Kahve uykunuzu nasıl etkiler? & Boğa; merhaba sağlıklı

Kahvenin sizi gece uykusuz bırakabileceğini sık sık duymuşsunuzdur. Pek çok insan, ödev yapmak veya sabahın erken saatlerinde futbol izlemek için sabaha kadar bile gece yarısına kadar geç kalabilmek için kasıtlı olarak kahve içer. Evet, kahvenin insanları uyanık tutmadaki etkisi birçok kişi tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Kahve hayranları ve geç saatlere kadar uyumak isteyenler için kahve yararlı olabilir. Ancak, olmayanlarınız için elbette kahve uykunuzu bozabilir. Unutmayın, çok sık geç kalmak sağlığınız için iyi değildir.

Kahve sizi nasıl uyanık tutar?

Kahvenin kafein içerdiğini zaten bilmelisiniz. Sadece kahve kafein içermez, aynı zamanda çay, çikolata ve bazı alkolsüz içeceklerde de bulunur. Bu kafein içeriği, gece yarısı olmasına rağmen sizi uyanık tutan şeydir. Kafein, bir adenosin reseptör antagonisti olarak çalışan bir tür uyarıcı ilaçtır. Adenosin, vücutta sizi uykulu yapan bir bileşiktir. Kafein, vücuttaki adenozin reseptörlerinin çalışmasını engeller, böylece sizi uykulu hissetmekten korur.

Kafein vücuda girer girmez vücudunuzu etkilemeye başlayabilir. Kafein kana mide ve ince bağırsak yoluyla girer ve kandaki zirvesine tüketimden yaklaşık 30-60 dakika veya daha kısa bir süre sonra ulaşabilir. Vücuda giren kafeinin yarısı 3-5 saat sürebilir, geri kalan yarısı vücutta uzun süre yaklaşık 8-14 saat kalabilir.

Kafein uykunuzu etkileyerek uykuya dalmanızı zorlaştırabilir ve böylece daha az uyuyabilirsiniz. Kafein ayrıca iyi bir gece uykusu çekmenizi veya daha az dinlendirici bir uyku çekmenizi zorlaştırabilir.

Kafeinin vücut üzerindeki etkisini neler etkiler?

Kafeinin uyku üzerindeki etkisi kişiden kişiye değişebilir. Bu, aşağıdakiler gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

Faktör genetik. Genetik, vücuttaki kafein metabolizmasını bireyler arasında aynı yapmaz. Ancak bu konudaki araştırmalar hala sınırlıdır.
Faktör yaş. Bazı araştırmalar, bir kişinin yaşı ne kadar büyükse, kafeinin etkilerine karşı o kadar duyarlı olduğunu göstermektedir.
Kafein tüketme alışkanlığı. Araştırmalar, kafeinin düzenli olarak kahve içen insanlar üzerinde nadiren kahve içenlere göre daha az etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
Zaman tükeniyor. Yatma zamanına yakın kafein tüketiminin uyku bozuklukları üzerinde daha büyük bir etkisi olma potansiyeli vardır.

Bununla birlikte, son araştırmalar, kafeinin etkilerinin öğleden sonra veya akşam tükettiğinizde bile ortaya çıkabileceğini göstermektedir. Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan çalışma, yatmadan 6 saat önce kahve tüketmenin toplam uyku süresini 1 saate kadar azaltabileceğini gösteriyor.

Maksimum kahve tüketimi sınırı nedir?

Kahvede bulunan kafein seviyesi her kahve ürününe göre değişir. Kahvede bulunan kafein içeriği, kullanılan kahve çekirdeklerinin türü ve kahvenin nasıl servis edildiği gibi birçok faktöre bağlıdır.

Günde üç fincan kahve (250 mg kafein) olan orta düzeyde kahve tüketimi sağlık açısından risk oluşturmayabilir. Ancak günde 6 fincan veya daha fazla kahve tüketimi vücuttaki kafein seviyelerini aşırı hale getirebilir ve sağlığa zararlı olabilir. Vücuttaki aşırı kafein seviyeleri kalp atış hızını ve solunum hızını artırabilir.

Çocuklar için farklıdır, ılımlı kahve tüketiminin beslenme üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir çünkü kahvenin çocuklar için süt gibi besleyici içeceklerin yerini almasından korkulmaktadır. Kahve ayrıca çocukların daha az yemesini sağlayabilir çünkü kahvenin içindeki kafein iştah kesici olarak kullanılabilir. Çocukların kahve tüketmemelerini tavsiye ederiz.

Bugün Medikal Haberlerden Raporlayan Prof. Henry Ford Uyku Bozuklukları ve Araştırma Merkezi'nde bir araştırmacı olan Drake, iyi bir gece uykusu almak istiyorsanız akşam 5'ten sonra kafeinden de kaçınmanız gerektiğini söylüyor.

Öneri:

Kafein tüketiminizi günde 300-400 mg'dan veya günde yaklaşık 3-4 fincan kahve ile sınırlandırmak en iyisidir.
Emziren hamile kadınlar veya kadınlar çok az kafein tüketmeli veya mümkünse bundan kaçınmalıdır.
Ebeveynler, çocukların kafein tüketmesini sınırlamalı veya bunlardan kaçınmalıdır
Yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan kişiler, kafein seviyesi yüksek kahve tüketmekten kaçınmalıdır.
Uykunuzu bozmamak için öğleden sonra kahve içmemeniz en iyisidir.