İçindekiler:
Kas kaslarına sahip olmak çoğu erkeğin istediği şeydir. Ancak, nadiren kadınlar da istemiyor ve hatta bazıları buna sahip olmayı bile başardı. Güçlü kaslar, güçlü, sağlıklı ve fit bir vücutla eş anlamlıdır. Ancak kadınların erkekler gibi büyük ve kaslı kaslara sahip olması normal mi? Bu sağlıklı mı?
Kadınların kaslara sahip olması normal mi?
Partneriniz gibi gerçekten sert ve güçlü kaslara da sahip olabilirsiniz. Ancak maalesef kaslarınızın gücünü ve büyüklüğünü erkeklerle karşılaştıramazsınız. Nedeni, bu her kadın ve erkeğin sahip olduğu vücut fonksiyonları ve hormon seviyeleri ile ilgilidir. Kadınlar erkeklerden daha fazla vücut yağına sahip olma eğilimindedir.
Normal kadınlarda vücut yağ miktarı toplam vücut ağırlığının yaklaşık% 20-25'i kadardır. Bu arada, erkek vücudu sadece ortalama% 10-15 oranında yağ içerir. Aslında, kadın sporcularda hala daha fazla yağ var, bu da erkek sporcularda sadece% 4 olan yağın yaklaşık% 8'i.
Yani, bu yağların kaslı hale gelmesi için çok çalışmanız gerekiyor. Ve aslında bu tavsiye edilmiyor. Aslında, kadınların vücutlarında hala yağ seviyelerine ihtiyacı vardır ve daha sonra doğum yapıp emzirirken çok ihtiyaç duyulmaktadır.
Sonuçta, kadınların fiziksel dayanıklılığı da erkeklerin altındadır, bu nedenle kadınları kas şekillerini eşitleyemez hale getirir. Bu nedenle kadınlar, erkekler gibi kaslı ve büyük olmak için birkaç kez çalışmak zorunda kalıyor. Ve bu, düzgün bir şekilde izlenmezse ve bakılmazsa, sağlık için iyi olmayan çok zor sporlar yapabilirsiniz.
Öyleyse, bir kadının kasları oluşturulamaz mı?
Kadın kasları hala tonlanabilir ve büyütülebilir. Ama onu yetiştirecek kadar kolay bir adam değil. Erkeklerde oluşan kaslar, sahip oldukları testosteron hormonunun seviyelerinden de etkilenir. Testosteron hormonu, erkeklerin kas yapmasını ve büyütmesini kolaylaştırır. Egzersiz yaptıklarında, bu hormon beyni daha büyük hale getirmek için kaslara protein göndermesi için uyarır.
Ama endişelenmeyin, kadınlarda da testosteron var, elbette erkekler kadar değil. Bu, kadınların kaslarını daha sıkı ve daha büyük hale getirmelerine yardımcı olabilir. The Journal of Gerontology'de yayınlanan bir çalışmada, eğitim alırken kadın ve erkeklerde oluşan vücut tepkisinin hemen hemen aynı olduğu belirtiliyor.
Kadınlarda güçlü kaslar elde etmek için atılan adımlar aslında erkeklerin yapması gerekenlerle hemen hemen aynıdır. Güçlü kaslar istiyorsanız, düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Spor salonuna gitmenize gerek yok, makale haftada 3 kez yapılan günde 20-30 egzersiz yapıyor.
Evde ağız kavgası, şınav, ciğer gibi basit hareketler yapabilir veya kasları hızlı bir şekilde sıkılaştırmak için hafif ağırlıkları da kullanabilirsiniz.
x
