4 Uyku borcu nasıl düzgün ödenir & bull; merhaba sağlıklı

Belki de geç yatıp daha az uyuduğunuzda, hafta sonları daha fazla uyuyarak uyku borcunuzu ödeyebileceğinizi düşünen pek çok insandan birisiniz. Aslında bu alışkanlık uykusuzluk kadar kötüdür. O halde, doğru uyku borcunu nasıl ödersiniz? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Uyku borcunu ödemenin 4 doğru yolu

Eksik uyku süresi aslında vücudunuzun her zaman iyi durumda olması için ödemeniz gereken bir borçtur. Ancak, bu şekilde kararlı olduğunuzdan emin olun. İşte uyku borcunuzu ödemeyi seçebileceğiniz bazı yollar.

1. Uyku süresini artırın

Normalde uyandığınızdan daha erken yatarak veya daha geç kalkarak uyku saatlerinizi artırabilirsiniz.

Çok fazla uyku eklemenize gerek yok, örneğin bu borcu kapatmak için her gün 15 dakika uyku ekleyin.

Ayrıca sizi uyandırmak için alarmları kullanmaktan da kaçınabilirsiniz, böylece zorlanmadan kendi başınıza doğal bir şekilde uyanabilirsiniz.

Bununla birlikte, uykusuzluk yaşamanıza neden olabileceğinden, fazladan uyku saatlerinin aşırı olmadığından emin olun.

Daha iyisi, önce uykunuzu kaybettiğiniz saatleri hesaplayın, ardından uyku borcunuzu ödemek için sonraki birkaç gün içinde kaybedilen uyku saatlerini uyku sürenize ayırın.

Örneğin, 10 saat borcunuz varsa, hafta içi her gece bir saat ayırın ve hafta sonları bir ila iki saat uyku ekleyin. Tüm uyku borcunuzu başarıyla ödeyene kadar bu kuralı izleyin.

Uyku borcunuz yıllardır artıyorsa farklı bir çözüme ihtiyacınız olabilir. Her gün çok yorucu olmayan aktiviteler yapmaya çalışın. Sonra geceleri her zamanki gibi uyuyun.

Ancak, alarmı kullanmayın ve vücudunuzun uykuya dalmasına ve zamanında uyanmasına izin verin. İlk başta, bir gece 12 saat veya daha fazla uyuyabilirsiniz. Ancak zamanla uyku borcunuz ödendiği için uyku saatleriniz kendiliğinden normale dönecektir.

2. Biraz kestirin

Journal of Sleep Research'te yayınlanan bir araştırmaya göre uyku borcunun ödenmesi öğleden sonra veya akşam kısa bir mola verilerek de yapılabiliyor.

Genellikle bu aktiviteye daha çok şekerleme denir. İnsanlar genellikle gündüz veya akşam 15-30 dakikalık kısa bir şekerleme yaparlar.

Ancak, bunu yapmak istiyorsanız, kestirdiğiniz süreye çok dikkat etmelisiniz.

Bunun nedeni, gün içinde çok uzun uyursanız, muhtemelen geceleri uyumakta zorluk çekmenizdir. Eğer bu olursa, aslında uyku borcunuzu artırmış oluyorsunuz.

Uygun bir şekerleme süresi 20 dakikadır veya daha fazla uyumak istiyorsanız, kestirebileceğiniz en uzun süre sadece bir buçuk saattir ve daha fazla değil.

3. Hafta sonları uyuyun

Hafta sonları çok uzun süre uyumak sağlığınız üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Ancak bu, aynı anda uyku saatlerinizi artırmamanız gerektiği anlamına gelmez.hafta sonu.

Uykunuzu aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Örneğin, günde yalnızca bir ila iki saat ekleyin.

Sorun şu ki, uyku borcunuzu kapatmak için yukarıda belirtilenden daha fazla uyku saati eklerseniz, daha önce kaybettiğiniz saatleri ödüyor olabilirsiniz.

Bununla birlikte, hafta sonları geceleri, sabahları ve gündüzleri çok uzun süre uyuduğunuz için uyumakta da zorlanacaksınız.

Bu, “deliği kapatan çukurdaki deliği kazma” terimine eşdeğerdir çünkü sonunda, hafta sonları uyumakta zorlandığınız için kaybettiğiniz uykusuz geceleri telafi etmek için bir saat daha uyku borcunuz olacaktır.

4. Uyku rutininize bir taahhütte bulunun

Günlük rutininiz nedeniyle kaç saat uyku kaybettiğinizi öğrendiğinizde, şimdi günlük aktivite programınızı sıfırlamanın tam zamanı.

Yaptığınız tüm aktiviteleri ve uyku süreniz üzerindeki etkisini dikkatlice düşünün.

Ardından, yıllar boyunca karışık olan uyku rutininizi düzeltmek için yeni bir program yapın. Bu şekilde, biriken uyku borcunuzu ödeyebilirsiniz.

Yaşam tarzınızda veya günlük programınızda büyük değişikliklere ihtiyacınız olabilir, ancak uyku saatlerinizi diğer aktiviteler için asla feda etmeyin.

Üstelik etkinlik çok önemli değilse. Çünkü uyuduğunuz sürenin uzunluğu da sağlık durumunuzu etkileyecektir.