7 ila 8 saat uyumanın vücut sağlığı için faydaları

Bir diyet ve egzersiz rutini sürdürdüyseniz, ancak her gece yeterli dinlenmeyle dengelenmemişseniz, sağlıklı bir yaşam sürmek için tüm çabalarınız boşunadır. Bunun nedeni, uykunun uzunluğu ve kalitesinin vücudunuzun sağlığının gelişmesinde önemli bir rol oynamasıdır. Peki uyku vücudu nasıl etkileyebilir ve sağlık için yeterli uyumanın faydaları nelerdir?

Neden uyumaya ihtiyacım var?

Healthline'dan bildirilen yakın tarihli bir bilimsel çalışma, uyku eksikliğinin vücutta önemli değişikliklere neden olabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, uykusuzluğun şeker hastalığı, kalp hastalığı, obezite gibi bir dizi ciddi sağlık sorunu yaşama riskinizi artırabilmesidir. uyku apnesi, erken ölüme kadar.

Yedi ila sekiz saat uyku süresi aslında sadece yaşlılar dahil yetişkinler için tavsiye edilir. Bu arada, çocuklar ve ergenler gibi gençlerin uyku saatleri yetişkinlere göre daha uzundur. Aşağıdakiler, yaş kategorilerine göre önerilen uyku süreleridir:

Bebek veya yürümeye başlayan çocuk: 16-18 saat
Okul öncesi: 11-12 saat
İlkokul çocukları: 10 saat
Gençler: 9-10 saat
Yetişkinler ve yaşlılar: 7-8 saat

Sağlık için yeterince uykunun faydalarının listesi

Uyku, sayısız faydası olan bir aktiviteye dahildir. Uyuduğunuzda, beyniniz vücuttaki çeşitli süreçlere yardımcı olan hormonları ve bileşikleri salgılar:

1. Yedi ila sekiz saat uyumak, uzun bir hayat yaşamanızı sağlayabilir

Çok fazla veya yetersiz uyku, bir kişinin yaşam beklentisiyle bağlantılı olabilir, ancak bu aynı zamanda hastalık gibi çeşitli şeylerden de etkilenebilir. Bununla birlikte, en azından uykunun uzunluğu ve kalitesi yaşam sürenizi uzatmada rol oynar.

Bu, 16 ayrı çalışmadan verileri analiz eden İngiltere ve İtalya'dan araştırmacılar tarafından kanıtlandı. Bu çalışma, uyku alışkanlıklarına bakarak 1,3 milyondan fazla insanı içeriyordu. Şaşırtıcı bir gerçek, her gece altı saatten az uyuyan kişilerin erken ölüm yaşama olasılığının yüzde 12 daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Ayrıca uyku süresini yedi saatten beş saate veya daha azına düşüren kişilerin 1.7 kat daha hızlı ölme riskine sahip olduklarını buldular. Dolaylı olarak, bu yeterli uykunun faydalarından birinin yaşam süresini uzatmak olduğunu gösteriyor.

2. İştahınızı kontrol edin

Gece uyuduğunuzda, hareketsizlik nedeniyle kalori ihtiyacınız azalacaktır. Enerji ihtiyacını azaltan şey budur. Bununla birlikte, uykusuz kaldığınızda, beyin organları, dolgunluk hissi yaratan bir hormon olan leptin düzeylerini düşürecektir. Sonuç olarak, kolayca acıkırsınız.

Ardından, sonunda daha fazla yemeye karar vermeniz için vücudun enerji ihtiyacını karşılamaya teşvik edileceksiniz. Yeterince egzersiz yapmazsanız, kilonuz giderek kontrol edilemez hale gelirse, bu daha da kötüleşecektir.

Sadece yetişkinler için değil, uyku eksikliği çocukların sağlığını da etkileyebilir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, uykusuz kalan çocukların obezite riski altında olduğunu ve vücut kitle indeksinde (VKİ) artış olduğunu gösterdi. Devam etmesine izin verilirse, bu etki yetişkin olana kadar devam edecektir. Mevcut vücut kitle indeksinizin ideal olup olmadığını öğrenmek için, bunu bu BMI hesaplayıcısı ile veya bit.ly/bodymassindex ile hesaplayın.

3. Bağışıklık sistemini güçlendirir

Uyuduğunuzda bağışıklık sisteminiz sitokin adı verilen bileşikleri serbest bırakır. Bu bileşikler, iltihaplanma ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olarak bağışıklık sisteminiz üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir. Yeterince uyumadan, vücudunuzun hastalanmasını engelleyecek kadar sitokine sahip olmayabilirsiniz.

2013 yılında yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin vücuttaki iltihaplı bileşiklerin sayısını artırabileceğini buldu. Bu durum, astımınız veya alerjiniz olduğu zamanki durumla aynıdır.

4. Hafızayı geliştirin

Sık sık unutur musun? Yeterince uyumadığınız için olabilir. Nedeni, uykunun faydalarından biri hafızanızı güçlendirmesidir. Bir çalışma, çalıştıktan sonra uyumanın hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yeterince uyumazsan, daha önce yaşadığın şeyleri unutmak kolaydır.

Yedi ila sekiz saat uyku, uykunun tüm aşamalarını deneyimlemenizi sağlayabilir. İki uyku evresi, yani REM ve yavaş dalga uykusuhatırlama ve yaratıcı düşünme sürecini kolaylaştırabilir. Bu arada, uykusuzluk çeken kişiler, hafızaya müdahale edebilecek birkaç şey yaşayacaktır:

Bilgi almada zorluk, çünkü beyindeki nöronlar çok çalışıyor.
Olayları farklı şekilde yorumlama eğiliminde olun.
Belirli bilgileri hatırlama yeteneğini kaybetme eğilimindedir.

Nasıl yeterince uyuyabilirim

Yeterli uyumakta güçlük genellikle birkaç faktörden etkilenir. Bilmiyorum çünkü oynamakla meşguldüm gadget, aşırı kaygı veya stres. İşte bugünden itibaren uygulayabileceğiniz bazı hızlı uyku yöntemleri şunlardır:

Bir uyku programı oluşturun. Hafta sonları da dahil olmak üzere haftanın her günü aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Bu, uyku döngünüzü şekillendirmek için kullanışlıdır.
Uyku bozukluklarından kaçınınkafein, çikolata, nikotin ve alkol gibi.
Rahat bir uyku atmosferi yaratınörneğin, sessiz bir ortam yaratmak için soğutma suyu sıcaklığını ayarlayarak ve ışıkları kapatarak.
Düzenli egzersiz yapın. Sizi uyanık tutabileceğinden, yatma vaktine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
Stresi azalt. Aktiviteden sonra stres yaşamak genellikle uyumayı zorlaştırır. Pekala, stresi azaltmak için yoga, meditasyon, masaj yapabilir veya yürüyüş yapabilirsiniz.