Kilo kaybı için doğru ve güvenli su diyeti

Özenle su içmenin sağlık açısından birçok faydası vardır. Bunlardan biri kilo vermenize yardımcı olur. Bu teoriden, birçok kişi birkaç gün boyunca hiçbir şey yemeden ve içmeden tek başına su diyeti uygulamak için "esinlenmiştir". Güvenli su diyeti nasıldır?

Sadece su içmenin kilo verebileceği doğru mu?

Su içmek çeşitli şekillerde kilo vermenize yardımcı olabilir. Nasıl?

Rutin olarak su içmek, böbreklerin vücuttaki zararlı atıklardan ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Sadece içme suyu, aynı zamanda kabızlığı önlemek ve iştahı kontrol etmek için sindirim sisteminin yiyecek işlemede daha verimli çalışmasını sağlar.

Sıvıların ihtiyaçlarının karşılanması aynı zamanda vücudun metabolizmasının yağ yakmak için daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su (± 2 litre) 100 kalori yakabilir. Soğuk su içerseniz azalan kalori daha da fazla olabilir.

Bol su içmek ayrıca fazla su ağırlığını azaltmaya yardımcı olur, böylece fazla kilo verebilirsiniz.

Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, şeker hastalığı olan ve fazla kilolu kişiler, kısa vadede içme suyu diyetinden doğrudan faydalanabilirler. Ancak sadece kilo vermek içinse, su diyeti ancak uzun vadede sürekli olarak uygulandıktan sonra gerçek sonuçlar verecektir.

Suyu beslemenin doğru ve güvenli yolu

Sadece su içerek diyet, aslında sadece 24 saatten sonra yapılabilir.maksimum 3 gün. Bundan daha fazlası, ortaya çıkan birçok potansiyel sağlık sorunu olacaktır.

3 gün yiyecek almadan sadece düşük besinli içecekler içtikten sonra, beyin daha yavaş çalışacak şekilde besin eksikliği çekecektir. Sonuç olarak, konsantre olmakta güçlük çekiyorsunuz, genellikle bakıyorsunuz, duygular tarafından kolayca kışkırtılabiliyor, bu yüzden halüsinasyonlara yatkınsınız. Bu, migren nüksünü tetikleyebilir. Vücut, su diyetinizin ilk 72 saatinde en fazla proteini kaybedecek ve kaslarınızın yavaşça küçülmesini sağlayacaktır.

Peki doğru su diyetini nasıl yaparsınız?

İdeal olarak, vücudun çok fazla enerjiye ihtiyacı olmadığında, diyete başlamak için doğru zamanı seçmeniz daha iyidir.

Doğru zamanı ayarladıysanız, diyete başlamadan çok önce vücudunuzu yeterli besin alımı ile hazırlamalısınız. Su diyetine giden günlerde büyük porsiyonlarda öğünleri ve atıştırmalıkları azaltmaya başlayabilirsiniz, ancak yine de yan yemeklerin çeşitli olduğundan ve yüksek besin ve enerji içerdiğinden emin olun.

Diyetin ilk günlerinde meyve suları gibi besleyici yönden zengin içecekler veya doldurma smoothieleri içerek yavaş başlayın.

Su diyetindeyken, susuz kalmamak için çok fazla egzersiz yapmaktan kaçının. Ayrıca diyet yaparken normalden daha fazla su içmekten kaçının. Çok fazla su içmek sağlığınız için tehlikeli olabilir.

Hastalandığınızda veya zamanın ortasında kendinizi çok zayıf hissettiğinizde derhal diyete son verin.

Diyet içme suyunu bitirdiğinizde, bir seferde çok fazla yemekten kaçının. Mide rahatsızlığını ve diğer hazımsızlığı önlemek için yavaş yavaş yemeye başlayın.

Herkes su diyetinde olmamalı

Diyet içme suyu herkes tarafından yapılamaz. Daha yaşlı yetişkinlerin ve 18 yaşın altındaki çocukların bu diyeti uygulamasına izin verilmez.

Ek olarak, potansiyel olarak başka sağlık sorunlarına neden olabileceğinden, aşağıdaki koşullara sahip kişilerin de su içmesine izin verilmez:

yeme bozuklukları
zayıf
hamile veya emziren
kalp sorunları
tip 1 diyabet
kontrolsüz migren
kan nakli geçiriyor
bazı ilaçları almak

Belirli sağlık sorunlarınız varsa, ancak 24 saatten fazla bir diyet su içmeyi planlıyorsanız, önce doktorunuza danışın.

İyi bir diyet sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmaktır

Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, su diyeti kilo vermek için ideal değildir. Kilo kaybı için en iyi diyet, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını (tuz, şeker ve yağı azaltmak gibi) ve kademeli olarak yapılan düzenli egzersizi birleştirmektir.