Baş ağrısı giderici yiyecekler, etkili olan 9 yiyecek var

Baş ağrıları aniden ortaya çıkabilir, şiddetli olabilir veya yavaş yavaş ortaya çıkabilir. Ağrı bir süre, birkaç gün, hatta aylarca sürebilir. Baş ağrısı kesicilere ek olarak, ağrı kesiciler olarak etkili olduğu düşünülen sağlıklı yiyecekleri de düzenli olarak yiyebilirsiniz. Peki baş ağrısını hafifletmek için hangi yiyecekler tüketilebilir?

Güçlü baş ağrısı giderici gıdalar

Cleveland Clinic'ten alıntılanan MSG, nitrat, tiramin içeren yiyecekler ve alkol ve kafein gibi aşırı içecekler tüketmek baş ağrısına neden olabilir. Bununla birlikte, diğer bazı yiyecekler tam tersidir.

İşte baş ağrısı hastaları için rahatlatıcı olduğu söylenen bazı yiyecekler:

1. Omega-3 bakımından yüksek balık

Omega-3 oranı yüksek balıkların, atakların görülme sıklığını azaltarak ve migren semptomlarını hafifleterek baş ağrısını giderici olduğu bilinmektedir.

Migren hastalarında yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin baş ağrısı sıklığını azaltabildiğini ve baş ağrılarının süresini yüzde 74 oranında hızlandırdığını gösterdi. Bunun nedeni, omega-3 yağ asitlerinin, özellikle EPA'nın anti-enflamatuar özelliklere sahip olmasıdır; bunlardan biri, baş ağrılarını, ağrıyı ve iltihabı tetikleyen hormonlar olan prostaglandinlerin üretimini engellemektir.

Somon, uskumru, alabalık ve ringa balığı, yüksek omega-3 konsantrasyonlarına sahip balıkların bazı örnekleridir. Baş ağrısı giderici olarak faydalarından yararlanmak için bu balıkları haftada iki kez 8 ons veya yaklaşık 230 gram kadar yiyebilirsiniz. Değilse, balık yağı takviyeleri almayı deneyebilirsiniz.

2. Fırında patates

Baş ağrısı için tetikleyicilerden biri dehidrasyondur veya vücut sıvı ve elektrolitlerden yoksundur. Bu nedenle, kaybedilen sıvıları ve elektrolitleri değiştirmek baş ağrısını hafifletmenin bir yolu olabilir.

Daha fazla su içmenin yanı sıra, kaybolan sıvı ve elektrolitlerin yerine konması, patateslerin kabukları ile birlikte tüketilmesi ile tüketilebilir. Bu yiyeceklerin, vücudun su ve elektrolit dengesini korumaya yardımcı olabilecek potasyum içerdiği bilinmektedir, bu nedenle baş ağrısı kesici olabilir.

Fırında patates ve kabuklarını yiyerek bu faydalardan yararlanabilirsiniz. Bu durumda, potasyum içeriği en yüksek olarak kabul edilir, bu da orta boy bir fırında patates ve kabuğunda yaklaşık 925 mg'dır. Ayrıca bu yiyecek, baş ağrısı çekenlerin de ihtiyaç duyduğu magnezyum içerir.

3. Badem

Patates dışında badem, magnezyum içeriği yüksek yiyeceklerin baş ağrısını hafifleten başka bir örneğidir. Daha önce de belirtildiği gibi, magnezyum, özellikle migren başta olmak üzere baş ağrısı çekenler için gereklidir.

Bunun nedeni, migren geçirenlerin, yaşamayanlara göre daha düşük magnezyum seviyelerine sahip olma eğiliminde olmasıdır. Kan dolaşımındaki düşük magnezyum seviyeleri iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da migren baş ağrısına yol açabilir.

Öte yandan, bademdeki magnezyumun, onları etkileyen sinirleri ve kasları rahatlatarak baş ağrılarıyla savaştığına inanılıyor. Ayrıca bu yiyeceklerin, aspirinde baş ağrılarını giderici olarak bulunan bir anti-enflamatuar bileşen olan salisin içerdiği de söyleniyor.

4. Tam tahıllı ekmek

Düşük kan şekeri seviyeleri, ani baş ağrılarının tetikleyicilerinden biridir. Bunun nedeni, dehidrasyonu ve azalmış enerjiyi tetikleyen glikoz içeriğinin olmamasıdır. Sonuç olarak, beyne dolaşan besin ve oksijen kaynağı azalır.

Kan şekerini artırmanın hızlı bir yolu için tam buğday ekmeği yiyin. Tam tahıllardaki karbonhidratlar vücut tarafından kolayca sindirilmez, bu nedenle kan şekeri seviyelerini sade beyaz ekmekten daha uzun süre koruyabilirler.

Roma'da yapılan bir araştırma, tam buğday ekmeği ve tam buğdaylı makarna tüketiminin artmasının yanı sıra beyaz ekmek tüketiminin azaltılmasının bir ay içinde migren ataklarını ve rahatlatıcı ilaçların kullanımını azaltabileceğini gösterdi. Ek olarak, tam tahıllar ayrıca baş ağrısı çekenlere iyi gelen magnezyum içerir.

5. Mantarlar

Sık sık baş ağrılarınız, özellikle de tekrarlayan migrenleriniz varsa, diyetinize mantar ekleyebilirsiniz. Mantarlar, migren semptomlarını hafiflettiği bilinen B2 vitamini (riboflavin) içerir.

Araştırmacılar, gıdalardaki B2 vitamininin baş ağrısını giderici olabileceğini tam olarak bilmiyorlar. Bununla birlikte, B2 vitamini eksikliği olan bazı kişilerin migrene daha yatkın olduğu gösterilmiştir.

Ayrıca riboflavin, vücuttaki hücrelerin büyümesi, gelişmesi ve işlevi için de önemlidir. Ayrıca, yediğiniz yiyecekleri ihtiyacınız olan enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur, böylece kolayca zayıflamaz veya yorulmazsınız. Yorgunluk, migren baş ağrısı çekenlerin yaygın bir şikayetidir.

6. Ispanak

Sebzeler, baş ağrısı olanlar da dahil olmak üzere herkesin sağlığı için önemli gıdalardır. Çeşitli sebze türlerine gelince, ıspanak baş ağrısını gideren bir besindir.

Ispanağın migren veya ciddi baş ağrılarını hafiflettiğine inanılan B vitaminleri, magnezyum ve diğer önemli mikro besinleri içerdiği bilinmektedir.

Bir Yeşil Gezegenden bildirilen bu vitamin ve mineraller, migrenlerin iki ana nedeni, yani bozulmuş mitokondriyal fonksiyon (enerji üretmek için besinlerin parçalanması) ve yüksek homosistein üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle migren sıklığını önleyebilir ve azaltabilir.

7. Tam Tahıllar

Susam tohumu ve keten tohumu gibi işlenmiş tahıllardan baş ağrısı giderici olarak yiyecekler yiyebilirsiniz. Bu tahıllar magnezyum ve migreni veya tekrarlayan baş ağrılarını hafifletebilecek bir dizi vitamin bakımından zengindir.

Örneğin susam tohumları, menstrüasyonla ilgili baş ağrıları gibi kadınlarda çoğu migren vakasının temelini oluşturan hormon seviyeleri ve homosistein üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilen magnezyum ve E vitamini içerir.

Keten tohumu magnezyum, B vitaminleri ve E vitamini açısından zengindir ve bunların tümü baş ağrısı çekenler için temel besin maddeleridir. Bunun dışında keten tohumu, migren sıklığını ve şiddetini azaltabilen dengeli miktarda omega-3 ve omega-6 içerir.

8. Tatlı patates

Tatlı patates gibi köklü yiyecekler yemek de baş ağrısını hafifletmek için bir seçenek olabilir. Bu besinler yüksek miktarda B6 vitamini ve insan vücudunun metabolizmasında rol oynayan ve migren semptomları üzerinde olumlu etkisi olan B vitamini kompleksi içerir.

Tatlı patatesler ayrıca optimal bilişsel sağlık ve işlev için gerekli olan A ve C vitaminleri, potasyum ve lif için harika bir kaynaktır. Daha az önemli olmayan, bu yiyecekler aynı zamanda beyni sakinleştirmede, vücudun gevşemesine ve depresyonu, duygudurum bozukluklarını ve baş ağrılarını azaltmada rol oynadığı gösterilen magnezyum içerir.

9. Çikolata

Çikolatanın baş ağrıları üzerindeki etkisi gerçekten tartışmalı bir konudur. Bazı araştırmalar, kakaonun (çikolatanın ana maddesi) baş ağrısını tetikleyebileceğini söylüyor. Bununla birlikte, daha yeni yapılan diğer çalışmalarda, çikolata aslında bir nedenden çok baş ağrıları için rahatlatıcı ve önleyici bir besin olabilir.

Missouri Eyalet Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Paul Durham, araştırmasının, kakao ile güçlendirilmiş yiyecekleri yemenin, sinir hücrelerinin migrenlere neden olduğu düşünülen iltihaplı molekülleri serbest bırakmasını önleyen proteini artırabileceği gerçeğini desteklediğini söyledi.

Ayrıca,% 10 kakao içeren yiyecekler yemenin beyindeki antienflamatuvar bileşik seviyelerini artırdığı ve proinflamatuar süreci baskıladığı belirtildi. Ancak tüketilen çikolata, düşük kakao içeren çikolatalar değildir. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin tiramin içermesidir, bu da onu azaltmaktan çok baş ağrısına neden olur.

Yukarıdaki alım miktarına ek olarak, muz, karpuz veya diğer bazı baş ağrısı giderici meyveler gibi baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak başka yiyecek türlerini de seçebilirsiniz. Bu yiyecekleri yemek baş ağrılarından kurtulmak için yeterli değilse, bir doktora danışmaktan veya evde uygulanabilecek doğal baş ağrısı ilaçlarını denemekten çekinmeyin.