İçindekiler:
- Yerde uyumak sırt ağrısına yardımcı olur
- Sırt ağrısını hafifletmek için yerde uyumak için ipuçları
- Sırt ağrısı sadece uzanarak giderilemez
Üşütme korkunuzdan dolayı anne babanız tarafından yerde yatmanız çoğu kez yasaklanmış olabilir. Ancak aslında yerde uyumak, sırt ağrısını hafifletmek için etkili ancak ucuz bir yol olabilir.
Yerde uyumak sırt ağrısına yardımcı olur
Amerika Birleşik Devletleri New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde fizyoterapist olan Jennifer L.Solomon, Kadın Sağlığı'ndan alıntı yaparak, yerde yatmanın sırt ağrısını hafifletmek için kısa vadeli bir çözüm olabileceğini söylüyor.
Sırt ağrısına genellikle kötü duruş veya hareketsizlik neden olur. Bu alışkanlık omurga, kaslar ve eklemler üzerinde omurganın normal eğriliğini değiştirecek büyük bir stres oluşturmaya devam edecektir. Sonuç olarak, sırt bölgenizde ağrı ve sızılar ortaya çıkar.
Düz ve sert bir zemin yüzeyinde yatmanın omurga hizalamasını iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
Jennifer, öyle olsa bile, bu yöntemin her kişi üzerinde farklı etkileri olabileceğini söyledi. Bazı insanlar yerde uyurken kendilerini daha rahat hissedebilirken, diğerleri yumuşak bir şilte üzerinde uyumayı ağrılarını hafifletmede daha etkili buluyor.
Sırt ağrınız için hangi uyku yüzeyinin doğru olduğuna karar vermenin en iyi yolu, kendiniz denemektir. Bu şekilde kemikleriniz için hangisinin en iyisi olduğunu öğreneceksiniz.
Sırt ağrısını hafifletmek için yerde uyumak için ipuçları
Yerde uyumak, sırtınızdaki kasları ve eklemleri germeye yardımcı olmanın harika bir yoludur.
Sırtınızı iyileştirmek için yerde yatmayı denemek istiyorsanız, işte en iyi şekilde yararlanmanız için bazı basit ipuçları:
- Tamamen düz bir zemin yüzeyi seçin.
- Bacaklarınız düz bir şekilde uzanın. Yapamıyorsanız, dizlerinizin altına bir yastık koyun.
- Avuç içleri yukarı bakacak şekilde ellerinizi yanlara doğru uzatın
- Gözlerinizi kapatın ve yerdeki tüm vücut temasına odaklanın
- Yavaşça derin nefes alın ve nefes verin.
- Bu pozisyonda beş ila yedi dakika geçirin.
Sırt ağrısı sadece uzanarak giderilemez
Yerde uyumaktan rahatsızlık duyuyorsanız, uygun omurga hizalamasını sağlamak için dizlerinizin arkasında bir yastıkla sırt üstü yatağınızın üzerinde yatarak uyuyabilirsiniz. Ya da yan yatarak uyumayı tercih edersen, dizlerinin arasına bir destek kaydır.
Geceleri uyurken çok yüksek bir baş yastığı kullanmayın, çünkü bu sırtınıza yayılan boyun ağrısına neden olabilir. Ayrıca, sırtınıza çok fazla baskı uygulamaktan kaçınmak için karnınız üzerinde uyumayın.
Ancak, omurganızı etkileyen tek şey uyku konumunuz ve pozisyonunuz değildir.
Jennifer "Sırt ağrısından sonsuza kadar kurtulmak için her derde deva yoktur" diyor Jennifer. "Uyku alışkanlıkları diğer birçok yönden sadece biridir."
Ona göre omurga sağlığı, ne kadar düzenli egzersiz yaptığınız, ne kadar iyi yediğiniz ve günlük stresi nasıl yönettiğinizle de belirlenir.
