Fazla protein bu 3 sağlık sorununa neden olabilir

Vücudunuzdaki her hücre ve organın proteine ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, proteinin bir enerji kaynağı olarak vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli besinlerden biri olması, kas kütlesini, hormon üretimini artırmaya yardımcı olması ve hasarlı vücut dokusunu oluşturması, sürdürmesi ve değiştirmesidir. Ancak bu, çok fazla protein içeren yiyecek tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Fazla protein de vücut için iyi değildir.

Vücutta fazla protein varsa ortaya çıkabilecek yan etkiler

1. Kilo artışı

Düşük karbonhidratlı diyetler, kilo vermenin etkili diyet yollarından biridir. Bu diyet sırasında karbonhidrat alımınızı daha fazla protein ile değiştirmeniz gerekecektir.

Aslında, farkında olmadan aşırı protein tüketimi aslında kilo alımına neden olabilir. Özellikle doymuş yağ oranı yüksek hayvansal protein kaynakları tüketiyorsanız. Sadece kilo almakla kalmaz, aynı zamanda kolesterol ve yüksek tansiyon riski de artar.

2. Böbreklere zarar verin

Bir çalışma, fazla proteinin böbrek fonksiyonuna zarar verebileceğini, çünkü böbrek fonksiyonuyla ilişkili hormon seviyelerine müdahale ettiğini belirtiyor. Özellikle halihazırda böbrek problemi olan kişiler için çok miktarda protein tüketmek böbreklerini daha da kötüleştirebilir. Ancak bu normal böbrekleri olanlar için geçerli değildir.

Böbrekler, vücudun protein alımından kaynaklanan tüm atıkları filtrelemesine yardımcı olur. Vücudun sindirmesi gereken protein ne kadar fazlaysa, böbrekler o kadar fazla amino asit filtreler ve böbreklerin normalden daha sıkı ve daha gergin çalışmasına neden olur. Bu durum devam ederse, böbreklerin durumu giderek kötüleşecektir.

3. Osteoporoz riski

American of Clincal Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, çok fazla protein tüketmenin osteoporoz riskini artırabileceği bilinmektedir. Çok fazla protein tüketimi, vücudun kalsiyum kaybetmesini kolaylaştırabilir ve bu da sonuçta osteoporoza yol açar. Ancak bu hala bir tartışma konusudur.

Peki önerilen günlük protein alımı nedir?

Yukarıda bahsedildiği gibi protein vücudun ihtiyacı olan önemli bir besindir. Ancak protein eksikliği veya fazlalığı da iyi değildir. Bu yüzden protein alımınızı karbonhidrat ve iyi yağ tüketimiyle dengelemelisiniz.

Aslında her bireyin günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığına ve günlük olarak gerçekleştirilen günlük aktivite türüne göre değişir. Yine de, Endonezya Sağlık Bakanlığı'na ait Beslenme Yeterlilik Oranı (BKA) tablosuna göre, 17-60 yaşları arasındaki Endonezyalılar için önerilen standart protein yeterlilik oranı kadınlar için 56-59 gram / gün iken erkekler için 62- Günde 66 gram. Ancak, bunların tümü günlük aktivite seviyenize göre yeniden ayarlanacaktır.

Günlük fiziksel aktiviteleriniz ne kadar yoğun ve yoğun olursa, vücudunuzun ihtiyacı olan protein o kadar fazladır. Bu nedenle, günlük protein ihtiyaçlarınızı doğru şekilde yerine getirilebilmesi için önce bir doktora veya kayıtlı beslenme uzmanına danışmak iyi bir fikirdir. Bu, özellikle sık egzersiz yapanlar için önemlidir.