedaviye

Tanım

Hamstring yaralanması nedir?

Hamstring yaralanması, hamstring kaslarınızı çeken bir tür fiziksel yaralanmadır.

Hamstringler, uyluğun arkasında bulunan üç büyük kastır. Bu üç ana kas, semimembranöz, semitendinosus ve biseps femorister kaslarından oluşur.

Üç büyük kas, kalçaların altından, iskiyum oturma kemiklerinin yakınında dizlerin altına (tibia ve fibula) kadar uzanır.

Hamstringler ayakta veya yürürken kullanılmaz, ancak koşma, atlama ve tırmanma gibi dizle ilgili aktiviteler sırasında çok aktiftir. Bu üç büyük kas gerildiğinde veya yırtıldığında bu durum ortaya çıkabilir.

Hamstring yaralanma şiddetinin üç aşaması

Yaralanan kas liflerinin sayısına bağlı olarak hamstring yaralanma şiddetinin üç aşaması vardır:

• Aşama 1 (hafif), çok az kas gerilmesi ve yırtılması olduğu anlamına gelir.
• Aşama 2 (kısmi), kasın bir kısmının yırtıldığı anlamına gelir.
• Aşama 3 (şiddetli) ve kasın tamamen yırtıldığı ve ameliyat gerektirebileceği anlamına gelir.

İyileşme süresi, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır.

Küçük yaralanmaların (1. aşama) iyileşmesi birkaç gün sürebilir. Bu arada, 2. ve 3. aşama yaralanmalar haftalar hatta aylar sürebilir.

Bu durum ne kadar yaygındır?

Bu durum her yaştan erkek ve kadında yaygındır.

Futbol, ​​basketbol, ​​tenis, halter, tekvando veya sprint ve aniden durmayı içeren benzeri sporlar oynarken bu yaralanmaları geliştirebilirsiniz. Koşucular, jimnastik ve dansçılar da bu yaralanmadan muzdarip olabilir.

Risk faktörlerinizi azaltarak hamstring yaralanması olasılığınızı sınırlayabilirsiniz. Daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.

Belirti ve bulgular

Hamstring yaralanmasının belirtileri ve semptomları nelerdir?

Küçük hamstring yaralanmaları genellikle daha az ağrılıdır.

Bununla birlikte, ciddi yaralanmalar o kadar acı verici olabilir ki yürüyemez veya ayakta duramazsınız. Sert koşarken hamstringinizi gererseniz, uyluğunuzun arkasında ani, keskin bir ağrı hissedeceksiniz.

Aşağıdakiler bu durumun yaygın belirtileridir:

Küçük hamstring yaralanması (1. evre)

1. aşamada ortaya çıkan belirti, uyluğunuzun arkasındaki ani ağrıdır. Bacaklarınızı hareket ettirdiğinizde bacaklarınız ağrıyor olabilir. Ancak bu yaralanma kas gücünü etkilemez.

Kısmi hamstring yaralanması (2. aşama)

Bu aşamada daha fazla acı hissedeceksiniz. Ayrıca uyluğunuzun arkasında morarma ve şişlik hissedebilirsiniz. Bacaklarınızda daha az kas gücü hissedeceksiniz.

Şiddetli hamstring yaralanması (3. aşama)

Şiddetli ağrı, morarma ve şişlik hissedeceksiniz. Yaralanma anında "patlama" hissini de hissedeceksiniz. Bu aşamada ayaklarınızı tam potansiyeliyle kullanamayacaksınız.

Yukarıda listelenmeyen başka semptomlar olabilir. Bu işaretle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuza danışın.

Ne zaman bir doktora görünmeliyim?

Küçük hamstring yaralanmaları evde tedavi edilebilir. Ancak, yaralı bacağınıza ağırlık kaldıramıyorsanız veya dört adımdan fazla serbestçe yürüyemiyorsanız doktorunuza danışmalısınız.

Yukarıdaki herhangi bir belirti veya semptomunuz varsa veya herhangi bir sorunuz varsa, doktorunuza danışın. Vücut koşullarınız birbirinden farklı. En iyi çözümü bulmak için daima doktorunuzla görüşün.

Nedenler ve risk faktörleri

Hamstring yaralanmalarına ne sebep olur?

Mayo Clinic'ten alıntı yapılan hamstring zedelenmeleri, hamstring otorunun çekilip yırtılması için çok fazla gerilmesi nedeniyle oluşur.

Hamstring yaralanmaları genellikle yorucu fiziksel aktivite veya hareket yoğunluğunun çok ani ve şiddetli bir şekilde değişmesi nedeniyle oluşur.

Isınmadan hızlı ve hızlı koştuğunuzda yaralanmalar meydana gelebilir. Ayrıca futbol ve atletizm gibi sporlar sırasındaki düşme veya çarpışmalardan da kaynaklanıyor olabilir.

Beni hamstring yaralanması için riske sokan nedir?

Hamstring yaralanması riskinizi artırabilecek faktörler şunlardır:

Spor aktiviteleri

Koşma veya dans gibi çok fazla esnemeyi içeren diğer aktivitelerle ilgili sporlar, hamstring yaralanması riskini artırabilir.

Önceki hamstring yaralanması

Daha önce bir hamstring yaralanması geçirdiyseniz, muhtemelen tekrar daha kolay yakalanacaksınız. Özellikle yaralanmadan önceki gibi aynı yoğunlukta aktiviteler yaparsanız.

Zayıf esneklik

Esnekliğiniz zayıfsa, kaslarınız bir aktivite sırasında ihtiyaç duydukları tüm çabayı gösteremeyebilir.

Kas dengesizliği

Tüm uzmanlar aynı fikirde olmasa da, bazı uzmanlar kas dengesizliğinin hamstring yaralanmalarına yol açabileceğini söylüyor. Uyluklarınızın ön tarafındaki kaslar güçlendiğinde ve hamstringlerinizin ötesinde geliştiğinde, yaralanma olasılığınız daha yüksektir.

Yukarıdaki risk faktörlerine sahip olmamanız, bu yaralanmayı alamayacağınız anlamına gelmez. Bahsedilmeyen başka faktörler olabilir.

Herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun.

Komplikasyonlar

Genel olarak, bir yaralanmanız varsa ve yaralanma tamamen iyileşmeden önce şiddetli aktiviteler yapmaya devam ederseniz, tekrarlayan hamstring yaralanmalarına neden olabilir.

Teşhis

Doktorlar hamstring yaralanmalarını nasıl teşhis eder?

Doktor, tıbbi geçmişinize ve fizik muayenenize göre tanı koyacaktır. Genellikle doktorlar, genç sporcular için yararlı olabilecek röntgen gibi görüntüleme testleri de yapacaklardır.

Bu, özellikle kasların birbirine bağlanan kemiklerden ayrılmamasını sağlamak için yararlıdır.

Ultrason ve MRI gibi görüntüleme testleri genellikle küçük kas yaralanmalarını kontrol etmek için nadiren yapılır. Yine de, daha ciddi yaralanmalar için veya tanının net olmadığı durumlarda kullanılabilir.

Muayene sırasında, doktor hangi kasın yaralandığını belirlemek için yaralı bacak üzerinde birden fazla pozisyon da yapabilir. Bu prosedür, ligament veya tendon hasarı olasılığını hemen görmek içindir.

Tedavi

Sağlanan bilgiler tıbbi tavsiye yerine geçmez. DAİMA bir doktora veya eczacıya danışın.

Hamstring yaralanmaları için tedavi seçenekleri nelerdir?

Yaralanmanızın daha da kötüye gitmemesi için önce yorucu aktivitelere ara vermelisiniz. Faaliyetlere çok erken dönülmesi, yaralanmayı kötüleştirebilir ve kalıcı hasara neden olabilir.

İşte hamstring yaralanmalarını tedavi etmenin bazı yolları:

Ameliyatsız

Hamstring yaralanmalarının çoğu basit, cerrahi olmayan bir yöntemle tedavi edilebilir.

Bu yöntem RICE olarak kısaltılır, yani Dinlenme (ara), buz (buz / soğuk kompres), Sıkıştırma (vurgu) ve Yükseklik (randevu).

Aşağıda, OrthoInfo'dan özetlenen RICE yönteminin bir açıklaması yer almaktadır.

Dinlenme (ara)

Dinlenmek ve yaralanmaya neden olabilecek faaliyetlerden kaçınmak çok önemlidir. Doktorunuz, bacaklarınıza ağırlık vermekten kaçınmak için koltuk değneği kullanmanızı tavsiye edebilir.

buz (buz / soğuk kompres)

Sıkıştırma ve özel germe ve güçlendirme egzersizleri için buz paketleri kullanmak genellikle yararlıdır. Buz küplerinin ciltle doğrudan temasından kaçının.

Sıkıştırma (vurgu)

Bacağı sıkıştırmak için elastik bir bandajla sarmak veya bastırmak şişliğin daha da kötüleşmesini önleyebilir.

Yükseklik (randevu)

Şişmeyi önlemek için dinlenirken ayaklarınızı göğsünüzden daha yükseğe yerleştirin. Uyluğunuzun altına bir yastık koyarak destekleyebilirsiniz.

Bu dört bileşenin dışında, fizik tedavinin de hamstring yaralanmalarının etkilerini azaltabileceği söyleniyor. Hamstring yaralanmanızın ağrısı ve şişmesi azaldığında, doktorunuz veya terapistiniz size hemstring kaslarınızın esnekliği ve gücü üzerinde nasıl çalışacağınızı gösterebilir.

• Trombosit açısından zengin plazma (PRP)

Hamstring yaralanmalarının tedavisi için PRP yöntemi araştırılmaktadır. PRP, büyüme faktörleri adı verilen yüksek konsantrasyonda protein içeren, hastanın kanından hazırlanan bir fizik tedavi türüdür. Bu faktör, yaralanmanın iyileşmesi için çok önemlidir.

Bazı merkezler, PRP enjeksiyonlarını çoklu hamstring yaralanmalarının cerrahi olmayan tedavisine dahil etmiştir. Bununla birlikte, bu yöntem hala araştırma aşamasındadır ve faydaları konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ameliyat

Tendon kemikten ayrıldığında, tendon avülsiyon yaralanmalarını tedavi etmenin en yaygın yolu ameliyattır. Bu adım iki aşamadan oluşur, yani:

• Prosedür

Tendon avülsiyonunu onarmak için cerrah, hamstring kaslarını yerinde yeniden konumlandırmalı ve yara dokusunu çıkarmalıdır. Tendonlar daha sonra dikişler veya zımbalar kullanılarak kemiğe tutturulur.

• Rehabilitasyon

Ameliyattan sonra, tamir edilmesini önlemek için ayağınıza baskı yapmaktan kaçınmalısınız. Koltuk değneklerini kullanmaya ek olarak, dizinizin arkasını dinlenme pozisyonunda tutmak için bir desteğe ihtiyacınız olabilir. Bu sürecin uzunluğu, yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olacaktır.

Fizik tedavi programınız, esneklik ve hareket üzerinde çalışmak için hafif uzamalarla başlayacaktır. Ayrıca kuvvet antrenmanı yapacaksınız.

Proksimal hamstring prosedürü için rehabilitasyon, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak en az altı ay sürebilir. Bu arada, distal hamstring, atletik aktiviteye dönmeden önce üç aylık rehabilitasyon gerektirir.

Hamstring yaralanmalarından kurtulma

Hamstring yaralanması olan çoğu insan rehabilitasyon sürecinden geçtikten sonra tamamen iyileşir. RICE ve fizik tedavi prensipleriyle yapılan ilk tedavi maksimum sonuçları gösterecek ve spor aktivitelerine dönmenizi kolaylaştıracaktır.

Benzer yaralanmalardan kaçınmak için, tedavi için doktorunuzun tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun. Doktorunuz izin verdiğinde şiddetli egzersize dönün. Bu tür yaralanmalar, kronik durumlara yol açabilecek kalıcı hasar riskini artırabilir.

Evde yapılan ilaçlar

Bu duruma yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri veya ev ilaçları nelerdir?

Yaranız tamamen iyileştikten sonra yorucu aktiviteye geri dönün. Bununla birlikte, hamstringlerinizi küçültebilecekleri ve gözyaşı çevresinde yara dokusu oluşturabilecekleri için spordan tamamen kaçınmayın.

Bu kötü olasılıktan kaçınmak için, birkaç gün sonra ağrı azalmaya başladığında hemstring kaslarını nazikçe germeye başlamalısınız. Ardından yürüme ve bisiklete binme gibi hafif egzersizler yapmaya başlayın.

Doğru egzersiz türünü doktorunuza veya fizyoterapistinize sorun. Gelecekte benzer bir yaralanmadan kaçınmak için, spora, yaralanmadan önceki ile aynı yoğunlukta dönmek için doğru zamanı beklemeniz gerekir.

Ek olarak, aşağıdaki yaşam tarzı ve ev ilaçları hamstring yaralanmalarının tedavisinde yardımcı olabilir:

• Doktorunuz size yeniden başlamanızı söyleyene kadar ağrıya neden olan aktiviteleri durdurun.
• Doğru egzersiz tekniğini kullandığınızdan emin olun.
• Isınma egzersizleri, örneğin, hafif aerobik egzersizleri düzgün bir şekilde yapın.
• Egzersiz veya egzersizden önce ve sonra gerin.
• İyi kas dengesi için kalçalarınızı, pelvisinizi güçlendirin ve sırtınızı indirin.

Herhangi bir sorunuz varsa, sizin için en iyi çözümü bulmak için doktorunuza danışın.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.